Sărbătorile sunt un afrodiziac foarte puternic. În timpul lor, simți că îți permiți ceea ce nu poți. Chiar dacă aveți o voință puternică, tentația poate fi mai puternică. La urma urmei, cine nu ar rezista la deserturi, fileuri prăjite, salată de cartofi sau varză?

crăciun

Riscuri de supraalimentare

Este posibil să nu vă dați seama nici măcar ce probleme de sănătate vă pot provoca alimentația necontrolată de Crăciun. Datorită sărbătorii de Crăciun, tensiunea arterială poate crește periculos și vă puteți deshidrata consumând deseori ouă., care poate provoca o aritmie cardiacă. Știați că supraalimentarea poate provoca și pierderea imunității? Aceasta este o povară mare pentru corp.

Înlocuiți-le cu „versiunea mai ușoară”

Dacă nu doriți să renunțați complet la delicatesele de Crăciun, gândiți-vă la ce ar putea fi înlocuit cu o opțiune „mai ușoară” atunci când cumpărați ingrediente. Dacă urmează să preparați salată de cartofi, încercați să folosiți iaurt alb în loc de maioneză, este recomandat și de un cardiolog de la Facultatea de Medicină UPJŠ din Košice și de președintele Asociației Slovace de Ateroscleroză, profesorul Daniel Pella.

„A respecta principiile unui stil de viață sănătos nu înseamnă să petreceți sărbătorile pe foame și nici să uitați de meniul clasic din Ajunul Crăciunului. La urma urmei, carnea de pește este foarte sănătoasă, mai ales pentru acești pești sălbatici. Chiar și varza nu este un aliment explicit nesănătos, pur și simplu nu exagerați cu o mulțime de carne afumată și cârnați grași. Pe de altă parte, salata de cartofi nu mai este un ingredient alimentar ideal, dar dacă înlocuim maioneza cu iaurt alb sau îi reducem cantitatea, tractul nostru digestiv se va simți mult mai ușor.,Spune profesorul Daniel Pella, care avertizează în special despre zahărul alb și margarina din deserturi.

Puteți prefera cerealele integrale în loc de făina clasică și puteți ajunge la miere în loc de zahăr alb.

Dacă nu poți rezista dulciurilor peste Crăciun, fă-le o opțiune mai sănătoasă! În videoclip, veți învăța cum să faceți dulciuri sănătoase, astfel încât să nu vă îngrășați!


De asemenea, vă puteți delecta cu peștele de Crăciun. Tot ce trebuie să faceți este să înlocuiți crapul cu pește, păstrăv sau știucă, care nu sunt la fel de calorici. Dacă aburi peștele, corpul tău va primi mai multe vitamine, iar peștele nu își va pierde consistența naturală, culoarea și gustul. Trucul este să folosești ierburi în loc de condimente din bucătărie. De exemplu, puteți folosi salvie sau rozmarin, care susțin activitatea metabolismului.

De asemenea, nu trebuie să fii fără alcool. Înlocuiți pumnul de Crăciun cu vin. Bărbații pot bea maximum de două ori doi decilitri de vin, de preferință roșu și femeile de două ori un decilitru de vin.

Probioticele și prebioticele sunt importante

Potrivit șefului Institutului de Medicină Experimentală UPJŠ LF Alojza Bombu este indicat să vă gândiți la utilizarea probioticelor și prebioticelor în timpul sărbătorilor.

„Probioticele au capacitatea de a se multiplica în intestine, unde optimizează compoziția microflorei intestinale și întăresc sistemul imunitar. Acestea descompun substanțele toxice găsite în dietă și distrug microorganismele patogene, care poate pătrunde în tractul digestiv, de exemplu prin alimente contaminate. Ele nu numai că au un efect local, dar, de asemenea, întăresc în general sistemul imunitar ", a spus Alojz Bomba.

El a adăugat că culturile probiotice se găsesc în forma lor naturală, de exemplu în brindza nepasteurizată, laptele acidofil, iaurturile sau varza acră., eventual în suplimente nutritive care pot fi obținute de la o farmacie. Potrivit lui Bomb, probioticele ar trebui combinate cu prebiotice, în special oligozaharide, care apar în mod natural în cicoare, anghinare, grâu, usturoi, ceapă, praz, sparanghel și banane.

