pentru

Dacă doriți să aveți un creier ascuțit până la bătrânețe, ar trebui să începeți să lucrați la el cât mai curând posibil. Stilul de viață joacă un rol major în îngrijirea acestuia. Și cu cât începeți mai repede cu cea potrivită, cu atât mai bine. Deci, ce mai bine să eviți și ce să-i dai?

Mănâncă bine, râde, iubește. Și doarme suficient și se mișcă. Ar trebui să respectăm aceste reguli pentru a ne menține creierul în sănătate cât mai mult timp posibil. O astfel de concluzie a ajuns la cercetătorii al căror studiu a fost publicat în numărul special al sănătății cognitive în revista Nature. Medicamentele care protejează neuronii și își cresc potențialul nu sunt la vedere. Dimpotrivă, este sigur că regulile mult mai simple cu privire la viața de zi cu zi pot aduce beneficii creierului .

Sfatul bunicii despre aur

, Cercetarea de bază poate fi o surpriză pentru noi, dar astăzi, în loc să credem în vindecările miraculoase, ar trebui să ascultăm sfaturile bunicilor noastre, care s-au dovedit a fi benefice creierului nostru ”. prezintă neurologul Stefano Cappa de la Universitatea din Pavia și membru al Societății Neurologice Italiene .

Ce vei semăna în tinerețe ...

, O dietă sănătoasă, evitarea țigărilor și a alcoolului, exerciții fizice regulate și somn bun previn bolile cardiovasculare, precum și demența. Practic, încă știm puțin despre cum funcționează. Dacă am afla, ne-ar putea ajuta să o prevenim. Este important să respectați aceste reguli de la o vârstă fragedă. Efectele pozitive ale unui stil de viață sănătos se manifestă atunci când este practicat timp de decenii. Nu sunt foarte clare dacă începem un stil de viață sănătos în anii șaizeci, când începem să ne îngrijorăm cu privire la declinul funcțiilor cognitive (acestea includ memoria, atenția și concentrarea, prelucrarea informațiilor, orientarea spațială sau capacitatea de exprimare). " spune Cappa .

Dă-i mai mult creierului tău

Deci, ce face ca creierul să fie bun? Potrivit neurologului Giuseppe Iannoccari, acest lucru este clar, în special o dietă sănătoasă care conține:

  • acizi grași omega-3 și antioxidanți
  • putin zahar
  • nuci și semințe de in
  • ulei de masline
  • fructe si legume
  • vitamina B12 din carne, pește și produse lactate

, Feriți-vă de zaharurile simple care afectează neuronii. A doua regulă este somnul adecvat și exercițiile fizice. Stresul cronic aduce cu sine o supraîncărcare de hormoni cu impact negativ asupra structurilor sensibile ale creierului, cum ar fi hipocampul, care este important pentru memorie ". își amintește Iannoccari.

Zâmbește, asta este o șansă și pentru creier

, Râsul aduce beneficii atât inimii, cât și minții. Accelerează bătăile inimii, îmbunătățește circulația sângelui. O sută de râsete sunt egale cu zece minute de canotaj. La fel, un zâmbet merge bine pentru că facilitează relațiile interumane. Rețeaua socială sprijină apoi în momentele dificile și protejează împotriva declinului cognitiv și a depresiei. Aceștia sunt prieteni cu carne și oase, nu contacte virtuale pe internet " Subliniază Rossini .

Persoanelor în vârstă le este mai greu ca niciodată

Până în 2020, se așteaptă ca 15 milioane de oameni din Europa să sufere de demență senilă . , În trecut, o persoană putea fi „eficientă” chiar și cu un anumit deficit de memorie, deoarece cerințele erau mai puțin solicitante și viața nu era atât de lungă. Astăzi, bătrânul trebuie să-și amintească combinația pentru a deschide ușa, codul PIN, pentru a putea retrage bani de la un bancomat, telecomanda garajului și mii de alte informații. Apoi, mici probleme cognitive sunt suficiente și el devine imediat mai puțin capabil să se orienteze în viață. Acest lucru creează o proporție tot mai mare de analfabeți incapabili să facă față complexității timpurilor moderne. Tehnologia ar putea ajuta cel puțin cu o singură cheie pentru a accesa totul, " Conchide Rossini .

Cum încercați să vă mențineți creierul în formă? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.