Zdravie A Lekárske Video: Eg 19 te Bovenkarspel met introductie remax makelaar han van wijk (Februar 2021)
Jim Nolan se antrenează la sala de sport.
Fotografie prin amabilitatea lui Jim Nolan
Jim Nolan a fost culturist și antrenor personal de peste 20 de ani și are MS de peste 10 ani. Acum este și ambasador pentru MS Fitness Challenge - un program pe care am început să-l ajut pe oamenii cu adopții și să mențină un stil de viață sănătos.
Când vorbești cu Jim, nu-l poți ajuta, dar îi simți pasiunea pentru sportul de culturism, dar cu atât mai mult pentru dorința lui de a-i ajuta să-i educe pe ceilalți cu SM despre modul în care exercițiul, fitness-ul și modul corect de gândire pot avea succes în combaterea bolii noastre. Îi demonstrează asta în fiecare zi la cluburile Total Fitness din Swansea, Massachusetts, unde își schimbă viața.
Iată ce a spus Jim despre MS și rolurile de fitness și culturism pe care le-a jucat în viața sa:
David Lyons: Când ai fost diagnosticat cu scleroză multiplă și care au fost simptomele tale?
Jim Nolan: În august 2007, am fost diagnosticat cu SM după aproximativ doi ani de teste care au început când am avut o cădere anormală care a dus la o leziune a capului. În anii care au precedat al meu, am simțit că mi-am pierdut mințile: am uitat lucruri precum numele oamenilor, direcțiile și cum să fac matematica de bază, iar emoțiile mele erau peste tot. Am pierdut fizic senzația din partea stângă a corpului meu, am avut un gât rău și am avut oboseală extremă. Eram încă dezechilibrat și am căzut brusc în lateral și apoi. Ocuparea unui loc de muncă era aproape imposibilă la momentul respectiv și majoritatea oamenilor credeau că sunt alcoolic.
DL: Care sunt simptomele dvs. acum și s-au îmbunătățit de când ați început antrenamentul de rutină?
JN: Simptomele mele actuale sunt destul de ușoare, deoarece apar și vin ușoare - amorțeală ușoară atunci când există dureri în partea stângă uneori și încă mai am unele (oboseală profundă). Dar, de când am început să-mi antrenez mintea și corpul în mod corespunzător și să permit odihna atunci când este nevoie, aceste simptome sunt doar enervante, deși necesită consistență și mult efort pentru a menține lucrurile așa.
DL: Cum ați început programul de exerciții?
JN: Am două surori mai mici și, când eram mic, eram deseori agresat, de obicei pentru a deschide gurile mari pentru a-mi proteja surorile. Tatăl meu mi-a sugerat să încerc antrenamentul cu greutăți, astfel încât, imediat ce prima bară mi-a atins mâna, m-am îndrăgostit de culturism. La o vârstă fragedă, am observat și am iubit cum au fost construiți Steve Reeves și Arnold Schwarzenegger - cu curele mici și umeri mari. Și, deși tehnica și înțelegerea corpului meu erau teribile la acea vreme, mi-am promis că voi fi ca ei într-o zi.
În adolescență, m-am concentrat pe sport, competiție și antrenament. Am fost condus să mă antrenez mai greu decât un alt tip - la naiba, mi-am propus chiar să mă antrenez mai greu decât mine de la o zi la alta. Această plimbare m-a condus la o mai bună înțelegere a corpului meu și am învățat cum să „simt” pe măsură ce exersam, mi-am încetinit mișcările și „mi-am ascultat” corpul.
Când aveam 16 ani, am câștigat aproximativ 20 de kilograme de mușchi într-o vară datorită eforturilor mele de antrenament fizic, inclusiv de box și studiu. Aș fi prins într-un garaj cu niște greutăți libere, o tijă de tragere și câteva ore din vechile echipamente ale tatălui meu. A fost și un an când am început să-mi antrenez prietenii, apoi prietenii lor și, fără să știu, mi-am început călătoria ca antrenor personal. doză bună de școli vechi, jos, încăpățânare; alimentatie buna; și mult săpat adânc, am slăbit 107 kilograme în 10 luni și m-am simțit uimitor.
DL: Care este procedura ta normală de exerciții?
JN: În prezent, folosesc stilul cultural tradițional de antrenament pentru a mă pregăti pentru viitoarea ședință foto în sala de sport, unde lucrez ca antrenor personal și instructor de grup. Programul meu constă în principal din fișiere cu volum mare amestecate cu fișiere negative, controlate, lente, împreună cu o creștere constantă a cardio-ului, atât în stare stabilă, cât și HIIT (intensitate mare). De asemenea, folosesc curele de rezistență, role de spumă și unele în antrenament pentru a mă menține și a articulațiilor mele puternice. Cheia pentru mine este diversitatea și consistența mișcării.
DL: Care sunt cele mai mari provocări ale tale în antrenament?
JN: Cele mai mari probleme ale mele sunt încă și. Au tendința să apară destul de des, dar nu m-am oprit niciodată. Am constatat că, dacă într-o zi mă simțeam cu adevărat dezechilibrat, pur și simplu m-am orientat către mașina Smith sau Hammer Strength pentru a ajuta la stabilizare, sau pur și simplu am căzut la pământ pentru mișcarea și stabilizarea greutății. Mă veți găsi adesea folosind o bancă ghemuit sissy într-un raft ghemuit cu o bară încărcată ca o modificare a ghemuitului clasic din spate. Când mă simt cu adevărat obosit, îmi pot schimba metodologia de la volume mari la repetări lent controlate. Nu contează, nu voi renunța niciodată. Întotdeauna găsesc o modalitate de a mă schimba și de a continua să mă mișc.
DL: Ai fost uneori când ai vrut să te oprești sau să renunți?
JN: Oamenii mă întreabă des: „Vrei vreodată să renunți sau să renunți?” Pot spune fără rezerve „niciodată”. Când mă simt slăbit, obosit, anxios, emoțional sau am un sentiment negativ, se aprinde mereu și mă enervează și îl folosesc. Privesc MS-ul meu ca pe o altă persoană care încearcă să mă aducă și să mă împiedice, uneori un dușman care nu-mi va permite niciodată. Apoi mi-am pus capul în jos, am lovit cu piciorul adânc și am schimbat câteva greutăți.
DL: Cum ai rămas motivat să continui programul?
JN: Sincer, nu văd nicio altă alegere în această chestiune, dar păstrează-ți pregătirea și rămâi motivat să o faci. Simt foarte puternic că atunci când se oprește din mișcare, nu mă pot mișca. MS este dificil, deoarece funcționează în acest fel, cel puțin cu mine. În momentul în care mă simt slab - mental, emoțional sau fizic - începe ceva în mine, o mândrie profundă și încăpățânată, presupun că nu îmi va permite să fac altceva, doar să mă încerc și să țin pasul.
DL: Ți-ai schimbat regimul alimentar și nutrițional?
JN: Mi-am schimbat complet dieta, în principal cu o dietă pe bază de plante, cu o masă casual de fructe de mare și iaurt grecesc pur, dar fără carne, produse lactate sau ouă. Majoritatea proteinelor mele provin din nuci și fasole, deși sunt atent la leguminoase și la modul în care acestea îmi afectează tractul digestiv și inflamația.
DL: Cum lucrează el, ți-a schimbat viața și te-a ajutat cu SM?
JN: Dezvoltarea și schimbarea dietei mele mi-a redefinit complet viața sub toate aspectele. Sunt mai sănătos, mai puternic și mai capabil să fiu acolo pentru soția mea și pentru fiica mea pentru toată lumea. Obișnuiam să port una când aveam simptome severe sau în timpul, dar nu mai. Acum știu cum să mă lupt cu el. Simt cu tărie că MS-ul meu este un blestem și o binecuvântare: se luptă cu mine, dar fiecare războinic vă va spune că înălțarea vă întărește. Așa că simt că MS m-a făcut o persoană mai puternică și un antrenor mult mai bun.
DL: Ce obiective de fitness aveți pentru viitor?
JN: Pe lângă viitorul shooter foto, obiectivul meu de fitness include obstacole și probabil o competiție pentru o figură masculină la 40 de ani anul viitor. De asemenea, lucrez îndeaproape cu MS Fitness Challenge în calitate de ambasador al lor în Massachusetts pentru a ajuta cât mai multe femei posibil să aibă cea mai înaltă stare de sănătate posibilă.
DL: Aveți vreun sfat pentru cei care doresc să cucerească MS prin fitness?
JN: Cel mai bun sfat pe care îl pot oferi este următorul: Nu te mai gândi la asta și ridică-te și mișcă-te cât mai mult. Când am ieșit din spital, primul meu exercițiu mi-a scos pur și simplu corpul din pat, mi-a alunecat pe hol și mi-a căzut pe canapea, unde am murit. Apoi m-am ridicat și am făcut-o din nou. După un timp, aș putea face din ce în ce mai mult, pentru că sentimentul mi-a revenit în corp, bineînțeles amestecat cu dureri insuportabile.
Apoi am stat pe scări pentru că locuiam la etajul trei al unui bloc de apartamente fără lift. L-am odihnit încet și constant și puțin dintr-o dată, respectând în același timp nevoia corpului de odihnă. Acesta a fost începutul pierderii în greutate de 10 luni, de 107 kilograme și, până nu am știut-o, atunci ar trebui să devin un antrenor personal mult mai bun și intuitiv. Definiți-vă limitele personale și depășiți-le.
Multă dragoste pentru frații și surorile mele. Continuă să lupți și continuă să te miști.
David Lyon'ss O nouă carte, Medical Application and Multiple Sclerosis Fitness, în colaborare cu neurologul Jacob Sloane, dr., Oferă sfaturi nutriționale, o abordare mentală a fitnessului și o discuție despre conectivitatea minte-corp.