Dacă ați decis să slăbiți, ar trebui să găsiți timp pentru prânz într-o zi plină. Prânzul este o sursă crucială de nutrienți și energie pentru nevoile fiecăruia dintre noi - ar trebui să reprezinte jumătate din energia zilnică și aportul nutrițional. În orice caz, nu-l ratați, corpul vă va răsplăti cu foamea, mai târziu supraalimentarea și deteriorarea metabolismului. Desigur, la începutul zilei, ar trebui să fie precedat de micul dejun, care îți calmează și pornește corpul. Ar trebui să îi alocați suficient timp, acesta va beneficia de performanța și caracterul dvs. de lucru. Acest lucru este adevărat în toate cazurile, chiar dacă îl aveți într-un restaurant. Astăzi, restaurantele oferă deja oportunități pentru mese sănătoase și în același timp accesibile.

restaurant

Prânzile nesănătoase vă vor aduce doar satisfacții de moment
Îi vei înghiți, de asemenea, rapid și, în același timp, vei avea grijă de sarcinile tale de serviciu? Acest lucru promovează dezvoltarea obezității, care are ca rezultat o serie de boli cauzate de modificări ale tensiunii arteriale, diabet sau boli de inimă. O alimentație bună și regulată a corpului vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la sănătatea la locul de muncă. Dacă aveți ceea ce are nevoie corpul în stomac, crește și productivitatea muncii. Încercați să vă asigurați că aveți acces la alimente hrănitoare și la prețuri accesibile, precum și pauze de răcorire adecvate și condiții alimentare adecvate.

Prânzurile regulate și sănătoase aduc bunăstare
Doar după o masă bună și hrănitoare veți arăta bunăstare mentală, prevenind astfel stresul și nervozitatea. Amintiți-vă că masa de prânz reprezintă 50% din consumul zilnic de energie. Omițând masa de la prânz, vă veți crește oboseala și veți scădea performanța. Caracterul dvs. suferă, vă îngrășați.

Cât timp să petreci prânzul
Dieta noastră este la fel de importantă ca siguranța la locul de muncă. Ce spune legea despre pauza noastră de prânz? Oferă timp insuficient pentru o pauză de masă de 30 de minute! Cu toate acestea, este un moment care nu îndeplinește un standard sănătos. Potrivit nutriționiștilor și dieteticienilor, un standard sănătos este cu cel puțin 45 de minute înainte ca organismul să se obișnuiască cu mâncarea și să înceapă să o proceseze.

Prânz în afara locului de muncă - restaurant
Majoritatea profesioniștilor consideră că o pauză pentru prânz în afara locului de muncă este o contribuție pozitivă la bunăstarea mentală și fizică generală a angajaților. Datorită acestui fapt, o pauză de lucru pentru prânz are un impact mare asupra atmosferei bune din echipa de lucru.

Ajutor de prânz pentru pierderea în greutate - nimic dificil pentru fiecare dintre noi

Încercați să includeți următoarele alimente în dieta dvs. în timpul zilei:

Nu credeți că doar consumul acestor alimente vă va schimba permanent silueta. Trebuie să vă schimbați dieta nu o dată pe săptămână sau pe lună, dar ați aplica această modificare permanent. Deși o dietă care conține alimentele de mai sus te va ajuta să slăbești, nu uita să faci mișcare atunci când îți schimbi stilul de viață. Studiile științifice au arătat că aportul de calorii nu este neapărat mai mare la persoanele obeze decât la persoanele normale. Este o cheltuială de energie care este adesea semnificativ mai mică pentru cei care sunt supraponderali. Deci, asigurați-vă că planul dvs. de slăbire acordă o importanță egală exercițiilor fizice.

Când decideți să pierdeți în greutate, trebuie să vă schimbați și obiceiurile alimentare și să limitați consumul de diverse bombe calorice. Mai ales înghețată, băuturi dulci, prăjituri gustoase, pizza și multe alte bunătăți. În plus, dacă te afli într-un restaurant și începi să citești și să alegi dintr-un meniu delicios, problema cu pierderea în greutate este în lume. Prin urmare, este bine să cunoașteți câteva sfaturi de bază care vă pot ajuta să faceți față capcanelor restaurantului și să nu vă rupeți planul de dietă, pe care l-ați creat cu sânge.

Evita mancare prajita
În multe restaurante, prăjesc carne pe o doză de ulei deja folosită. De aceea, evitați uleiul ars și comandați mâncarea gata de abur, coaptă sau la grătar. Alimentele care au o absorbție minimă sunt potrivite, astfel încât să nu aveți alimente pline cu ulei pe farfurie. Deci, dacă nu mai urmați un plan complet dietetic, atunci alegeți cel puțin un rău mai mic.

Ocazional mâncați un aperitiv ca fel principal
Deoarece greutatea porțiilor de mese a crescut în ultimii ani, uneori încercați să comandați ceva de la un aperitiv în locul mesei principale. Cu siguranță vă va hrăni și nu veți depăși limita calorică pe care ar trebui să o respectați atunci când pierdeți în greutate.

