Vă simțiți epuizați și fără energie după iarnă? Cauza poate fi lipsa vitaminei D. Soarele strălucește slab și scurt, mulți oameni și-au redus nivelul în organism, ceea ce se reflectă și în imunitatea slăbită. Cum se completează vitamina D și care sunt cele mai bune surse ale acesteia?

bună

De ce suferiți de gripă și răceli în lunile de iarnă? În plus față de un număr mai mare de viruși, acest lucru poate fi cauzat de imunitatea afectată și slăbirea corpului. Este posibil ca organismului dvs. să îi lipsească unele substanțe esențiale pentru un sistem imunitar funcțional. Acestea includ vitamina D.

Ne protejează de infecții

Vitamina D este foarte importantă în lupta împotriva diferitelor boli. Acest lucru este confirmat, de exemplu, de un studiu științific din 2010 realizat la Universitatea din Copenhaga. Potrivit rezultatelor sale, vitamina D poate stimula activitatea celulelor T sau chiar a celulelor „ucigașe”, care protejează organismul de infecții grave. Cu toate acestea, dacă nu reglați în mod semnificativ dieta în timpul iernii și nu o utilizați suplimente nutritive de calitate precum Vigantolvit, organismului și imunității sale i-ar putea lipsi vitamina D.

Cui îi lipsește cel mai des?

Vitamina D are un efect pozitiv asupra ambelor componente ale imunității - înnăscute și dobândite. Este extrem de important pentru dezvoltarea bebelușului în timpul sarcinii și pentru sănătatea mamei. În diferite stadii ale vieții, ajută la protejarea organismului de microorganisme dăunătoare. Următoarele grupuri prezintă un risc crescut de neajunsuri ale acestuia:

  • femeile în menopauză și postmenopauză,
  • persoanele cu IMC crescut,
  • oameni care lucrează în interior,
  • femeile însărcinate și care alăptează,
  • persoanele în vârstă,
  • vegani și vegetarieni.

Când nu ne putem baza pe soare

Vitamina „solară” se formează în piele datorită razelor solare. Cu toate acestea, această metodă de obținere nu este uniformă. Este influențat, de exemplu, de anotimp - iarna sunt puține zile însorite și intensitatea razelor solare nu este suficientă. Vârsta joacă, de asemenea, un rol, deoarece capacitatea pielii de a sintetiza vitamina D scade odată cu înaintarea în vârstă. Utilizarea produselor protejate UV reduce, de asemenea, semnificativ producția de vitamina D în piele. Doza zilnică de vitamina D diferă de cerințele organismului, care sunt legate în principal de vârstă, dar și de starea fizică a unei persoane.

Cele mai bune surse de vitamina D.

Problema cu vitamina D este că obținem doar aproximativ 10-20% din necesarul zilnic de vitamina D din dieta obișnuită. Mai ales dacă aparțineți unuia dintre grupurile de risc, este recomandabil să completați vitamina D din toamnă până în primăvară supliment nutritiv Vigantolvit. Datorită unei capsule mici pe zi, veți avea cantitatea de vitamina D3 sub degetul mare. Din surse alimentare, includeți în dietă:

  • Pește de mare - formează un grup cu adevărat puternic. Deși chiar și 100 de grame de pește de mare nu acoperă necesarul zilnic de vitamina D, acestea sunt una dintre cele mai bune surse alimentare ale acestei vitamine - hering, somon, halibut și macrou, conserve de ton.
  • Ulei de ficat de pește - cea mai bogată sursă de vitamina D. Ar trebui să vă delectați cu câteva lingurițe pe zi. Cu toate acestea, dezavantajul este prețul mai mare și gustul mai puțin atractiv.

Resurse aditionale (valorile sunt orientative deoarece conținutul de vitamina D depinde de mai mulți factori)

  • Gălbenuș de ou - un gălbenuș de ou de la găinile în colivie conține aproximativ 1-2 procente din necesarul zilnic de vitamina D. Pentru găinile de câmp liber care se mișcă la soare, această valoare este de 3 până la 4 ori mai mare.
  • Lapte și produse lactate - Un pahar de lapte clasic de vacă conține aproximativ 5% din necesarul zilnic de vitamina D. Conținutul său în lapte și unt depinde, de asemenea, dacă vacile au pășunat într-o zi însorită.
  • Unt - 100 de grame de unt, aproximativ 3% din necesarul zilnic.
  • Ciuperci - La fel ca oamenii, ciupercile pot produce vitamina D datorită radiațiilor UV. De data aceasta, însă, vitamina D2, care nu este la fel de eficientă ca D3. Dar este o alegere suplimentară interesantă pentru vegetarieni.

Rămâneți activ și sănătos

Vrei să faci ceva pentru imunitatea ta? Asigurați-vă că aveți suficient aport zilnic de vitamina D. Dacă doriți să fiți sigur, alegeți un supliment nutrițional certificat cu conținutul Vitamina D3 Vigantolvit. Se ascunde până la 2.000 UI într-o capsulă moale. vitamina D3 și este destinat copiilor de la 12 ani și adulților. Este potrivit și pentru celiaci și persoanele cu intoleranță la lactoză. O capsulă mică pe zi va contribui la absorbția corectă a calciului și, în plus, vă va susține în mod favorabil imunitatea, mai ales într-un moment în care virușii și bacteriile atacă din toate părțile.

MAI MULTE DESPRE VIGANTOLVIT

Am pregătit acest articol în cooperare cu P&G și Vigantolvit.