Aveți grijă ce alimente conțin caloriile pe care le consumați.

greutate

În principiu, alimentele bogate în fibre au mai puține calorii.

În caz contrar, organismul folosește și arde caloriile găsite în grăsimi, altfel calorii din pui, altfel calorii din dulciuri și altfel calorii din legume sau fructe.

Rețineți că pentru alimentele bogate în proteine, cum ar fi puiul, organismul trebuie să digere - procesând de aproape douăzeci de ori mai multă energie decât pentru a digera grăsimile din slănină sau cârnați.

Când pierdeți în greutate, ar trebui să învățați să consumați alimente cu un indice glicemic scăzut, care afectează rata la care sunt absorbite caloriile de către organism.

Caloriile din diferite tipuri de alimente afectează organismul și, prin urmare, pierderea în greutate în moduri diferite.

Prea multe calorii în dietă și creșterea în greutate sunt asociate cu consumul frecvent și excesiv de alimente bogate în calorii, în special grase și dulci. Este periculos faptul că mulți sunt considerați alimente sănătoase.

Pierdeți 20 kg cât mai repede posibil, deci nu este posibil într-o lună. Nu mâncați și bea doar apă, nu veți rezista mai mult de o săptămână. Corpul tău se prăbușește literalmente, poate avea consecințe foarte neplăcute asupra sănătății.

Puteți pierde 20 kg numai prin limitarea zilnică a consumului de mese și alimente preferate. Vei scăpa de excesul de calorii inutile și goale. Dacă poți mânca cu 300 până la 400 de calorii mai puțin pe zi, te poate ajuta să slăbești aproximativ 2 kilograme pe lună și, astfel, 20 kg în 10 luni.

Puteți pierde 20 kg printr-o schimbare rezonabilă și fundamentală a meniului în 3 până la 4 luni. O astfel de scădere în greutate este cea mai bună pentru organism, nu aduce stres, pierzi în greutate fără foamete și cel mai important pentru tine, nu se termină cu efectul yo-yo.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să limitezi consumul de grăsimi proaste, dar nu uita să mănânci grăsimi bune. Dacă doriți să slăbiți și să vă îndepărtați grăsimile, trebuie să mâncați proteine ​​în loc de grăsimi. Pentru slăbirea sănătoasă, trebuie să consumați și grăsimi, în special grăsimi vegetale. Rețetele de dietă fără grăsimi și proteine ​​și de slăbit vă vor dezamăgi din nou și vă vor înrăutăți metabolismul.

Pentru procesare - digerarea dulciurilor, corpul tău nu are aproape energie, excesul de calorii din acestea sunt stocate în depozitele de grăsimi.

Alimentele bogate în fibre necesită mai multă energie pentru a fi digerate.

Zahărul se găsește în multe alimente, cu excepția băuturilor cola. Întâlnirile prietenoase sunt adesea asociate cu consumul de Coca-Cola sau Pepsi-Cola. Veți fi surprins de o jumătate de litru de coca-cola conține până la 200 de calorii și 50 g de carbohidrați. Pepsi este similar, jumătate de litru conține 240 de calorii și aproape 60 g de carbohidrați. Pentru a le arde, trebuie să vă antrenați până la o jumătate de oră pe o bicicletă staționară.

Pierderea în greutate prin reducerea drastică a aportului de calorii este cea mai proastă modalitate de a slăbi. În acest fel pierzi nu numai grăsimea, ci și mușchii, care sunt importanți în slăbirea. Mușchii sunt arzătoare de energie, cu cât aveți mai puține, cu atât ardeți mai puține calorii.

Baza unei diete de slăbit este să cheltuiți mai multă energie decât luați, corpul începe apoi să cheltuiască energia stocată în depozitele de grăsimi.

Atunci când pierdeți în greutate, nu începeți să numărați calorii și să depășiți fiecare masă pe gram. Nu numai că consumă mult timp, dar de multe ori vă poate împiedica să pierdeți în greutate, spre surprinderea dumneavoastră.

Croissantul alb sau pâinea folosită în mod obișnuit la micul dejun are aproximativ aceeași cantitate de calorii ca și croissantul integral., dar este un dușman mult mai mare al pierderii în greutate. Motivul este faptul că corpul dumneavoastră are nevoie de mult mai puțină energie pentru a digera un croissant alb decât pentru a digera un croissant integral.

Gătitul și, în general, consumul de timp al alimentelor ușurează digestia alimentelor, reducând astfel energia consumată de corpul dumneavoastră pentru ao procesa. Aflați cum să pregătiți mâncarea cu un tratament termic mai scurt

Mâncarea rapidă este, de asemenea, o amenințare pentru dvs., care nu necesită aproape deloc calorii pentru a fi digerate de corpul tău.

Care alimente reprezintă o amenințare calorică atunci când slăbești conțin calorii ascunse.

