Una dintre cele mai mari greșeli pe care o fac mulți săraci este încercarea de a slăbi prea repede. Încercările de slăbire rapidă de obicei eșuează, unele pot fi chiar periculoase pentru sănătatea ta. După o scurtă scădere în greutate, kilogramele aruncate revin fără încetare, adesea cu câteva kilograme de greutate.

greutate

Dietele cu slăbire rapidă conduc în principal la pierderea apei și a masei musculare și la o mică pierdere a țesutului adipos. Astfel de diete preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate

.Pierderea în greutate sănătoasă este considerată a fi pierderea în greutate care îndeplinește următoarele cerințe:
1. Pierderea inițială în greutate nu trebuie să depășească 10% din greutatea actuală,
2. pierderea medie în greutate ar trebui să fie de 1 până la 1,5 kg pe săptămână
3. Ar trebui să mențineți o pierdere în greutate de 10% timp de cel puțin 3 luni, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu noua greutate și să-și regleze metabolismul în consecință (un mod de a folosi energia din alimente)

Recunoașteți și evitați cele mai frecvente greșeli de slăbire.

1. Omiterea meselor.
Fiecăruia dintre noi îi lipsesc uneori micul dejun sau zece, mai ales atunci când nu avem timp sau luăm micul dejun prea târziu. Dar sărind de o masă ne poate ajuta. Puteți lua mai multe calorii cu mai multe alimente. Și pentru că ți-e foame, vei avea tendința să mănânci mai mult și junk food. Când corpul îi este foame, nu își face treaba perfect. Dacă mănânci în mod regulat prea puține calorii, corpul tău va arde mai puțin, îți vei agrava metabolismul și nu vei pierde în greutate.

2. Dietele înșelătoare drastice.
Dacă nu consumi suficiente calorii, corpul tău va ține de fapt grăsime pentru a avea energie în perioadele mai rele. În plus, pierzi mult în greutate inițial doar din apă, nu grăsime. Cu excepția faptului că poți pierde toți nutrienții de care are nevoie corpul tău pentru a crește.

3. Pastile pentru slăbit.
De asemenea, este tentant să luați pastile de slăbit pentru a slăbi rapid, dar majoritatea nu sunt de bună calitate și sigure. Multe dintre aceste tablete au efecte secundare neplăcute și multe nu funcționează nici măcar. Nu există nici o pastilă care să vă ajute să slăbiți permanent, sigur și eficient.

4. Exercițiu excesiv.
Exercițiul este un mod sănătos de a-ți regla greutatea, dar prea mult exercițiu poate provoca atât probleme fizice, cât și mentale. Un program de exerciții echilibrate înseamnă a face o anumită activitate în fiecare zi la ritmul cardiac potrivit. Exercițiul fizic timp de câteva ore pe zi la o intensitate greșită poate fi la fel de rău ca și a nu face deloc exerciții fizice.

Amintiți-vă: Nu există comenzi rapide pentru pierderea în greutate. Pierderea în greutate sănătoasă este un proces treptat. Chiar dacă vă ajutați rapid să slăbiți cu niște diete false, acesta va fi doar din apă și imediat ce vă veți întoarce la rutina obișnuită, vă veți îngrășa.

Mâncare excesivă noaptea și golirea frigiderului Poate fi o capcană foarte mare pentru calorii pentru silueta ta dacă nu ești în stare să recunoști motivul apetitului tău. Vă veți regăsi în mod regulat în bucătărie la scurt timp după cină.

Motive pentru care mănânci un frigider noaptea și cum să-l limitezi.

1. Economisești mâncare în timpul zilei, mănânci prea puțin.
Dacă în mod normal nu primești suficient în timpul zilei, corpul tău va mânia de foame până când te va duce în cele din urmă la frigider când toată lumea doarme. Credeți că economisirea micului dejun vă va economisi timp? Uitați prânzul pentru că sunteți prea ocupat? Aportul de alimente ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați în fiecare masă.

2. Tensiunea emoțională, stresul.
Toate emoțiile din noi pot evoca un impuls de a mânca. O probabilitate mai mică de stres înseamnă, de asemenea, mai puține calorii necesare din frigider. Nu căutați întotdeauna alinare în mâncare. Exercițiu, cheltuiți energia greșită. Dacă începeți să vă odihniți și să vă relaxați în alte moduri în mod regulat, de exemplu, mergând la o plimbare cu prietenii, atunci veți învăța să vă adresați îngrijorările înainte ca ceva caloric să se întâmple între farfurie și stomac.

3. Mănâncă în timp ce te uiți la televizor
Uneori este doar o chestiune de a-ți folosi degetele în timp ce stai întins pe canapea. Mai degrabă ar trebui să dețineți o revistă, un cuvânt încrucișat sau să scrieți o listă pentru ceea ce veți face mâine. Aceasta este o dublă victorie, veți evita mâncarea excesivă și vă veți pune în ordine lucrurile neterminate.

4. Nud
Mâncarea ar trebui să fie energie, nu ar trebui să îți umple timpul, să alunge plictiseala. Dacă ai câteva minute libere în timpul zilei, judecă dacă ți-e foame cu adevărat înainte de a te îndrepta spre bucătărie. Învață să recunoști semnalele corpului tău pe tot parcursul zilei.

O dietă sănătoasă înseamnă să consumăm alimente care ne accelerează metabolismul și digestia - Ferește-te de efectul secundar - o senzație rapidă de stomac gol. În acest caz, este sensibil să ajungeți la alimente care vă vor alunga de această afecțiune, dar sunt dietetice, stomacului le place și nu vă va răni silueta.

Alimente pentru a ajuta la reducerea foametei.

Nuci conțin doar grăsimi sănătoase care vă vor ajuta să vă mențineți nivelul de colesterol scăzut. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, adaugă pofta de mâncare. Digerând lent, rămân în stomac mult mai mult decât alți carbohidrați.

Mentă Mirosul de mentă nu este doar liniștitor, ci suprimă în mod eficient apetitul. Încercați să cumpărați lumânări parfumate cu menta sau să beți ceai de mentă dacă încercați să reduceți supraalimentarea. Menta este o planta aromata foarte bogata.

Oţet Poate ajuta la întârzierea senzației de foame prin încetinirea golirii gastrice, dar scade și indicele glicemic al alimentelor. Ne ajută să ne simțim mai plini prin încetinirea eliberării glucozei în sânge. Unii oameni jură că consumul de oțet de mere în fiecare zi îi ajută să digere. Prin urmare, includeți mai mult oțet în masă, profitați de beneficiile sale, de exemplu într-o salată.

Piper Alimentele picante vă pot ajuta să vă mențineți mai mult sentimentul de plenitudine, precum și să vă creșteți metabolismul. Un studiu recent, de exemplu, a constatat că oamenii au mâncat cu 60 de calorii mai puțin atunci când au adăugat, de exemplu, ardei sau porții condimentate.

Apă Uneori poți alunga dorința de a mânca și a-l suprima doar cu un pahar de apă, tot te hidratează bine. Este bine să exersezi apă potabilă înainte de a mânca un fel principal. De asemenea, acordați-vă la ora zece înainte de prânz fructe și legume care au un conținut ridicat de apă, de ex. mere. Acestea sunt o sursă bună de fibre sau chiar castraveți. Au același efect asupra corpului ca și apa.

Mănâncă farfurii mai mici, mănâncă mai puține calorii.

În ultimul secol, dimensiunea medie a unei plăci a crescut cu 15 centimetri. Doar câțiva centimetri în plus cauzează o mare problemă pentru digestia noastră și tamponul de grăsime.

