Olovrantul ar trebui să fie ușor ce alimente să mănânce pentru a-l prepara.
- Pâine integrală și ton. Important este pâinea integrală, care are puțină sau deloc sare și nu aveți nevoie decât de o porție mică de ton. Nu condimentați cu maioneză. Tonul și fibrele din cereale integrale sunt un avantaj excelent, deoarece oferiți organismului dvs. acizi grași omega-3 sănătoși.
- Salata de pui . Porția ar trebui să fie cât mai mică și să fie făcută din carne slabă, întrucât veți cina în continuare. Nu înfășurați bucățile de pui, nu le prăjiți doar într-o tigaie sau sufocați-le. Adăugați legume cu frunze, în care le puteți înfășura după prăjire.
- Iaurt cu legume sau fructe. Iaurtul cu legume sau fructe îi va oferi corpului dumneavoastră alți nutrienți importanți. Legumele și fructele (în special conținutul lor de fibre) vă curăță intestinele noaptea, astfel încât să nu aveți probleme cu golirea dimineața.
- Fructe. Fructul nu este doar o zecime sănătoasă, dar poate fi, de asemenea, o plumbă ușoară adecvată. Tot ce trebuie să faceți este să alegeți un sortiment de fructe care nu este prea dulce, astfel încât să nu aveți gust pentru ciocolată noaptea.
- Legume. Legumele cu frunze și rădăcină joacă un rol similar cu fructele. Este cel mai bun în stare brută, poate fi și înăbușit, dar are valori nutriționale mai mici.
- Cocktailuri cu fructe. Ele sunt, de asemenea, o modalitate bună de a vă aduce vitamine în corp după prânz. Alegeți fructele preferate, puneți-le într-un blender cu puțină gheață, adăugați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Olovrantul în standurile de fast-food nu este o soluție ideală - cum să reduceți numărul de calorii.
Feriți-vă de semifabricate și fast-food. Persoanele obeze consumă adesea mese gata și produse semifabricate. O vizită la diverse tarabe cu băuturi rapide, dar în același timp, cu băuturi răcoritoare este un simbol al timpurilor moderne. Când vă răsfățați din când în când cu un astfel de meniu olovrant, nu uitați aceste recomandări esențiale.
Cartofii prăjiți din tarabe sunt un dezastru pentru pierderea în greutate, pregătiți-i acasă.
- Unii dintre noi nu pot supraviețui o singură zi fără cartofi prăjiți. În ceea ce privește sănătatea, medicii avertizează împotriva acestui aliment dulce.
- Nu este o masă ideală dacă urmezi o dietă și vrei să slăbești. Din păcate, consumul lor frecvent de olovrant aduce foamete mai târziu și chiar mâncare excesivă seara.
- Cu toate acestea, nu trebuie să renunți complet la delicatețea ta, cartofii prăjiți pot fi, de asemenea, pregătiți sănătoși, trebuie doar să vrei.
- Mai presus de toate, este necesar, pentru a reduce cantitatea de grăsime. Dacă cumpărați deja prăjit, va fi suficient și nu veți ști nici măcar originea acestuia.
- Mai bine le faceți singur din cartofi proaspeți acasă. Dacă le coaceți acasă la cuptor, este una dintre modalitățile mai sănătoase de a le avea pe hârtie care atrage toată grăsimea în el. Dacă par uscate, puneți folie sub ele.
- Este important și timpul pe care îl petreceți pregătind cartofi prăjiți. Cu cât sunt făcute mai mult la temperaturi scăzute, cu atât au mai multe grăsimi în ele.
- Mărimea cartofilor prăjiți este, de asemenea, un factor care le afectează valoarea nutrițională. Încercați să le feliați puțin mai aspru. Subțire și slab absorb mai multe grăsimi. Cartofii prăjiți pe care îi faceți singuri acasă pot conține chiar și 3% grăsimi, în timp ce cei de la fast-food până la 13%. Și asta este o mare diferență.
Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre