încercați

Totul trebuie să înceapă în cap. Până să ajungem la ideea că vrem să slăbim, numărul de pe cântar nu va scădea. De data aceasta avem trei sfaturi grozave pentru dvs. dintr-un butoi diferit de reglarea dietei sau exercițiile fizice. Vor fi apreciate de toată lumea de care s-au lipit kilogramele în plus.

Menținerea greutății optime este de o mare importanță pentru sănătatea generală. Corpul funcționează mai bine, rezistă inflamației, bolilor cardiace și vasculare, reduce riscul de diabet și ulterior problemelor articulare. Datorită sfaturilor noastre, vă veți descurca cu siguranță drumul către o figură mai subțire.

Ține un jurnal

În plus, pierdem în greutate dacă aportul nostru zilnic de energie este mai mare decât cheltuielile noastre. În esență, este o ecuație simplă pe care o rupem adesea într-o zi cu un mic „cioc” inocent. Puțini oameni au o imagine de ansamblu perfectă asupra a ceea ce au mâncat în timpul zilei, iar sute de calorii vin în mod discret. Un jurnal vă va fi de mare ajutor. Tot ce aveți nevoie este un stilou și un notebook, nu aveți nevoie de o aplicație modernă, dar desigur - nici nu trebuie să o evitați. Procedura este simplă:

  1. Dateți fiecare pagină și împărțiți-o în trei coloane - alimente, lichide, mișcare.
  2. În timpul zilei, scrieți în coloanele individuale ce ați mâncat (la ce oră), ce ați băut (timp și cantitate) și cum v-ați mutat fizic (pe lângă antrenament, o plimbare cu un câine, urcând scările, lucrând în grădină…). Nu lăsați deoparte niciun detaliu.
  3. De asemenea, puteți marca timpul de ridicare și durata aproximativă de somn.

Sfatul nostru pentru un eveniment interesant: Tomáš Klus 2019 - Klusymfonie

În doar o lună de scris onest, veți obține o imagine a momentului în care vă este cel mai flămând, veți observa nelegiuiri și veți fi clar în regimul dvs. de băut. Pot apărea conexiuni interesante:

  • Dacă dormeai câteva ore, mâncai mai mult pe zi.
  • Dacă aveai un regim slab de băut, ți-a fost mai des foame.
  • Dacă nu ai avut timp să mănânci corect în timpul zilei, ai compensat totul mâncând seara afară.
  • Dacă nu ți-ai făcut suficient exerciții în timpul zilei, ai alergat după mâncare mai des.
  • Dacă sunteți femeie, veți vedea în mod clar modificări dietetice legate de ciclul menstrual.

Nu este nevoie să fii un om de știință pentru a vedea singur ce legătură are apetitul cu funcționarea zilnică normală. Apoi, puteți face modificări care vă vor ajuta să reduceți aportul caloric zilnic.

Căutați stimul social

Nu încerca să fii secret pentru a slăbi. Da, este mai ușor să nu vă mai lipiți de meniu dacă nimeni nu știa despre asta. Vom justifica eșecul din fața noastră și vom evita întrebarea arzătoare: „Nu mai ești la dietă?” Nu vă faceți griji, valorificând puterea interacțiunii sociale și a comunicării cu cunoștințe, colegi și prieteni în avantajul dvs. Află principalul motiv pentru care ai slăbit (vrei să fii mai sănătos, mai frumos, mai puternic) și vorbește despre asta. Crede-mă - cutia de deserturi de luni nu te va ispiti atât de mult și poate te va ocoli. De asemenea, este bine să vă concentrați asupra grupurilor de interes egal - fie într-un grup de exerciții, fie în forumuri sau grupuri de sprijin pe Internet.

Planificați sincer

Doar o bucătărie în care nu există ascunzișuri cu bunătăți poate fi aliatul tău. De aceea, scăpați de semifabricatele congelate, alimentele procesate, dulciurile ambalate, biscuiții și băuturile îndulcite. Planificați cu atenție ce veți mânca în timpul zilei și săptămânii. Nu lăsați nimic la voia întâmplării și instrucțiuni pe stomacul gol. Înconjoară-te cu alimente care conțin substanțe nutritive valoroase și au potențialul de a induce o senzație mai lungă de sațietate (conținând proteine ​​și fibre). Alocați timp pentru a găti - gătiți gustos, sănătos și la prima vedere atractiv. Mâncarea este o parte esențială a vieții noastre, deci nu ar trebui să fie un stereotip plictisitor, ci un factor motivant adecvat.

Mai mult, care te-a ajutat cel mai mult în lupta împotriva kilogramelor? Scrieți sfaturilor altor cititori în discuția de sub articol.