pâine
Pâinea, produsele de patiserie, găluștele, făina de pizza și chiflele pentru a face burgeri sunt printre cele mai frecvent consumate mese. Mulți oameni săraci sunt dispuși să renunțe la tot ceea ce privește pierderea în greutate, cu excepția pâinii. Pâinea a fost mult timp unul dintre cele mai de bază alimente. În ciuda popularității sale, totuși, este unul dintre primele alimente pe care vom ajunge să le urmăm o dietă. Când pierdeți în greutate, nu vă recomandăm să consumați produse de panificație din făină albă, ci mai degrabă să le înlocuiți cu cereale integrale. Nu vă lăsați păcăliți de faptul că valoarea energetică a produselor din cereale integrale este aproape aceeași cu cea a făinii albe similare. Prin consumul de pâine integrală nu economisiți energia consumată în așa fel încât aceste produse să conțină mai puțin în comparație cu produsele din făină albă, ci prin o cantitate mai mică de alimente este suficientă pentru a satisface foamea, pe care o mâncăm cu pâine integrală și senzația de sațietate durează mai mult.

Când pierde în greutate, organismul primește o cantitate mai mică de alimente și, prin urmare, este extrem de important ca dieta să fie bogată în toți nutrienții importanți, deoarece organismul poate răspunde deficienței lor în cel mai bun caz cu oboseală, cel mai rău prin slăbirea sistemului imunitar. Făina albă nu poate concura cu cerealele integrale, care pe lângă amidon și proteine ​​conțin și grăsimi, minerale, oligoelemente și vitamine. În plus, fibra conținută în acesta asigură că aceste substanțe sunt eliberate treptat și uniform, astfel încât corpul dumneavoastră va fi furnizat cu ele pentru o perioadă mai lungă de timp și nu brusc decât cu pâine albă.. Fibrele se leagă de ele însăși de substanțele nocive pe care le consumăm în dietă și ar putea pune în pericol sănătatea dumneavoastră.

Nu trebuie să renunți la pâine când slăbești dacă ai nevoie să slăbești câteva kilograme. Cu toate acestea, este adecvat să o reduceți cel puțin și să o înlocuiți cu tipuri de pâine mai sănătoase și mai dietetice. Astăzi aveți la dispoziție o gamă largă de pâini integrale și multicereale din care să alegeți. Se vând pâine cu nuc, in, floarea soarelui și finlandeză, care sunt mult mai acceptabile pentru slăbit decât pâinea de grâu sau cartofi, datorită conținutului redus sau deloc de făină albă. Aveți grijă atunci când cumpărați pâini întunecate, care dau impresia unei produse de patiserie raționale, de fapt ele sunt adesea doar colorate cu caramel sau cafea.

Atunci când cumpărați alimente pentru a slăbi, alegeți pâine și produse de patiserie mai sănătoase.

Când cumpărați pâine, acordați atenție ordinii în care sunt listate făinurile uzate. Dacă făina de grâu sau făina de secară este menționată în primul rând, aceasta nu este pâine integrală (astfel de pâini nici măcar nu o pot menționa în nume, cel mai adesea numele lor evocă un stil de viață sănătos, de ex. Fitness etc.) Numai pâinea integrală de grâu, dacă are una în nume, este de asemenea grâu integral. Făina, care are cea mai mare proporție de pâine, este listată mai întâi, urmată de altele în funcție de proporție.

Ar trebui să reduceți în mod semnificativ găluștele atunci când pierdeți în greutate.

Această garnitură este o parte aproape integrală a multor feluri de mâncare. Deși putem spune despre pâine că pâinea albă nu se potrivește cu gustul cerealelor integrale, acest lucru nu mai este cazul cu găluștele. Dacă cineva este învățat să facă găluște ușoare și moi, are o problemă de slăbit. O alternativă poate fi mămăliga preparată în felul unei găluște, care are un conținut scăzut de energie. Gustul mămăligii este un pic ca o găluște fină de cartofi, deci nimic din ceea ce nu ar fi neplăcut pentru papilele noastre gustative.

Găluște de cartofi are un indice glicemic acceptabil și, prin urmare, sunt potrivite și pentru pierderea în greutate, atâta timp cât dimensiunea porției este menținută (100 - 150g). De aceea l-am tăiat subțire. Pierderea în greutate nu înseamnă renunțarea definitivă la această garnitură populară, doar limitează-i consumul și încearcă alte alternative și, desigur, reduce și dimensiunea porției
Alimente durabile de panificație, cum ar fi knäckebrot, pâine de orez, fulgi de porumb sau unele cereale pentru micul dejun conțin puțină apă, deci energia lor este mai concentrată și au un indice glicemic ridicat. Consumul lor te face să simți că nu mănânci nimic, așa că doar câteva felii cu suficientă energie vor fi suficiente pentru câteva. Tocmai datorită efectului scăzut de saturare și a indicelui glicemic ridicat, knäckebrot și pâinea de orez nu sunt potrivite numai pentru reducerea greutății, ci și pentru menținerea greutății. Indicele glicemic al pâinii de orez este chiar mai mare decât cel al ciocolatei.

Produsele de patiserie dulci sunt o teamă pentru silueta și pierderea în greutate.

Crăciunul, cojile, cornurile și alte produse de patiserie sunt dușmanul pierderii în greutate. Dacă doriți să slăbiți, mai bine eliminați complet aceste produse de patiserie din alimentație. Nu numai că este foarte bogat în calorii, dar nu te hrănește și pe tine, iar cantitatea de nutrienți este aproape de zero.

Pâinea albă și pâinea albă au puțini nutrienți și multe calorii rapide.

Pâinea albă și cea albă au multe calorii, puține proteine ​​și un indice glicemic mai mare. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, menține-l la minimum. Și dacă doriți să vă răsfățați mai des, asigurați-vă că aveți o anumită activitate fizică după ce ați mâncat pâine albă. De asemenea, este important să mâncați niște proteine ​​și fibre de calitate (cum ar fi șuncă, ouă și legume) împreună cu produsele de patiserie, pentru că atunci cel puțin veți fi mulțumiți cu astfel de alimente mult timp și nu veți avea pofte de mâncare. Omiteți complet pâinea albă cu unt, gem, tartine de ciocolată.

Călătoria ta către slăbit și o siluetă subțire trebuie să înceapă în capul tău.

Înainte de a începe să slăbești kilograme, adoptă o nouă abordare a alimentației. Nu interzici ciocolata, pâinea și nici nu repeti zilnic că trebuie să slăbești. Astfel veți fi sub presiune psihologică inutilă. Stabiliți mai degrabă obiective pozitive decât: Vreau să arăt bine pe plajă vara sau vreau să-mi pun pantalonii fără să-mi țin respirația. Următoarele întrebări despre pierderea în greutate vă vor ajuta, de asemenea, să decideți cum să slăbiți.

Deoarece făina albă este numită unul dintre cei mai mari vinovați ai supraponderalității noastre, așa că cerealele și gătirea lor adecvată ne pot ajuta să scăpăm de supraponderalitatea. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați practicile obișnuite ale consumului lor și să reduceți cât mai mult consumul de făină albă și amidon. Dacă tratați făina albă la fel de strict pe cât folosiți zahăr rafinat, efectul pierderii în greutate va veni în timp. O parte plăcută a acestor modificări din meniu este că efectul saturant al vaselor din cereale integrale este ridicat, indicele glicemic este acceptabil, astfel încât săracii nu au un astfel de sentiment de foame și renunțare.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular