Sa nu uiti asta Succesul pierderii în greutate depinde în principal de psihicul dumneavoastră. De aceea, evitați activitățile care vă deprima inutil atunci când pierdeți în greutate. Acestea pot include o cântărire frecventă inutil.

când

Poți pierde în greutate, trebuie doar să știi cum și bineînțeles că poți îndura. Reglați-vă dieta astfel încât să fie suficient de ușoară, dar în același timp hrănitoare și satisfăcătoare, și astfel încât să poată deveni noul dvs. stil de viață.

Poate ați experimentat-o ​​deja. Ați început să slăbiți la o dietă și după câteva săptămâni sau chiar zile pierderea în greutate s-a oprit. Motivul a fost în principal organismul înfometat și oboseala mare. Cuptoarele s-au întors repede.

Nu numai datele despre greutate indică succesul pierderii în greutate.

Există informații mult mai bune cu privire la modul în care progresați în scăderea în greutate decât numărul din greutate. Este potrivit, de exemplu, pentru a măsura acele părți ale corpului pe care se reflectă cel mai mult activitatea fizică și ajustările dietetice. Este în principal circumferința pieptului, taliei, șoldurilor, coapselor, vițeilor, bicepsului sau antebrațelor. Cu toate acestea, frecvența de măsurare este mai mică decât la cântărire, este ideală măsurarea o dată pe lună. Nu uitați să notați aceste informații pentru a ține evidența.

Care sunt alimentele cele mai rele și care ți-au cauzat supraponderalitatea.
Ar trebui să evitați alimentele care au o valoare energetică ridicată. Prin urmare, monitorizați conținutul de grăsimi saturate, zaharuri, săruri și nu uitați că nu prea multă făină nu este potrivit. Din nou, dieta ar trebui să fie mai ușoară și, prin urmare, să aibă semnificativ mai puține calorii. Desigur, urmăriți băuturile și conținutul acestora, care conțin adesea inutil multe zaharuri.

Ce zici de slăbit.
Dieta este crucială, exercițiile fizice sunt importante. Cu toate acestea, dacă combinați aceste două elemente, kilogramele vor scădea mult mai repede. Cu exercițiile aerobe, arzi grăsimile direct, prin întărire creezi spațiu pentru această arsură și, bineînțeles, modelezi mușchii.

Cum să slăbești și să slăbești sănătos.
Pierderea în greutate este o restricție asupra alimentelor anterioare, dar nu ar trebui să fiți însoțit de probleme de sănătate în timpul acestuia. Boala, oboseala, iritabilitatea sau chiar problemele legate de digestie, căderea părului și griul pielii înseamnă că ați început să slăbiți grav și corpul dumneavoastră este rușinos. Adăugați vitamine, minerale și, dacă ați ratat cu forța orice alimente, includeți unele dintre ele în dieta dumneavoastră. Corpul vă va anunța din nou dacă sunteți pe calea cea bună.

Pierderea în greutate sănătoasă nu ar trebui să fie o grevă a foamei.

Poate fi un plan de dietă care se bazează pe un aliment selectat sau interzice radical unele mese, nesănătos este o dietă care vă permite să mâncați doar pentru o anumită oră sau o formă extremă de slăbire, unde puteți mânca doar o oră al zilei, complet totul. Fiecare dintre aceste linii directoare de dietă se bazează pe un principiu extrem și de aceea dăunează corpului. Acestea interzic echilibrul, varietatea sau regularitatea consumului, iar aceste principii stau la baza unei diete sănătoase. Fără ele, este posibil să slăbești mai repede, dar va fi doar temporar și, pe lângă efectul yo-yo, poți face față cel puțin oboselii și iritării, dacă nu cu alte efecte secundare.

Când riscați un efect yo-yo atunci când pierdeți în greutate.

Efectul yo-yo urmează mai ales după dietele drastice, când o persoană refuză și după ce a atins obiectivul dorit, revine la dieta inițială. Așa cum am spus, dieta nu ar trebui să fie radicală și cel mai bine este dacă o dietă ușoară devine noul dvs. obiectiv de viață. În acest caz, vei pierde în greutate treptat, corpul și papilele gustative se vor obișnui cu el și nu vei avea chef să alergi la o dietă grasă și dulce după dieta principală.

Ce să faci și cum să înșeli foamea.

Chiar și cu o dietă obișnuită, uneori eviți foamea și ajungi la dulciuri sau produse de patiserie ușor accesibile.

De regulă, seara, când se depășește goana de-a lungul întregii zile, apare o foame intensă care ne obligă să mâncăm tot ce putem mânca și ceea ce avem la îndemână. Foamea, în care nu ne putem controla pe deplin comportamentul alimentar, se numește foamea de lup. Când o primești, de obicei mănânci mult mai multă mâncare decât vrei. Aportul alimentar este apoi întâmplător sau haotic. Singura modalitate de a preveni mâncarea bruscă necontrolată și de a preveni foamea de lup este să mâncăm în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe zi, doze mai mici de alimente, chiar și atunci când nu simțim intens foamea.

Cu un mic dejun adecvat, papilele tale gustative vor fi sub control pe parcursul zilei și te vor ajuta să nu mănânci mai mult la prânz și cină decât ai nevoie să fii fără foame.

Vă puteți ține foamea sub control în timpul zilei consumând suficiente proteine.

Consumul ridicat de zaharuri simple si alimente cu un indice glicemic ridicat va va muri de foame mai devreme.

Dacă mâncarea nu conține suficiente fibre, vom muri de foame relativ repede. Fibra solubilă din stomac își mărește volumul, încetinește golirea și prelungește senzația de sațietate. Este optim să consumați regulat legume proaspete, cel puțin 500 g pe zi și 1 până la 2 bucăți de fructe. Produsele de panificație cu cereale integrale conțin și fibre.

Aportul nelimitat de băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri de fructe și legume, sucuri, băuturi lactate și băuturi alcoolice are un efect negativ asupra nivelului de glucoză din sânge și, astfel, a foamei. Foamea după administrare este mai intensă și mai frecventă. Prin urmare, apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neîndulcit sunt cele mai potrivite pentru alimentarea fluidelor.

Senzația de foame este crescută de mâncărurile poftei de mâncare și delicatese, cum ar fi sărat, condimentat, ketchup, muștar, sosuri, sosuri, diverse produse semifabricate, mese instantanee conservate și preparate fast-food. O astfel de atractivitate a alimentelor provoacă dependență sau chiar dependență de gust și slăbește controlul asupra cantității de alimente consumate.

Asigurați-vă că păstrați cel puțin aproximativ raportul ideal de zaharuri, grăsimi și proteine ​​din dieta dvs. în raport de 40:30:30 pe zi.

Dacă trebuie să vă suplimentați energia, preferați carbohidrații compuși în dieta dumneavoastră.

Când ți-e foame, mai întâi bei un pahar cu apă de izvor pentru a te asigura că nu doar sete. Un regim amănunțit de băut este cheia pentru controlul sațietății.

Aceste alimente vă vor hrăni atunci când pierdeți în greutate.