dispariție

Vorcoholismul deschide calea obezității. Bărbații în vârstă de treizeci de ani sunt printre cele mai amenințate specii. Ceea ce îi salvează le va oferi un somn bun și sex bun?

A fost distractiv la întâlnirea elevilor de liceu după cincisprezece ani. Fetele, cu excepția lui Betka, care a fost destul de rotunjită după trei nașteri, nu s-au schimbat deloc. Frumos pieptănate, pictate, arătau ca niște adolescenți, dar băieți. Coamele groase au rămas doar în fotografii și unii abia așteptau ca ei să-și descheie jachetele, mai ales costume de nuntă, cărora le era greu să păstreze burțile proeminente. Karol a fost cel mai surprins, a fost întotdeauna sărac ca o ciocan, încă îl numeau. Acum a râs că este mai degrabă un ciudat adevărat, nu i-a scăpat mare lucru într-o sută. „Ce ar trebui să fac dacă soția mea gătește și coace bine? Sunt în robot de dimineață până seara, trebuie să mănânc. Iaurturile și fulgi de ovăz nu sunt suficiente pentru mine ca model ", s-a apărat el.

Fă ceva cu tine!

„Domnii de treizeci de ani își construiesc o carieră și vor și ei să aibă grijă de familia lor, trebuie să facă bani. Ei petrec mult timp la locul de muncă, amânând exercițiile fizice și un stil de viață sănătos. Le plac mâncărurile de tip fast-food, nu vor să piardă timpul inutil, de multe ori nu mănâncă toată ziua, seara înghit tot ce pot pune mâna acasă și deodată au nevoie de cămăși și pantaloni mai mari. De obicei, observă doar când soția le spune: Uite cum arăți, fă ceva cu tine! De asemenea, pot vedea și simți că corpul nu mai este ceea ce era, căutarea mușchilor nu este necesară, ceva te doare sau înțepă dimineața după trezire ", spune Miloslav Káňa, antrenor și consultant de fitness. „Mulți tineri practicau sport, dar când se trezesc după remușcări și merg să practice cu un prieten, sunt surprinși că nu pot să conduc, pentru că nu practică„ doar ”de zece ani. "

Cartofi în pesmet

Mila, după cum toată lumea îi spune antrenorului, pur și simplu nu va surprinde nimic. Motivele pentru care un tip vine să facă mișcare sunt tot felul de lucruri, nu doar grăsime și respirație mai slabă. Ultima oară a fost amuzat de un client care, când a fost întrebat când a practicat ultima dată, a răspuns: „Așa că eram îmbrăcat cu pantaloni scurți roșii și un bluză albă, haine obligatorii pentru gimnastică în vremurile socialismului.” Alții i-au mărturisit că corpul confortabil cu anvelope nu. Nu există victorie în viața sexuală și nu mai merită încrederea lor. Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac tinerii este mâncarea neglijentă. „În bucătăria tipică slovacă, predomină încă prea mulți cartofi, chiftele, clătite, totul este înfășurat în pesmet și prăjit, cred că cartofii”, spune antrenorul. Este încă adevărat că tipul potrivit trebuie să mănânce corect. Prin „corect” înțelegem în special carnea, cârnații, slănina, găluștele, produsele de patiserie, unele dulciuri și alte bombe cu calorii. În același timp, bărbații au un avantaj imens față de femei, un metabolism diferit și pur și simplu sunt mai bine cu hormonii lor. „Când un bărbat face exerciții cinstite, el este întotdeauna mai bine decât o femeie care exercită la fel. Va slăbi mai repede și mai ușor ", confirmă antrenorul.

Aleargă pentru viață

Milo își cere întotdeauna clienții să scrie pe hârtie ce mănâncă în timpul zilei. „Nu le schimb totul imediat, deși mulți sunt nerăbdători și vor să o facă într-o săptămână. Dar corpul nu poate face față unei astfel de atacuri. Prefer să reglez totul treptat și să le explic că principalul motiv pentru care se îngrașă este că nu fac mișcare. Nu au cheltuieli de energie sau, dacă fac exerciții, multe cu ritm cardiac slab. Ei cred că, dacă aleargă mai repede, vor pierde în greutate. Dar apoi ard doar mai mult zahăr, mai puține grăsimi. Exercițiile fizice sunt minunate pentru organism, dar dacă vor să slăbească și să-și îmbunătățească silueta, trebuie să își adapteze și dieta. "

Bere, vin și altele

De multe ori nu ne dăm seama unde se ascund calorii ascunse peste tot. „Mai ales vara te poți delecta cu fructe fără remușcări, chiar și seara târziu. Cu toate acestea, dacă nu faceți mișcare, ar trebui să îl mâncați nu mai târziu de trei după-amiaza ", recomandă Milo. El nu promovează dietele dure, susține că mâncarea ar trebui să fie rațională. „Pâinea de porumb sau de grâu cu șuncă, roșie sau piper sunt ideale pentru stimularea metabolismului dimineața, strugurii sau bananele pentru a zecea, iar păsările de curte cu orez sau cartofi fierți la prânz. Trebuie să uităm de carnea de porc, nici măcar nu vorbesc despre carnea prăjită. Apoi, aveți nevoie de grapefruit după-amiaza și ceva ușor seara, cum ar fi pește, pui, brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci și o roșie, piper sau castraveți, astfel încât corpul să nu fie împovărat noaptea. ” ”Este alcool. „Tinerii nu mănâncă aproape nimic în timpul zilei, seara merg la o întâlnire de afaceri care nu poate face fără alcool sau merg la o bere cu prietenii și apoi sunt surprinși că se îngrașă”, spune antrenorul Milo. Din băuturi recomandă apă, pentru cei care fac mișcare, îmbogățită cu magneziu și ceai. Cu toate acestea, îl preferați doar dimineața, nu înainte de culcare.

Burta nu crește din bere, tu ești de vină! »

Pentru noapte bună

Printre clienții lui Milo se numără și tineri manageri, a căror sarcină mare de muncă necesită somn. „Sunt stresați, obosiți și adesea suferă de insomnie. Când vom găsi cel mai potrivit mod de a ne exercita și de a ne regla dieta, somnul se va îmbunătăți. Exercițiile fizice regulate îi ajută, de asemenea, să își organizeze mai bine timpul și să gestioneze o mulțime de responsabilități într-o formă fizică mai bună. "

Sfaturi de slăbire

- mâncați întotdeauna numai mâncarea pe care o aveți în farfurie, nu adăugați mai multe
- pauzele între mese ar trebui să fie aproximativ aceleași, la bărbați 1,5 - 2,5 ore, la femei 2-3 ore
- consultați un antrenor sau un nutriționist despre combinația corectă de alimente, organismul are nevoie atât de grăsimi, cât și de proteine ​​și carbohidrați

Pastilele nu!

Vrei să îți simplifici viața și, în loc să faci mișcare, să cumperi pastile care promit să slăbească fără efort? Milo îi respinge fără echivoc: „Regret sincer pe oricine crede acest lucru. Dacă faci mișcare corectă și mănânci rațional, nu are nevoie de pastile dietetice. Este posibil să vă accelereze metabolismul și să vă ajute să goliți, dar o mulțime de oameni mănâncă și mai mult, astfel încât efectul final este de fapt opusul ".