Avem în față câteva rezoluții de Anul Nou. De multe ori încercăm să renunțăm la fumat. Când combinați acest angajament cu încercarea de a pierde în greutate, aveți în față o sarcină care vă va face o persoană nouă, dar este foarte provocatoare.

faci

Aproape toți fumătorii sunt îngrijorați că, atunci când încetează să fumeze, vor începe să se îngrașe. Unele persoane își pot crește greutatea cu până la 10 kilograme sau mai mult într-un an fără să fumeze. De îndată ce încetați să fumați, reduceți consumul unei diete grase. Înlocuiți alimentele grase cu carbohidrați, cum ar fi pastele și cartofii. Creșteți cantitatea de alimente alcaline și reduceți cantitatea de alimente care formează acid. Limitați aportul de proteine ​​pentru câteva zile (carne, pește, ouă și majoritatea cerealelor), lăsați doar lapte și proteine ​​lactate, deoarece sunt bogate în calciu și au un efect alcalin. În același timp, creșteți aportul de alimente bogate în potasiu și magneziu, care sunt alcaline (fructe și legume). Succesul nu poate fi garantat pentru toată lumea, dar majoritatea oamenilor vor descoperi că îi ajută.

Principalul factor în menținerea greutății corporale în timpul încetării fumatului este activitatea fizică.
La fumătorii abstinenți, grăsimea corporală este stocată uneori din cauza metabolismului mai lent, deoarece organismul suferă de deficit de nicotină. Nicotina, ca și cofeina, crește ușor activitatea metabolică - accelerează metabolismul. Aceasta înseamnă că fumătorul mediu „arde” cu aproximativ 800 kJ mai mult pe zi decât dacă nu ar fi fumat. Aceasta este o masă mai mică. După ce încetezi fumatul, metabolismul tău se va schimba - acesta va încetini și ar trebui să începi să mănânci mai puțin. Altfel te vei ingrasa.

Renunțarea la fumat este, de asemenea, complicată de faptul că nicotina a încetinit golirea stomacului și, astfel, a prelungit senzația de sațietate. În plus, a accelerat golirea, deci nu a avut timp să absoarbă atât de mulți nutrienți în intestin. Nicotina, în general, perturbă grav metabolismul bazal, care este de fapt un metabolism incontrolabil al corpului.

Un fumător care a renunțat - dacă a fost supraponderal - nu ar trebui să încerce să slăbească activ și rapid. O dietă strictă și, de asemenea, simptome de sevraj din cauza deficitului de nicotină ar putea fi deja o povară prea mare pentru voința sa fermă. Ca parte a înțărcării, este suficient să încercați să mențineți greutatea inițială - cu o dietă moderată, beți un pahar de apă înainte de fiecare masă, cu gust pentru guma de mestecat dulce fără zahăr, începeți să vă exercitați în mod regulat, mergeți la plimbări mai lungi.

Sport - mișcare activă îți va abate atenția de la obiceiul de a fuma și îmbunătățirea respirației îi va spori bunăstarea, fostul fumător va afla în curând că nu este atât de lipsit de respirație, încetează treptat să tusească și să bâlbâie. Este important să se mărească așa-numitul rutină, mișcare naturală - nu mai folosiți ascensoare, căutați modalități de a merge mai des, în loc să sunați în cadrul companiei, mergeți la un coleg personal pentru un alt etaj și așa mai departe

Este potrivit Evitați cafeaua și alcoolul, cresc dorința de a fuma. Pentru mulți fumători, aceștia sunt asociați cu o țigară, iar aceste ritualuri de fumat trebuie schimbate.

După mese este potrivit preferă în schimb cafeaua ceai, apă minerală sau suc de fructe, crește consumul de fructe, legume, dar nu și de dulciuri.

Simptomele de sevraj neplăcute ating vârful în prima săptămână după renunțarea la fumat și ameliorarea în termen de o lună. Pentru unii fumători, pot dura mai mult de jumătate de an.

Ce trebuie făcut dacă decideți să renunțați la fumat.

  • Este necesar să decideți odată pentru totdeauna că doriți să nu mai fumați definitiv și să nu admiteți ideea că probabil va fi dificil.
  • Repetați în continuare motivele care v-au condus la această decizie, de preferință la culcare, de cel puțin 10 ori.
  • Pregătește-te pentru acest pas serios: începe să faci mișcare, bea mai multe lichide, evită stresul și oboseala.
  • Combinați ziua în care ați renunțat la fumat cu un eveniment major sau renunțați la fumat în vacanță.
  • Riscul de eșec poate dura până la 3 luni și este mare mai ales în situațiile în care erați obișnuiți să ajungeți automat la o țigară - pentru relaxare, distracție. Nu renunțați, cultivați voința voastră puternică.