Fără sosuri calorice, devine mai sărac
Acordați o atenție deosebită diferitelor sosuri și toppingurilor de carne atunci când alegeți mâncarea. Ele tind să fie foarte gustoase, dar de multe ori sunt sucuri grase care pot dubla valoarea energetică a întregii mese. Aveți pui la grătar, dar nu dacă plutește într-un sos de calorii. Dacă nu mai puteți rezista sosului, comandați un sos pe bază de roșii.

Nu te duce la restaurant înfometat
Prima greșeală este să mergi la un restaurant flămând. Atunci ne este foarte greu să rezistăm meniului. Prin urmare, cu 30 de minute înainte de a ajunge la restaurant, beți un pahar de ceai verde sau 3dcl de apă pură pentru a vă calma foamea sau aveți un măr care va avea același efect.

Nu mâncați pâine cu supă
În unele restaurante, chelnerul îți va aduce un coș plin cu pâine cu supă sau înainte de mese. Mai bine îl rogi să-l ducă înapoi, pentru că dacă rămâne pe biroul tău, nu îi vei rezista întotdeauna și vei primi calorii cu adevărat inutile.

Aveți mai multe cursuri doar în ocazii festive
Dacă mergi la un restaurant însoțit de mai multe persoane, nu te lăsa influențat de alegerea felurilor de mâncare și mai ales de numărul de feluri de mâncare. Nu slăbesc, deci decizia ta trebuie să fie diferită. Dacă tot nu poți refuza mai multe feluri de mâncare, comandă ceva ușor, cum ar fi o salată de legume.

Puneți meniul de prânz pe o farfurie mică
În cazul bufetelor, riscul este și mai mare. Trucul bun este să vă încărcați mâncarea pe cea mai mică farfurie pe care o puteți găsi. Unul este odată astfel încât cineva are nevoia interioară de a încărca suficientă hrană pe o farfurie pentru a face farfuria plină. Puteți umple cu ușurință cea mai mică farfurie și în același timp se pare că ați mânca fără restricții.

Fără pansamente în salate
Același lucru este valabil și pentru sosurile de salată, care depășesc de mai multe ori valoarea calorică a salatei. De aceea, comandați doar salată pură, ușor presărată cu ulei de măsline.

Împachetați restul mâncării - veți economisi bani și lire sterline
Dacă pierzi în greutate, nu trebuie să mănânci tot ce ai în farfurie, mai mult, dacă ghicesc deja în fiecare restaurant în acest moment, nu vei primi mâncare nemâncată.

Iartă tortul la final
Nu te convinge de tort. Colegii tăi din restaurant nu vor slăbi, iar dacă te vor convinge după un prânz bun să ai un alt desert care să te omoare, atunci respinge-l.

Nici nu vă puteți imagina meniul de prânz fără paste? Pastele, dar nu numai asta, joacă un rol important în eliminarea excesului de greutate și dobândirea unor obiceiuri alimentare adecvate. Datorită lor, endorfinele - hormonii fericirii - sunt eliberați în organism.

Avantajul pastelor este că conțin o cantitate mare de fibre. Corpul digeră această substanță încet, iar pastele ne umplu mult timp. Dacă înlocuim mai multe porțiuni mari cu câteva mai mici în același timp, vom facilita digestia și vom evita atacul foametei neașteptate. Când vine vorba de o dietă cu paste, merită să respectați regula de aur - mâncați cu măsură.

C Estonienilor nu li se interzice pierderea în greutate. Cu toate acestea, la fel ca în majoritatea meselor, este adevărat: totul este rezonabil - acordați atenție cantității consumate și metodei de preparare. Cantitatea recomandată pentru fiecare porție de prânz este de la 150 g (220 calorii) la 200 g (280 calorii). Sunt cu siguranță mai potrivite decât piureul de cartofi. Au un indice glicemic mai bun, datorită căruia nu puteți muri de foame atât de repede din paste. Cu toate acestea, nu dacă puneți 200 de grame de brânză bogată în grăsimi, turnați-le peste sosul tartru, acoperindu-l cu bacon inseparabil.

Pastele de făină albă trebuie evitate, deoarece făina albă creează un mediu acid și alimentele din acesta (de exemplu, pastele) pot provoca acidificarea nu numai a stomacului (creșterea producției de acizi din stomac), ci și a întregului organism (acidificarea corpului determină eliberarea de calciu din oase și este o cauză frecventă a multor boli). În magazine avem și o gamă de paste integrale de grâu, pe care le preferați celor făcute din făină albă.

Este posibil să câștigi în greutate de la fiecare masă dacă consumul său este excesiv. Dacă scoateți din meniu - veți reduce semnificativ alimentele prăjite și dulciurile și veți adăuga mai multe legume și paste, nu ar trebui să vă îngrășați. Alegeți paste fără ouă. Când le pregătiți, gândiți-vă la aromele calorice. Dacă sosul sau garnitura sunt gustoase, nu trebuie să îl condimentați încă cu brânză sau ketchup. O caracteristică importantă a pastelor este că conține o cantitate mare de fibre. Corpul de alimente cu o cantitate suficientă de fibre se digeră mai lent, astfel încât pastele ne mulțumesc mult timp. Dacă înlocuiți mai multe porțiuni mari cu câteva mai mici în același timp, vă veți facilita digestia și veți evita atacul foamei neașteptate.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre