Mulți dintre voi sunt, de asemenea, deranjați de dependență sau de dorința pentru o anumită masă și vă vor preveni întotdeauna pierderea în greutate.. Aproape fiecare femeie și majoritatea bărbaților au experimentat această experiență la un moment dat în viața lor. Cel mai adesea ne deranjează gustul pentru ciocolată (40% dintre femei) sau, mai general, pentru alimentele bogate în grăsimi și zahăr sau alți carbohidrați. Pofta de mâncare și dulciuri este importantă deoarece poate juca un rol în aportul excesiv de alimente, care apare în foamea de lup, bulimia și obezitatea. Psihologii susțin că dependența poate apărea practic la orice, iar dulciurile nu fac excepție. Sunt ușor accesibile și ne bântuie literalmente la fiecare pas.

grasă

Ai început să slăbești și te gândești la ce trebuie cu siguranță să scapi atunci când mănânci? Desigur, dulciurile îți vor veni mai întâi în minte, în care se ascunde o cantitate imensă de calorii ascunse și surde. Consumul de dulciuri în mâncarea noastră este natural pentru marea majoritate a populației. Zahărul din fructe este mai sănătos - ar trebui să ținem cont de acest lucru atunci când alegem între un dulce sau un măr. Gustul și energia dulce sunt suficiente în fructe pentru a menține alimentarea cu energie a organismului și are o funcție mai complexă decât alte dulciuri. Fructul conține alte substanțe și vitamine valoroase, în special fibre, care asigură în fructe că zaharurile colectate sunt eliberate în etape treptate. Suntem încă programați să luăm mai mult zahăr din fructe. Dulciurile ne împrăștie metabolismul.

Probabil vă dați seama că dulciurile sunt principala cauză a excesului de greutate. Expulzarea stresului, a foametei sau a lipsei de timp pentru o masă adecvată cu ciocolată, tort, bomboane, băuturi îndulcite este un atac suicid asupra sănătății, corpului și a sentimentelor recurente de foame. in orice caz Una dintre cele mai mari greșeli în încercările de slăbire este dacă te gândești că de acum înainte nu ar trebui să mai pui o bucată de ciocolată sau un gram de zahăr în gură. Nu ai de gând să-ți distrugi personajul chiar mai mult acum că ai decis să slăbești cu adevărat, nu-i așa? Cu toate acestea, chiar și cu o dietă, nu trebuie să vă limitați absolut dulciurile preferate.

Dulciuri la care ar trebui să renunți
Da, dietele nu funcționează dacă înșelați și nu vor funcționa chiar dacă refuzați să renunțați la bunătățile calorice dulci. Pur și simplu nu se poate face fără restricții! Pentru a scăpa de obiceiurile tale de a mânca dulciuri nesănătoase, trebuie să:

Cum se comportă corpul atunci când consumă dulciuri
Corpul nostru are nevoie de energie pentru toate activitățile sale, tot timpul, chiar și atunci când aparent nu facem nimic, de exemplu în timpul somnului sau odihnei. Chiar și atunci, au loc procesele digestive, creierul funcționează, trebuie să respirăm. Primim energie din alimente și băuturi, iar această energie ne conduce corpul în timpul funcționării sale sau o transformă mai departe în căldură. Corpul nostru funcționează în așa fel încât să aibă întotdeauna un nivel echilibrat de zahăr din sânge, ceea ce este important mai ales pentru funcționarea creierului. Când mănânci bine și nu numai dulce, glucoza din sânge crește, corpul își scade nivelul și își stochează tot excesul în cantitate, te îngrași. Cu toate acestea, atunci când nivelul zahărului din sânge crește prea mult și corpul corectează imediat pentru a-l reduce, se întâmplă exact opusul în timp, deoarece glicemia scade destul de repede și simțiți foamea. Apoi îi obligă pe mulți să ajungă la niște dulciuri. Cu siguranță ți s-a întâmplat deja, după un prânz bun abia a trecut o oră și ți-e foame brusc din nou, chiar dacă ai mâncat.
Al zecelea sau plumbul sub formă de iaurt sau nuci vă va menține arderea într-o stare de pregătire constantă și o va împiedica să alunece.

