- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
În acest moment încerc să slăbesc puțin și, în același timp, să scap de grăsimi. Trebuie să cunosc câteva alimente simple, care nu sunt greu de preparat - în mod ideal fără gătit sau coacere.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Micul dejun este prost. Acolo ai o combinație de proteine (șuncă, brânză - o variantă mai proastă, probabil poți alege una mai proastă) și carbohidrați (produse de patiserie) - această combinație nu este potrivită datorită supraacidificării organismului, pe care trebuie să o dezacidifici. Asa ca as alege doar produse de patiserie si legume, in loc de unt poti pune ulei de masline virgin sau macina avocado:) Si apa nu cu 5 minute inainte de mese, lichide ar trebui luate in ultimele 20 de minute inainte de mese.
Când te trezești dimineața, bei cel puțin 0,3 litri de apă (de preferință cu lămâie), apoi lasă să existe cel puțin 20 de minute distanță (este doar timpul să te îmbraci, să te pieptene.) Și apoi să iei micul dejun:)
Al zecelea: da, nu poți mânca dintr-un fruct, deci trebuie să mănânci mai multe fructe, chiar și 4 bucăți.
Prânz: din nou, nu combinați proteine și carbohidrați și o mulțime de salată (pur și simplu nu știu cât oțet, sare și ce știu pot adăuga în sala de mese, așa că aveți grijă la asta)
Cina: pentru cina la intestin, aș fi tușit și aș fi pregătit propria mâncare. Abia acum nu știu dacă ai ocazia să gătești ceva al tău (ai nevoie de paste integrale, orez natural, pentru a pregăti un castron mare de salată.)
Apă: după cum am scris, 20 min. luați lichide înainte de mese și până la o jumătate de oră după mese.
Mișcare cred că idilă:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Vă rog, aș vrea să vă întreb ce mi-ați spune despre meniul meu pe care l-am făcut. Am 17 ani, 165cm și 57kg. În funcție de înălțime și greutate, silueta mea este bună, dar nu are aspect, deoarece totul este depozitat în principal în șolduri, fese și coapse. Aș vrea să cântăresc 50-52 kg.
Asa de:
MIC DEJUN: 7:00 pâine integrală, șuncă, brânză (probabil topită), legume + desigur cu aproximativ 5 minute înainte de mese un pahar cu apă.
Cort: 10:30 de ex. 1 măr, banană sau portocală (probabil îl voi combina pentru că nu voi mânca doar unul)
PRANZ: în jurul orei 13:15, am opțiuni destul de limitate aici, în timp ce studiez și mănânc la școală în cantină. Dar voi lua supă (dacă îmi place) și apoi felul principal, dar porții mai mici decât înainte. În caz contrar, pregătim adesea diverse feluri de mâncare în sala de mese, cum ar fi salată de morcovi, varză etc., așa că va fi frumos.
OLOVRANT: 15:30 poate încă ceva fructe sau legume (brânză de vaci pe care o urăsc!) Sau nu știu ce
CINA: 17:15 De asemenea, nu pot alege mult pentru că mănânc ceea ce gătesc în interior. Și asta vreau să întreb. Pot să mai am un lucru de parcă „fel principal”? De exemplu. la cină vor fi spaghete sau cartofi cu carne. Le pot avea sau ar trebui să mă dezabonez de la dietă și să iau iaurt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi la cină?.
Altfel + am uitat să scriu apă peste tot, nu va fi o problemă, beau mai mult de 2 litri de apă pe zi, am întotdeauna o sticlă cu mine.
Voi alerga când este mai cald, astfel încât să pot patina + uneori merg la înot. Pe corp avem aerobic de două ori pe săptămână + avem 2x jocuri rezidențiale săptămânale. Merg zilnic dimineața 1,5 km rapid (până la școală: D) și după-amiază 1,5 km mers rapid (de la școală: D) + zilnic aproximativ 250 de pași în sus.
Ce m-ai mai sfătui? Sau ce zici de olovranto și cină?
vă mulțumesc foarte mult pentru feedback.:)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mâncarea super este: tăiați țelina - un castron plin și amestecați-o cu puțină muștar și maioneză. adaugă măsline negre și roșii cherry mici, eu. Am inventat-o vineri și a fost foarte gustoasă
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Uşor:
Pentru micul dejun, există un castron cu fructe care vă place foarte mult. Există și multe dacă nu ești complet plin:).
Pentru cină, o mulțime de salată de legume, u (+ dacă nu aveți suficient. Deci, aveți nevoie de orez sau paste pentru meniu)
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Făină de ovăz aromată/3 minute/250kCal
Budincă/3 minute/130 kCal
și așa mai departe.