Pentru fetele de acțiune: 6 exerciții pentru fundul perfect

Nu esti fericit cu fundul tau? Deci, mișcați-l și exersați cu noi 6 exerciții care îl vor modela și întări.

acțiune

Privind oglinda, te întrebi cum să lucrezi în sfârșit pe un fund sexy? Dacă doriți cu adevărat să obțineți fundalul viselor dvs., va trebui să ajustați meniul. În niciun caz acest lucru nu înseamnă că sunteți la o dietă fără sens. Este suficient să eliminați din dietă alimentele nesănătoase grase, sărate și prăjite, care sunt pline de glucide rapide.

Ca parte a antrenamentului, ar trebui să vă concentrați asupra întăririi întregului corp și nu doar asupra feselor, deoarece antrenarea unei singure părți musculare nu duce la succes. La urma urmei, vrei să ai o figură întreagă frumoasă și modelată și nu doar o singură parte. În plus, nu uitați de antrenamentul cardio.

Exerciții de fund care nu trebuie să lipsească din planul de antrenament

V-am pregătit o serie de exerciții, care vizează întărirea și modelarea părților din spate. Vii cu noi?

Exercițiul 1: Squats

Squats sunt calea către visul tău de un fund sexy. Sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru fund. Atunci când faceți mișcare, picioarele sunt cam la lățimea umerilor și se mișcă de parcă ați sta pe un scaun. Repetați de 20 de ori pentru 3 serii.

Exercițiul 2: Lunges

Lunges sunt concepute pentru a întări fesele, precum și mușchii coapsei. Le puteți face pe un comutator. Așa că faci un pas înainte mai întâi cu un picior și apoi cu celălalt, sau faci 20 de repetări mai întâi pe o parte și apoi pe cealaltă. Acordați atenție cazului după 20 de repetări pe fiecare parte din 3 serii.

Exercițiul 3: Deadlift

Este un mit că acest exercițiu este doar pentru bărbați. Dimpotrivă, este minunat și pentru femei. Ai nevoie de o bara pentru a exersa. Sprijiniți-o de coapse și aplecați-vă încet înainte, asigurându-vă că vă împingeți fesele și șoldurile înapoi. Oprește-te undeva în mijlocul verii. Nu uitați să priviți înainte și să nu vă aplecați în spate. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul de 20 de ori în 3 serii.

Exercițiul 4

Puneți o poziție cu patru picioare și cu piciorul drept, astfel încât să existe un unghi drept între coapsă și vițel. Faceți 20 de repetări și repetați exercițiul pe celălalt picior. Executați 3 serii.

Exercițiul 5: Ridicarea bazinului

Sprijiniți piciorul stâng îndoit de piciorul drept și ridicați bazinul. Înlocuiți picioarele după 20 de repetări. Faceți 3 serii pe fiecare parte.

Exercițiul 6

Așezați-vă pe stepper, spatele este întins și mâinile sunt în fața dvs. Pas pe stepper în poziția ca în imagine și coborâți din nou din ea. Dacă nu aveți un pas cu pas, nu se întâmplă nimic. Tot ce trebuie să faceți este să faceți exercițiul sărind pur și simplu din sprijinul profund. Repetați de 20 de ori pentru 3 serii.

Dacă doriți un fund sexy strâns, încercați următorul scurt antrenament video:

Acest antrenament video este o previzualizare a programului video lunar pentru un corp SUPER CORP subțire și ferm. În acest program video veți găsi 28 de antrenamente video complete pentru exerciții la domiciliu și mai mult de 12 ore de exerciții.

Ca parte a seriei de fete de acțiune, vă vom prezenta în fiecare săptămână tipuri interesante de exerciții care vă pot inspira. Ei bine, nu există nicio îndoială că o domnișoară ar trebui să arate întotdeauna minunat. Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Ținutele la modă, concepute pentru pisici tinere potrivite pentru diferite exerciții, pot fi găsite în noul colecția adidas Stellasport.

Spațiul pentru fotografie a fost oferit de centrul de fitness și wellness din Bratislava - BODY Energy Club. Mai multe informații pot fi găsite la www.body.sk.

Vă recomandăm să citiți:

  • Pentru fetele de acțiune: corpul este ferm și nu este slăbit
  • Pentru fetele de acțiune: PortDeBras sau mereu am vrut să fiu balerină
  • Pentru fetele de acțiune: DynamicPump
  • Pentru fetele de acțiune: te vei distra bine cu corpul tău
  • Pentru fetele de acțiune: mulțumită antrenamentului în pânze, veți obține un corp sexy

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: