greutate

Profitați de lunile de vară și întăriți-vă silueta pe terenuri. Tenisul sau badmintonul sunt ideale, dar veți experimenta și o mulțime de distracție cu tenisul moale.

Efectul pozitiv va apărea în toate sporturile de rachetă numai dacă petreceți o oră de cel puțin 3 ori pe săptămână. Le puteți schimba cu ușurință. În toate sporturile de rachetă, încălziți-vă cu o combinație de alergare, sărituri și încercuirea brațelor. Și nu uitați de regimul de băut, veți transpira mult în aer.

1.800 kJ/h

Jocul plăcut se va reflecta mai ales pe picioare și brațe. Pentru jucătorii recreativi, lutul este cea mai potrivită suprafață. Este o suprafață mai moale care nu pune prea multă presiune pe articulații. Bilele sar mai încet, așa că ai puțin mai mult timp să lovești. Dacă nu sunteți în stare foarte bună, alegeți dublu. Sprinturile intense și loviturile puternice tensionează sistemul cardiovascular. Tensiunea arterială crește, ceea ce poate provoca probleme, în special persoanelor neinstruite. Chiar și în sporturile de rachetă, trebuie să creșteți sarcina treptat. Studiile efectuate în SUA și Germania au confirmat că jucătorii de tenis activi au o proporție mai mică de grăsime corporală decât cei care nu fac mișcare.

1.300 kJ/h

Badmintonul îți va testa viteza, percepția, dar și rezistența. Avantajul acestui sport de rachetă este că înveți mult mai devreme decât tenisul sau ping pongul. Vă puteți antrena bine picioarele și fesele dacă găsiți un loc de joacă nisipos cu plasă la piscină. Mișcarea este dificilă, dar vă salvați articulațiile, iar boabele fine sunt, de asemenea, ideale pentru picioare. Totuși, pentru recreere, puteți juca badminton oriunde, de exemplu fără plasă. Riscul de accidentare este minim în acest sport. Badmintonul este unul dintre sporturile complementare ideale, cum ar fi antrenamentul de forță.

1.200 kJ/h

Tenisul de masă este unul dintre cele mai rapide sporturi de rachetă. Mingea, sărită de la forța potrivită, se mișcă cu o viteză de aproximativ 180 km/h. Pe baza cercetărilor efectuate de Universitatea din Magdeburg, tenisul de masă a primit titlul Sport for Health de către Asociația Sportivă Germană. Experții consideră că acest sport este un antrenament de anduranță ideal. Pe lângă prevenirea bolilor cardiovasculare, veți îmbunătăți coordonarea, flexibilitatea și practicarea reflexelor. Avantajul este că puteți găsi și mese de ping pong în aer liber în parcuri sau piscine.

850 kJ/h

O formă simplificată de tenis care nu necesită un teren special este așa-numitul tenis moale. O poți juca calm pe o peluză mai plată. O rachetă de plastic și o minge de spumă sunt tipice pentru acest sport. Cu toate acestea, deoarece este prea ușor, un vânt mai puternic vă poate întrerupe meciul. Adevărul este că, mai degrabă decât arderea caloriilor, softenis este distractiv. Cu toate acestea, se pierd chiar și atunci când râd. Doar 20 de minute și ești mai ușor cu 480 kJ.