Dar ciocolata pentru slăbit? Se spune că un baton de ciocolată este un miracol, dacă nu ai mâncare pentru a supraviețui la îndemână. Semănați-vă, furnizați vitaminele necesare. Care este valoarea noastră nutrițională și poate corpul nostru să facă față înfometării atunci când are doar ciocolată?
Cercetătorii spun că o doză zilnică de ciocolată neagră ajută la reducerea simptomelor epuizării. Sindromul de epuizare cronică se caracterizează în primul rând prin oboseală musculară severă cauzată de stresul mental.

Ciocolata bogată în cacao afectează secreția de serotonină din creier, ceea ce îmbunătățește starea de spirit. În plus, ciocolata are un efect benefic, de exemplu, asupra scăderii tensiunii arteriale, care crește în situații stresante. Dacă aveți răni ușoare, știți că ciocolata vă va ajuta să nu pierdeți nici măcar o picătură de sânge în plus. Câteva cuburi de ciocolată fierbinte afectează coagularea sângelui. Oamenii de știință știu de aproape două decenii că ciocolata neagră, bogată în flavonoide, scade tensiunea arterială și are alte efecte benefice asupra circulației sângelui.

Ce ciocolată să alegi?
Alege ciocolata calda, cu cât mai mult extract de cacao natural, fără aromă de unturi, grăsimi și îndulcitori. Ciocolata cu lapte îmbunătățește memoria și ajută la revitalizarea cortexului cerebral, astfel încât o persoană să poată începe să rezolve problemele în pace. Ai observat că și ciocolata te poate calma și ajungi la ea ori de câte ori ești stresat? Ciocolata cu lapte îmbunătățește memoria verbală și vizuală, pe care o veți aprecia într-o situație atât de dificilă. De asemenea, îmbunătățesc controlul impulsurilor, capacitățile noastre de reacție accelerează. Totuși, răsfățați-vă în cantități rezonabile. Câți nutrienți are ciocolata albă? ? Valoarea nutritivă a ciocolatei este ridicată. Când vine vorba de nutrienți, ciocolata conține cantități mici de proteine, zahăr și minerale. Ciocolata conține potasiu, fier fierbinte și magneziu. Această dulceață este foarte calorică, 100 de grame conțin aproximativ 500 de kilocalorii. O bucată mică de ciocolată poate ajuta oamenii să se simtă mai bine, dar nu este un remediu.

Înțărcarea din dependență
Primul pas în renunțarea la dependența de bomboane este să recunoști deloc că o astfel de dependență există în tine și trebuie combătută, deoarece această afecțiune nu este normală. Acest prim pas este extrem de dificil cu dependențele. Acesta este urmat de tratamentul de întrerupere, iar vestea bună este că, deși tratamentul durează relativ mult timp, o persoană poate scăpa de dependența sa de dulciuri într-o asemenea măsură încât, spre deosebire de alcoolici, își poate consuma ulterior mâncarea care creează dependență. în doze mici. Nu numai psihicul este perfid. Există o ciupercă în gura unei persoane, care provoacă, de exemplu, un apetit crescut pentru dulciuri. Dorința pentru un anumit tip de mâncare poate fi cauzată și de aportul insuficient de vitamine și minerale, în timp ce o persoană intră într-un carusel vicios, restricționându-și dieta.

Ce putem mânca nu numai atunci când slăbim mai mult? Dacă vrei să slăbești, alegi alimente subțiri. Au o valoare energetică scăzută și încă se satură. Și chiar au gust bun! Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face o dietă hipocalorică mai tolerabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup. Pur și simplu, acestea sunt alimente pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și mai mult pentru a umple stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ, în special, diverse legume, cu excepția porumbului, mazării și morcovilor. Iaurturile albe, chefirul, laptele acidofil au, de asemenea, un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferați produsele de patiserie proaspete decât brânzeturile durabile. Și, în general, cel mai bun este pâinea întunecată și integrală, deoarece conține fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.

Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii. Dar ce se întâmplă cu indicele glicemic (IG)? Indicele GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea, este atât de important să mâncați alimente cu un IG scăzut atunci când urmați o dietă. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.