sărit

subiecte asemănătoare

Știți ce au în comun cântăreața Katy Perry și actrița Eva Mendes sau Katherine Heigl? Coarda pentru sărituri ține pe toată lumea în formă. S-ar putea să nu crezi așa, dar săriturile sunt una dintre cele mai eficiente activități aerobice. Acest lucru este folosit în mod tradițional în principal de boxeri în procesul de instruire

În timp ce vă antrenați picioarele doar pe o bicicletă staționară sau pe un pas cu pas, acestea vă iau și mâinile atunci când rotiți coarda de sărit. Avantajul este varietatea salturilor. Vă veți antrena brațele mai ales atunci când săriți cu brațele încrucișate. Ascunzi frânghia în buzunar și poți sări oriunde. Iarna acasă în sufragerie și primăvara la locul de joacă. „Saltul este ca dansul. Are un ritm ", a mărturisit cântăreața americană Katy Perry. Potrivit acesteia, acesta este un mod ideal de a rămâne în formă. Antrenamentul ei de o jumătate de oră este întotdeauna însoțit de muzică. Dacă alegeți aceeași tactică ca Katy, veți arde aproximativ 800 kJ în treizeci de minute la o viteză medie.

Saltul regulat vă va întări sistemul cardiovascular, va verifica coordonarea mișcărilor și echilibrul. Lungimea corectă a frânghiei este importantă, astfel încât să nu împiedicați „sfoara”. Când stați în mijlocul acestuia, mânerele ar trebui să se extindă până la înălțimea axilei. Dacă frânghia de sărit este scurtă, trebuie să ridici mult picioarele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre oportunitatea antrenamentului dacă sunteți supraponderal sau aveți boli articulare. Salturile îi pot împovăra. Prețul coardei de sărituri variază de la 3 la 18 euro. Veți găsi, de asemenea, produse cu mânere care au un afișaj digital. Arată timpul petrecut de antrenament, numărul de salturi și calorii arse. Dacă te antrenezi regulat, s-ar putea să reușești să dobori recordul de aproape treizeci de ani al englezului Albert Rayner, care a reușit sute de salturi în zece secunde.

Sfaturi sănătoase

La început, sari la o înălțime maximă de trei centimetri. Nu schimbați forțele! Tot ce aveți nevoie este de două minute, faceți o pauză, respirați și continuați antrenamentul.