Nu lăsați mâncarea la îndemână

Nu tachina bolurile pline de delicatese de Crăciun inutil. Vă va ajuta dacă nu le aveți pe masă și, prin urmare, nu le aveți la vedere. Deci nu te vor atrage inutil și vei mânca din ele mai puțin decât de obicei.

Amăgește-ți ochii

Coaceți în cutii mai mici și faceți mai puține deserturi decât faceți în fiecare an. Veți găsi mai puține dulciuri. În plus, dacă oferiți deserturi vizitatorilor, linia dvs. subțire nu va fi pusă în pericol.

Evitați medicamentele înainte de Ajunul Crăciunului

Nu luați medicamente înainte de Ajunul Crăciunului! O pastilă obișnuită de durere de cap combinată cu supraalimentarea poate provoca o problemă cardiovasculară. Îți pune mult mai multă presiune pe stomac decât ai mânca prea mult. Fiecare pastilă este o povară pentru stomac. În plus, majoritatea medicamentelor în combinație greșită cu alcoolul vă pot afecta grav ficatul.

Nu uitați să beți

Cu o zi înainte de sărbătoare, este recomandat să beți min. 2 litri de apă curată pentru a pregăti corpul pentru eliminarea poluanților. Dacă nu doriți să vă refuzați alcoolul, beți cel puțin două pahare de apă în spatele fiecărui pahar.

Este nevoie de activitate fizică

Dacă știi că nu poți evita mâncarea excesivă de Crăciun, o anumită activitate fizică este bună. Tot ce este nevoie sunt activități în care întreaga familie se distrează și se relaxează. Va ajuta de ex. mers mai lung, sanie sau bowling.

"Sporturile recreative și plimbările în natură sunt și mai importante în timpul sărbătorilor datorită aportului caloric crescut, ca niciodată ", a subliniat Pella, spunând că chiar și o oră de mers pe jos în aer curat este mai bună decât lipsa mișcării.

El a adăugat că, după o anumită activitate fizică, nu este un păcat să iei un cârnat din varză sau să „mănânci” ceva delicios, desigur, într-o măsură rezonabilă.

S.O.S, dacă ați mâncat deja

Pentru a evita problemele digestive după sărbătoarea de Crăciun, înarmați-vă cu ceai de mentă, fenicul, verde sau ghimbir. Toate ceaiurile îți vor pune digestia în ordine. Sucul de varză acru și sucul de mere ajută, de asemenea, la digestie.

Dacă simțiți un stomac greu, dă-ți o linguriță de scorțișoară și două lingurițe de miere. Evitați creșterea acidității stomacului în cele mai grele mese. Aloe vera are, de asemenea, un efect benefic asupra întregii digestii, care normalizează întregul proces de digestie și, de asemenea, se ocupă de constipație. Puteți cumpăra Aloe vera sub formă de băuturi sau tablete. Îl puteți găsi în magazinele electronice speciale axate pe nutriția sănătoasă sau în alimentele organice, în timp ce prețul său este de aproximativ 20 de euro.

Uitați de dietă

După Crăciun, asigurați-vă că nu vă bazați pe diete sau tratamente de curățare! Dacă începeți o dietă imediat după ce ați mâncat, riscați efectul yo-yo. Kilogramele ponderate vor fi returnate rapid și cu altele noi. După sărbătorile de Crăciun, treceți treptat la o dietă sănătoasă.

Adesea vedem un medic în timpul Crăciunului

Potrivit experților, aparține Decembrie între lunile în care crește frecvența atacurilor de cord și a problemelor de sănătate cardiovasculară. Crăciunul devine o perioadă de vizite medicale crescute din cauza bolilor diareice infecțioase, a atacurilor de vezică biliară, a crampelor stomacale și a altor probleme digestive. Acest lucru se datorează alimentației inadecvate, exercițiilor fizice reduse și mult alcool. Atenție la sărbătorile de Crăciun!