Care dintre noi nu tânjește după picioare seducătoare și subțiri care să-i încânte pe fiecare bărbat? Ați putea fi surprins, dar nu trebuie să petreceți ore lungi în sala de gimnastică pentru a face asta. Aceste exerciții minunate vă vor lua doar trei minute pe zi, iar efectul va fi vizibil extra rapid!

subțiri

Exercițiul este scurt, dar pentru a obține rezultate satisfăcătoare, trebuie să-l exersați sincer de mai multe ori pe săptămână, în mod ideal o zi. În plus față de a-ți face picioarele mai ferme și mai subțiri, vei preveni și varicele și vei dormi mai bine. Simțiți-vă liber să luați această masă de trei minute chiar înainte de a vă culca.

1. Exercițiu

Formând partea din față a coapselor

În poziția de bază pe care o întindem pe spate, mâinile sunt așezate slab de-a lungul corpului, cu palmele orientate în jos. Ridicați picioarele întinse astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Nu îndoiți picioarele la genunchi. Strângeți degetele de la picioare cât mai mult posibil și îndoiți genunchii unul câte unul și apoi readuceți picioarele în poziția inițială. Țineți genunchii împreună și țineți partea din față a coapselor întinse.

Repetați de 10 ori pe fiecare picior. Dacă faci exercițiul corect, vei simți căldura trecând prin mușchi.

2. Exercițiu

Formând partea din spate a coapselor

În poziția de bază, ne întindem pe spate, brațele de-a lungul corpului, picioarele întinse din nou pentru a forma un unghi drept. Spre deosebire de primul exercițiu, acum păstrează-ți picioarele îndoite paralel cu corpul tău. Îndoiți picioarele unul câte unul în genunchi, încercând să vă apropiați cât mai mult de fese cu tocurile. Ține-ți picioarele întinse.

Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.

În faza următoare, întindeți-vă pe spate, ridicați picioarele și îndoiți ușor genunchii. Balansați cu ambele picioare împreună - ridicați fesele și mențineți partea superioară a corpului încordată.

Repetați de 20 de ori. Dacă faceți exercițiul corect, ar trebui să simțiți o ușoară senzație de arsură în mușchii din spatele coapselor.

3. Exercițiu

Formând partea interioară a coapselor

Ne întindem din nou pe spate. Păstrați picioarele ridicate, întinse și încrucișate, îndoiți-le la genunchi spre șolduri și apoi readuceți-le în poziția lor de bază. Păstrați picioarele încrucișate pe tot parcursul exercițiului.

Repetați de 10 ori cu piciorul drept sus în intersecție și apoi de 10 ori cu piciorul stâng. Dacă faci exercițiul corect, vei simți presiune în picioare. Pe lângă coapse, întăriți și modelați și mușchii sciatici.

Dacă aveți o problemă cu varicele din picioare, încercați să le eliminați folosind o metodă eficientă la domiciliu!