Oferă ca multi produse din cereale integrale, Șapte tipuri de cereale, toate pot fi sănătoase, dar conțin și multe calorii. Multe pâini numite multigrain sunt de obicei făcute din cereale rafinate, deci nu vă aduc suficiente beneficii nutriționale ale cerealelor întregi.

De unde știi dacă este un aliment sănătos? Citiți cu atenție eticheta nutrițională. Dacă primul din lista de ingrediente este făina, este un tip rafinat de făină de grâu, de obicei albă, care nu vă va oferi pâine integrală de calitate 100%.

Salate.
Nu țineți cont de faptul că tot ceea ce are în ofertă cuvântul „salată” trebuie să fie sănătos. Salatele de ton preparate, salatele de pui, salatele de creveți sunt adesea doar grăsimi ascunse și calorii datorită conținutului ridicat de maioneză. Deși depinde mult de mărimea dozei și de ingrediente, un astfel de sandwich cu ton poate conține până la 700 de calorii și 40 de grame de grăsime!

Batoane energizante.
Barele energetice sunt ideale înainte de un antrenament solicitant. Atenție, totuși. Multe bare sunt umplute cu sirop bogat în fructoză, porumb, zahăr adăugat și artere care înfundă grăsimile saturate. În plus, unele bare pot conține mai mult de 350 de calorii. Este o idee bună să te droghezi cu un amestec de carbohidrați și proteine ​​de înaltă calitate înainte de un antrenament îndelungat sau o călătorie, dar nu la un birou unde stai toată ziua.

Smoothies.
Cele mai multe dintre ele constau în principal din fructe și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, aceasta este o altă problemă, o porțiune disproporționat de mare cu care suntem obișnuiți să pregătim sau ne este servită în baruri în cupe uriașe de sticlă.

Multe smoothie-uri sunt servite în combinație cu adăugarea de zahăr, înghețată sau vin spumant, ceea ce înseamnă că sunt bogate în calorii. Unele cocktailuri pot conține până la 500 de calorii. Smoothies pot fi o modalitate excelentă de a începe ziua, dar nu o luați seara în timp ce stați. Nu vei mai arde acele calorii băute și totul va fi stocat în grăsimea ta.

Alimente marcate „fără grăsimi”.
Fără grăsimi nu înseamnă că nu aveți calorii. Doar pentru că alimentele nu conțin grăsimi, nu trebuie să fie produse sănătoase. Desigur, există o mulțime de alimente sănătoase fără grăsimi (majoritatea fructelor și legumelor), dar verificați întotdeauna eticheta nutrițională atunci când cumpărați alimente ambalate. În loc de grăsimi, acestea pot conține mai mulți carbohidrați, sodiu, mai puține fibre și vitamine.

Gustare.

Chiar și grăsimile adăugate din fast-food provoacă presiune pe pereții arterelor, care este principalul risc de atac de cord. Deja astăzi, două treimi din toți adolescenții au cel puțin un factor de risc pentru bolile de inimă din cauza nutriției și obezității slabe, a colesterolului ridicat și a lipsei de exerciții fizice.
Excesul de sare din meniul fast-food.
Nivelurile ridicate de sare sunt frecvente în fast-food. Nici una dintre mese nu are valori optime, care sunt recomandate ca limită zilnică pentru aportul de sare, care este de la 1500 mg la 2300 mg. Multe dintre alimentele lor tipice, cum ar fi cartofii prăjiți și burgerii, conțin sare și conservanți care au un efect negativ asupra sănătății și sunt în cantități uriașe.
Fast food prajit.

O mare parte din meniul de fast-food este mâncare prăjită, plină de grăsimi saturate și colesterol. Mâncarea rapidă contribuie doar la creșterea colesterolului din sângele nostru. Această modificare a nivelului de colesterol crește semnificativ riscul pentru o serie de probleme de sănătate, cum ar fi infarctul sau insuficiența cardiacă. Chiar și salatele din restaurantele de tip fast-food pot avea un conținut ridicat de grăsimi datorită brânzeturilor și bucăților de slănină.

Mâncare rapidă îndulcită.
Mâncarea rapidă conține, de asemenea, niveluri ridicate de zahăr. Zahărul este adăugat la multe tipuri de fast-food pentru a spori gustul și satisfacția clientului. Nivelurile ridicate de zahăr din alimente pot duce la deteriorarea sănătății generale, pot provoca obezitate și pot contribui la dezvoltarea unor boli precum diabetul și accidentul vascular cerebral.
Porții mari de fast-food.
Majoritatea produselor de tip fast-food au un nivel ridicat de calorii, de asemenea, deoarece sunt porții mari. Unele alimente conțin mai multe calorii pe porție decât ceea ce este permis într-o dietă sănătoasă pe zi.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.