Îmbunătățiți-vă tehnica de canotaj pe o bandă de alergat și utilizați pe deplin instrumentul de rezistență și rezistență prietenoase articulațiilor.
CUM SA FOARTE?
Pentru a profita la maximum de mașina dvs. de canotaj, trebuie să știți cum să vă angajați corect mușchii care trag. Mișcarea poate fi împărțită în patru părți:
1. CAPTARE
În prima parte a împușcăturii, genunchii sunt îndoiți, corpul într-o ușoară îndoire înainte și brațele întinse apucă mânerul.
2. REFLEXIE
Mișcarea începe de la picioare. Împingeți în suporturile de picioare până când picioarele sunt complet extinse până la genunchi. Mâinile cu mâner trebuie întinse întotdeauna în fața corpului.
3. STRÂNGIRE
Înclinați ușor spatele și trageți mânerul la piept. Aceasta completează împușcătura. Ordinea capturii este picioarele, corpul și brațele. Eliberați tensiunea pentru o clipă.
4. REVENIRE
Reveniți la poziția inițială pentru fotografiere în ordine inversă. În primul rând, ștergeți-vă brațele, aplecați-vă înainte și îndoiți picioarele pentru a vă trage de suporturile pentru picioare.
| 84 Când vâslești, implici până la 84% din mușchii corpului. Cele mai stresate sunt spatele superior, umerii, trunchiul, mușchii sciatici și coapsele. |
| 535 Într-o oră de canotaj la viteză medie, o femeie care cântărește 60 kg arde aproximativ 535 kilocalorii. Cantitatea de calorii arse poate fi vizualizată pe afișajul simulatorului. |
| 1981 În 1981, Dick și Pete Dreissigacker au inventat mașina de canotaj Concept 2. Au atașat bicicleta de podea și au tras de capătul liber al lanțului. |
CUM SĂ ÎNȚELEGI TRAINERUL CU VĂSĂMÂNT
ERG este scurt pentru ergometru, care este o mașină de canotaj.
RATA DE AVAL (rata de cadre) este numărul de cadre pe minut.
RAPORT este raportul dintre lungimea loviturii și revenirea. O prindere rapidă și puternică cu revenire controlată este ideală.
CAPTURĂ (captură) este începutul fotografierii. Pe o barcă, aceasta înseamnă introducerea unui vâsle în apă.
FINALIZAREA (concluzia) este strângerea logodnei atunci când vâsla iese din apă.
AMORTIZOR (regulator) este o pârghie pentru reglarea rezistenței între etapele 1-10. Cu cât este mai mare numărul, cu atât este mai mare rezistența și cu atât este mai puternic angajamentul.
Antrenament de 30 de minute pe un aparat de canotaj
Acest antrenament vă va testa explozivitatea, viteza, rezistența și forța. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii.
foto: MICHAEL NEVEUX/Stockfitpix; ilustrații: JASON SCHNEIDER