Mănâncă doar jumătate dintr-o farfurie. Conform corectitudinii, ar trebui să servim mâncarea doar pe 50% din suprafața totală a farfuriei, deoarece acestea ne-o pregătesc în restaurante mai bune. Cu toate acestea, porțiile sunt înclinate, nu respectăm aceste limite dietetice, ceea ce duce la o creștere iresponsabilă a obezității.

Odată cu creșterea dimensiunilor porțiilor, în special a mâncărurilor rapide, chiar și atunci când servim mâncare acasă, noi slovacii am devenit, de asemenea, o națiune a lacomiei. Câți dintre voi știți cu adevărat câte grame de mâncare consumați pe zi? Pur și simplu ne umplem singuri, în mare parte farfurii adânci, și nu urmărim cantitatea de alimente pe care intenționam să o consumăm.

Ce lingură mare sau furculiță mănânci? Dacă doriți să începeți procesul de slăbire, schimbați-l. O furculiță mică îți va oferi o senzație de sațietate, deoarece vei consuma mâncare în mușcături mici. La fel, dimensiunea mesei determină câtă hrană primim. Dacă doriți să urmăriți linia, nu aveți o farfurie, tacâmuri sau masă prea mari în care are loc prânzul sau cina.

Alegerea mâncării determină și calitatea somnului. Dacă aveți ceva nepotrivit pentru cină, se poate întâmpla să nu închideți ochii toată noaptea și ne vom răsturna pe pat sau veți suferi de stomac, arsuri la stomac sau alt disconfort.

Ce trebuie evitat seara înainte de culcare, astfel încât să nu te îngrași.

Cofeină Se știe că cofeina nu este substanța ideală pentru un somn bun. Dar cea mai mare parte cofeina este asociată cu cafeaua. Adevărul este că este ascuns și în diferite băuturi cola, băuturi energizante sau ciocolată. Deci, dacă nu doriți să suferiți de insomnie, ar trebui să vă delectați cu aceste produse cu câteva ore înainte de culcare.

Mese grozave O cină mare înseamnă adesea un somn prost. Dacă te vei bate tare la cină, va fi răzbunare în pat. Mâncarea din stomac vă va deranja neplăcut și este foarte posibil să nu dormiți prea mult. După o cină mare, vă veți simți, de asemenea, rău dimineața, deoarece corpul trebuia să consume energie pentru a digera alimentele și nu se putea concentra asupra reîncărcării energiei.

Mâncare picantă Nici mesele picante nu sunt tocmai o cină potrivită pentru un somn bun. Alimentele picante pot provoca bătăile inimii, irita stomacul și pot provoca arsuri la stomac, care cu siguranță nu sunt condiții bune pentru o noapte bună de odihnă. Deci, mai bine renunțați la mâncărurile picante seara în numele unui somn bun.

Dulciuri și alimente bogate în zahăr Dulciurile ar trebui să fie inacceptabile pentru dvs. seara. Nu numai că nu vor avea timp să consume energie de la ei, așa că vor avea grijă de câteva kilograme în plus, dar vă vor împiedica și să dormiți. Astfel de alimente îți cresc glicemia și îți dau energie - literalmente te dau în activitate.

Alimente care se umflă. Dacă nu vrei să te trezești în somn la presiunile neplăcute din intestine care vor dori să iasă, uită de mâncarea meselor „gonflabile”. Acestea includ în principal leguminoase, dar și ceapă, varză, conopidă și varză.

Consumul de lichide excesive. Cu siguranță, niciunul dintre noi nu tânjește după somn întrerupt de câteva vizite de noapte la toaletă. De aceea, fii atent cât bei în seara aceea. Încercați să vă răspândiți în mod egal programul de băut pe tot parcursul zilei și nu beți cu cel puțin o oră înainte de culcare.
Mănâncă puțin înainte de culcare. Experții recomandă să mănânce pentru ultima dată cu trei ore înainte de culcare, dar nu toată lumea reușește să se culce cu stomacul complet gol. Aici vă va ajuta să mâncați ceva mic, care nu va împovăra stomacul, dar va alunga senzația de foame.

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.