Personalizați antrenamentul de tip personaj. Va răsplăti pentru tine

Antrenamentul este, de asemenea, potrivit pentru a vă adapta la somatotipul dvs.

toate acestea

Antrenamentul fiecăruia dintre noi ar trebui să fie cât mai variat posibil și susținut de o nutriție adecvată. Nu este întotdeauna ușor să găsești modalitatea corectă de a-ți obține corpul visat, deoarece este necesar să ții cont de o serie de fapte, precum vârsta, greutatea, starea de sănătate etc. Tipul de caracter poate fi, de asemenea, util în această privință. Dacă îl determinăm corect, va fi mai ușor să alegem activități fizice adecvate și să setăm meniul.

Tipologia oamenilor după W. Sheldon

Psihologul american W. Sheldon a identificat trei somatotipuri de bază: endomorf, ectomorf și mezomorf. Fiecare dintre ele are propriile sale caracteristici, ținând cont de faptul că majoritatea dintre noi suntem o combinație a mai multor, dar una dintre ele predomină. Cu toate acestea, există și persoane care se clasifică foarte greu. În astfel de cazuri, este recomandabil să căutați un expert care să efectueze măsurători speciale de somatotip.

Somatotip endomorf

Tipul endomorf tinde să se îngrașe, deoarece are un metabolism lent. Figura lui este mare și arată mai puternică (figura în formă de măr), deoarece este de obicei mai mică până la înălțime medie. Are mai multe încheieturi și glezne grase, subțiri. Trăsăturile feței sale sunt destul de fade. Acest tip de persoană este destinat sporturilor de forță, dar atenție, câștigă cu ușurință nu numai mușchii, ci și grăsimea. Tipul endomorf nu ar trebui să uite de cardio eficient și, de asemenea, să se bazeze pe combinația sa cu întărirea.

Somatotip mezomorf

Tipul mezomorf se caracterizează printr-o figură atletică și conturată din natură cu un câștig relativ ușor de masă musculară. Are un schelet ferm, un piept și brațe musculare și o talie mai subțire (forma unui triunghi inversat). Acest tip nu trebuie să facă mult sport pentru a arăta așa. Poate ridica cu ușurință greutăți mari. Chiar și cu acest tip de figură, este adecvat să combinați cardio și întărire, în timp ce el va obține rezultate excelente, în principal prin aplicarea antrenamentului de forță. Oamenii cu acest tip de caracter sunt buni fotbaliști, jucători de rugby sau sprinteri.

Somatotip ectomorf

Tipul ectomorf are un metabolism rapid, deci este de obicei mai înalt și mai slab până la bătrânețe (formă dreaptă de riglă). Deși poate mânca aproape orice, de obicei nu afectează cantitatea de grăsime corporală. Cu toate acestea, acest tip are o problemă la câștigarea masei musculare. Este caracterizat de picioare și brațe relativ lungi, un schelet ușor, un piept plat și degetele de la picioare sunt subțiri. Este făcut pentru sporturile de anduranță. Dimpotrivă, deoarece este dificil să câștigi masă musculară, nu este potrivit pentru a solicita discipline de forță. Câștigarea masei musculare nu este de obicei posibilă fără ajutorul suplimentelor nutritive speciale. Când vine vorba de antrenament, vă va ajuta antrenamentul într-un centru de fitness, dar și Pilates, de exemplu. Tipul ectomorf este destinat să fie un bun maratonist sau săritor înalt.

De asemenea, puteți afla mai multe despre caracteristicile somatotipurilor individuale în acest videoclip:

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

10 greșeli pe care le facem cel mai adesea atunci când facem exerciții într-o sală de sport

Deși informațiile privind consolidarea problemelor se îmbunătățesc constant, nu este deloc neobișnuit să întâlnești o gamă relativ mare de erori de bază în sala de sport.

5 mituri despre exerciții și stil de viață

Cu toate acestea, continuăm să respectăm principiile și principiile care au fost demult depășite și adesea lipsite de sens.

Dacă te obișnuiești cu alergarea de fond, alergarea pe asfalt nu va mai distra

Alergarea pe cărări sălbatice sau forestiere este mai solicitantă decât alergarea pe o suprafață pavată, dar este mai eficientă și mult mai interesantă.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: