Olovrantul ar trebui să reprezinte 10-15% din aportul zilnic de energie și nutriție.

forum Obezitate

Un plumb adecvat vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge echilibrat. Dacă nu vă ușurați, zahărul din sânge va scădea. Există o afecțiune numită hipoglicemie cu simptome precum oboseală, concentrare afectată, agravarea dispoziției, dureri de cap. Un organism afectat de hipoglicemie tânjește literalmente după alimente nesănătoase, dulci și sărate, cu un conținut ridicat de calorii și cu nutrienți minimi. După ce le-ai consumat, foamea îți va reveni rapid. Te îngrași. Un plumb sănătos poate preveni aceste condiții nedorite.

Aveți un fir ușor înainte de a lua cina. Atunci nu vei mânca în exces, vei împiedica frigiderul să mănânce afară noaptea și, cel mai important, vei pierde în greutate. În nici un caz pregătirea cablului nu ar trebui să consume prea mult timp. Există multe modalități de a conduce relativ rapid și în același timp sănătos.

Alegerea plumbului afectează și ceea ce ai mâncat dimineața. Dacă dieta dumneavoastră nu conținea carbohidrați dimineața, veți fi dor de ei mai târziu și veți încerca, fără să știți, să ajungeți din urmă cu mâncarea excesivă de seară.

Olovrantul este o masă importantă între prânz și cină.

Adecvarea și compoziția plumbului depind de mai mulți factori. Din metabolismul tău, activitățile fizice din timpul zilei și din sănătatea ta.

Aveți grijă, fructul singur nu vă este suficient pentru a conduce. Mulți oameni sunt chiar mai înfometați de el decât înainte să mănânce. Fructul nu conține grăsimi sau proteine, deci nu vă poate satisface suficient, dar poate stimula digestia. Din acest motiv, este recomandabil să adăugați iaurt și cereale la fructe.

Exemple de mese adecvate pentru plumb
Pâine integrală și ton
Important este pâinea integrală, care are puțină sau deloc sare și nu aveți nevoie decât de o porție mică de ton. Nu condimentați cu maioneză. Tonul și fibrele din cereale integrale sunt un avantaj excelent, deoarece oferiți organismului dvs. acizi grași omega-3 sănătoși.

Salata de pui
Porția ar trebui să fie cât mai mică și să fie făcută din carne slabă, întrucât veți cina în continuare. Nu înfășurați bucățile de pui, nu le prăjiți doar într-o tigaie sau sufocați-le. Adăugați legume cu frunze, în care le puteți înfășura după prăjire.

Iaurt cu legume sau fructe

Creați-vă un potențial sănătos. Produsele lactate sunt o sursă bună de proteine ​​complete. Deserturile și iaurturile din lapte și lactate sunt opțiuni bune pentru gustări olovrante rapide și sănătoase. Iaurtul cu legume sau fructe îi va oferi corpului dumneavoastră alți nutrienți importanți. Legumele și fructele (în special conținutul lor de fibre) vă curăță intestinele noaptea, astfel încât să nu aveți probleme cu golirea dimineața.

Legume
Legumele proaspete cu brânză ușoară și sos sunt, de asemenea, o alegere excelentă pentru o creion. Încercați să cumpărați mai degrabă legume locale. Este un mod sănătos și cel mai puțin costisitor. De asemenea, puteți avea legume congelate. O ceașcă din orice supă de cartofi sau legume de casă cu o felie de pâine este o alegere consistentă și sănătoasă. Dacă aveți un storcător de fructe, puteți mânca o doză de calitate de suc pur de legume cu un conținut scăzut de sodiu.

Fructe
Fructul nu este doar o zecime sănătoasă, dar poate fi, de asemenea, o plumbă ușoară adecvată. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți un sortiment de fructe care nu este prea dulce, astfel încât să nu aveți gust pentru ciocolată noaptea.

Cocktailuri cu fructe
Ele sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă aduce vitamine în corp după prânz. Alegeți fructele preferate, puneți-le într-un blender cu puțină gheață, adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Aveți grijă la semifabricate și fast-food la olovrant

Persoanele obeze consumă adesea mese gata și produse semifabricate. O vizită la diverse tarabe cu băuturi rapide, dar în același timp, cu băuturi răcoritoare este un simbol al timpurilor moderne. Când vă răsfățați din când în când cu un astfel de meniu olovrant, nu uitați câteva recomandări de bază.