Pe măsură ce încercăm să slăbim, o dietă de reducere

Cu siguranță ați întâlnit o dietă cel puțin o dată în viață. Am încercat personal cel puțin patru modalități garantate de a slăbi. S-a dovedit întotdeauna la fel. Îmi era încă foame, iritat și imediat după dietă am crescut de două ori mai mult în greutate decât am slăbit. Îți amintește ceva? Nici pastilele miraculoase de slăbit, nici alte porcării grozave și scumpe nu au ajutat.

măsură

Deci, dacă întrebați ce mi-a schimbat viziunea asupra dietelor, acesta a fost nașul nostru. Când a început să slăbească într-un ianuarie frumos, ne-am cam săturat de el. Dar când a schimbat complet garderoba complet în aprilie și pur și simplu părea senzațional, bineînțeles, am început cu toții să ne întrebăm cum a făcut-o, deoarece nu m-am simțit niciodată atât de flămând încât a fost iritat și, practic, mi s-a părut că este mâncând ceva. Și cea mai importantă parte a acestuia a fost că a reușit să-și mențină greutatea. Practic îl păstrează până în ziua de azi. Așa că ne-a prezentat întregul proces de slăbire.

Eu și soțul meu am încercat-o deja și pot spune că a fost cel mai bun mod pentru mine de a încerca o dietă de reducere până acum. Dacă nu aș fi rămas însărcinată, presupun că nu aș fi scris astăzi acest articol. Dar am rămas însărcinată, așa că dieta a trebuit să meargă lateral, iar după naștere am avut multe alte griji. Dar acum am decis că este momentul potrivit pentru a începe din nou. Și din moment ce soțul meu este mereu alături de mine (pentru că va beneficia și el de câteva kilograme mai jos), mergem să luptăm împreună.

Vă voi explica pe scurt care sunt principiile unei diete de reducere. Uitați de supele gourmet și de foame de pepene galben. Principiul aici este că dieta trebuie să fie variată, echilibrată și de cel puțin cinci ori pe zi. Un alt fapt foarte important este că porția nu trebuie să fie mai mare de 350g. De aceea? Este simplu. Stomacul nu este capabil să digere eficient încă o dată mâncarea. Orice altceva merge la grăsimi. Un alt punct este consumul de grăsime ca atare. Dacă ești convins că dacă vrei să slăbești cu o astfel de grăsime, trebuie să o eviți complet, te înșeli. Grăsimile sunt importante pentru corpul uman, dar, desigur, grăsimile de bună calitate și în cantități rezonabile. Uită imediat burta și slănina și cumpără ulei de măsline de calitate.

Compoziția totală a alimentelor pentru o zi trebuie să fie de 1.450 kcal, 50g de grăsimi, 100g de proteine ​​și 150g de carbohidrați. Nimic mai mult, nimic mai puțin. (Dar trebuie să urmăriți întotdeauna toți cei patru indicatori, nu doar caloriile în sine.) Dimineața este bine să mâncați la fiecare două ore, iar după-amiaza la fiecare trei ore. De exemplu: micul dejun la 8:00, zecea la 10: 00, prânz la 12: 00, cină la 15:00 și cină la 18:00. Ultima masă este programată în mod ideal cu trei ore înainte de culcare. Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Micul dejun vă va porni corpul și va arde. Vă puteți bucura de cea mai mare parte a mesei calorii pe tot parcursul zilei la micul dejun. Regimul de întreținere este puțin mai mare, este de 2.200 kcal, 90 g de grăsimi, 140 g de proteine, 200 g de carbohidrați. Dar vom ajunge la asta mai târziu.

În ceea ce privește calculul valorilor energetice ale alimentelor, folosesc aceste tabele energetice http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/. Poate părea complicat și confuz, dar acolo unde există voință, există o cale. De exemplu, duminica la prânz, fac meniuri pentru o săptămână întreagă, cumpărăm după prânz și, practic, sunt îngrijit. Trebuie să gătesc sau să slăbesc sau să nu slăbesc și că trebuie să apreciez totul? Aceasta nu este o problemă. În plus, după aproximativ 3 săptămâni, ai o colecție decentă de mese adaptate dietei de reducere, astfel încât să le poți roti, astfel încât să nu ai nici măcar atât de mult de făcut cu calcularea valorilor nutriționale.

Desigur, vom adăuga treptat sfaturi dietetice pe site-ul nostru, așa cum vom face noi. Acestea vă pot servi drept inspirație și, în același timp, veți vedea că puteți pierde în greutate gustos;).

Urmăriți-ne pe pagina noastră de facebook sau prin canalul RSS.