Ne plac sărbătorile all inclusive, pentru că ne putem trata de cinci ori pe zi, în funcție de propriile cerințe. Cu toate acestea, atunci când mesele sunt împăturite sub bunătăți proaspete de cinci ori pe zi, este mult mai greu să reziste principalelor capcane oferite de o vacanță all-inclusive, și anume să „mănânci a cincea până la a noua” sau să te răsfeți cu tot ceea ce îți face plăcere ochiul. În hoteluri există bucătari excelenți sunt înainte în a inventa trucuri, astfel încât fiecare sau aproape fiecare fel de mâncare care iese din bucătăria lor să acționeze ca un magnet. Și așa ar trebui să fie. Deci, ce să alegi?

  1. Să urmăm un plan alimentar zilnic recomandat de experți în nutriție sănătoasă și vom fi plini, plini de energie și, mai mult, nu ne vom îngrășa! Ca bonus suplimentar, poate vom slăbi.

Baza de a mânca pe tot parcursul vacanței este de a menține un consum mai mare de energie dimineața, adică de a vă răsfăța cu un mic dejun mai bogat și cu al zecelea fruct. Pentru prânz, combinația de salată de carne și legume este ideală. După-amiaza, cele mai potrivite proteine ​​sunt sub formă de diverse brânzeturi cu ulei de măsline și legume. Pentru cină, folosiți posibilitatea preparatelor din pește și specialități din fructe de mare în combinație cu legume proaspete și ulei de măsline.

greutate

Mic dejun: fulgi de ovăz proaspăt de ananas, iaurt alb, suc de fructe proaspete

Gustare: amestec de fructe proaspete

Masa de pranz: legume tocate cu carne la grătar

Conduce: pâine pita cu întins năut

Masa de seara: omletă cu legume

Ziua 2

Mic dejun: răspândire de avocado, legume

Gustare: pepene roșu și galben

Masa de pranz: legume proaspete feliate, friptură de pui la grătar

Conduce: cuburi de castravete cu cuburi de brânză tare ulei de măsline

Masa de seara: pui suculent pe dovlecei și roșii înăbușite

Ziua 3

Mic dejun: sunca delicatese, legume, ou

Gustare: piureuri de fructe

Masa de pranz: pește de mare la grătar cu sos de iaurt și cuscus

Conduce: supa rece de rosii

Masa de seara: piept de pui teriyaki cu feta și salată de ananas


Mic dejun: omletă, avocado, legume

Gustare: nuci proaspăt prăjite

Masa de pranz: folie vegetariana

Conduce: castraveți, cottagecheese, șuncă

Masa de seara: creveți la grătar cu salată de quinoa

Ziua 5

Mic dejun: Ouă Bendikt cu pâine integrală proaspăt prăjită și roșii la grătar

Gustare: clătite de nucă de cocos cu mure

Masa de pranz: legume tocate cu carne la grătar

Conduce: piureuri de legume și fructe

Masa de seara: amestec de salate verzi cu frunze cu mozzarella, ulei de măsline, roșii uscate

  1. Ceea ce bem este, de asemenea, important. Bautura racoritoare ideala este apa pura, la care adaugam cateva picaturi de lamaie. Susținem metabolismul atunci când are o temperatură călduță.

Apa pură nu conține kilojoule și organismul are mare nevoie de ea vara, astfel încât metabolismul să pășească așa cum ar trebui. Bem apă călduță, ar trebui să aibă temperatura corpului. (Experții din medicina chineză spun că apa fierbinte ajută la curățarea organismului.) Băuturile răcite, la care adăugăm și gheață, sunt un șoc pentru organism, care blochează metabolismul și astfel încetinește digestia. Și nu vrem asta, pentru că nu vrem probleme digestive în timpul sărbătorilor. Un pahar de apă caldă cu lămâie va sprijini digestia, va ajuta dacă suferim de arsuri la stomac sau balonare, ne reîmprospătăm cu vitamine, menținem o senzație mai lungă de sațietate. Alcoolul conține o mulțime de kilojoule. De aceea, fii atent cu el, te sfătuim să-l eviți.

  1. Să ne trezim dimineața devreme și să ne antrenăm pe plajă înainte de micul dejun. Să facem sport în timpul zilei.

În timpul sărbătorilor nu vom uita mișcarea aerobă! Arde kilojoule, ne face mai fericiți și ne îmbunătățește starea. Sfatul nostru este o plimbare rapidă dimineața sau o alergare plăcută în ritm liber pe plajă, calmă și descultă, dacă picioarele se scufundă în nisipul moale. Alergatul în nisip este mai dificil, cheltuim mai multă energie cu el. Exercițiul aerob ușor într-un moment în care ceața de ozon planează încă deasupra mării este o modalitate excelentă de a începe metabolismul, chiar și de a îmbunătăți starea căilor respiratorii. Creierul este oxigenat plăcut, începem ziua plină de energie. Dar chiar și o plimbare ușoară, exerciții de respirație sau un set tradițional de yoga pentru a saluta soarele au un efect miraculos asupra metabolismului nostru, dar și asupra psihicului. Potrivit experților, exercițiile de dimineață înainte de micul dejun vor mobiliza metabolismul și vor începe să ardă grăsimi. Dacă suntem lângă mare sau lângă lacuri, să înotăm cât mai mult, calm și de trei ori pe zi după o jumătate de oră. Corpul se întărește și metabolismul arde mai multe kilojoule. O jumătate de oră de înot arde aproximativ 431 kJ (cântărind aproximativ 70 kg), mergând cu bicicleta 411 kJ și alergând 870 kJ.

Și dacă se întâmplă să aduci din vacanță, pe lângă experiențe frumoase, câteva kilograme în plus, dieta cutie de la eDieta o va rezolva pentru tine. O vacanță frumoasă.: -)