Reduceți treptat numărul de țigări.

Amintiți-vă, acest lucru nu este un substitut pentru renunțarea completă la fumat. Dar dacă puteți reduce numărul de țigări pe care le fumați la 7, sunteți pe calea cea mai bună pentru a renunța la fumat. Cumpărați țigări care vi se par dezgustătoare. Avertizare! Dacă alegeți o marcă cu conținut scăzut de nicotină și gudron, puteți fuma mai mult sau puteți inhala fum mai profund.

Fumezi doar jumătate din fiecare țigară. Întârziați prima țigară cu cel puțin o oră în fiecare zi. De exemplu, fumezi doar la ore pare sau impare. Stabiliți din timp numărul de țigări pe care le veți fuma în ziua respectivă. După masă, luați un pahar de suc în loc de o țigară.

Nu fumați automat.

Înainte de a ajunge la o țigară, gândiți-vă dacă doriți cu adevărat. Așteaptă-te dacă vrei să o aprinzi doar din obișnuință. Nu goli scrumierele, cel puțin ele îți vor reaminti câte țigări ai fumat în ziua respectivă. Este posibil să nu vă bucurați de vederea castraveților mirositori. Ajungeți la țigară cu cealaltă mână, ca de obicei, sau puneți țigările în alt loc, într-un alt buzunar, pentru a perturba instinctele de funcționare. Ori de câte ori vrei să aprinzi o țigară, privește-te în oglindă și amintește-ți că nu mai vrei să fumezi.

Combina fumatul cu disconfortul

Nu cumpărați întreaga cutie și cumpărați o cutie nouă numai dacă aveți cea precedentă goală. Nu purtați țigări cu voi acasă sau la serviciu. Complicați achizițiile lor.

Colectați castraveții într-un recipient de sticlă, pe care îl puteți vedea în continuare, pentru a vă reaminti de „porcarea” cu care vă enervați propriul organism.

Imediat după decizia de a renunța la fumat

Creați un mediu curat, proaspăt, de nefumători în jurul vostru, atât la locul de muncă, cât și acasă. Cumpără flori și pune-le pe masă. Veți afla cât de plăcut este parfumul lor. În primele trei zile, petreceți cât mai mult timp într-un mediu de nefumători - în biblioteci, muzee, teatru, magazine, cinematografe, biserici și în alte părți. Pregătește un program bogat. Mergeți la cinema, exersați, faceți plimbări lungi, mergeți cu bicicleta. Beți multe lichide, apă, sucuri, dar evitați băuturile care conțin cofeină. Încercați să evitați consumul de alcool și cafea, pe care le-ați folosit pentru a aprinde o țigară. Dacă vă lipsește o țigară în mână, păstrați-o ținând un pix, hârtie sau alt obiect. Dacă nu simți că ții ceva în gură, încearcă o scobitoare.

Evitați tentația de a fuma

În loc să fumezi după masă, ridică-te de la masă, spală-te pe dinți și mergi la plimbare.

Dacă ați fumat anterior în timp ce conduceați, concentrați-vă asupra ascultării unei muzici bune sau a călătoriilor cu mijloacele de transport în comun câteva zile. În primele două sau trei săptămâni, evitați situațiile în care v-a plăcut să fumați, cum ar fi vizionarea unui program TV, așezarea pe un scaun confortabil, cu o băutură bună în apropiere. În restaurante și baruri de zi, stați în secțiunea pentru nefumători. Dacă trebuie să mergi la o petrecere socială, alătură-te nefumătorilor. Dacă aveți un gust imens pentru o țigară, luați un morcov, semințe, măr, stafide, gumă de mestecat fără zahăr. Aprindeți un chibrit, inspirați de câteva ori adânc și suflați chibritul. Imaginați-vă că este o țigară și împingeți-o în scrumieră. Dacă aveți ocazia să faceți un duș sau o baie, faceți acest lucru atunci când aveți chef să fumați o țigară. Învață să te relaxezi. Imaginați-vă o situație plăcută și calmantă, concentrați-vă asupra ei și nu vă gândiți la nimic altceva. Aprinde o lumânare în loc de o țigară.

Găsiți activități noi

Cu siguranță nu este posibil să fumăm în timp ce înotăm, alergăm în timpul liber, jucăm tenis sau alte sporturi. Dacă aveți o dorință puternică de a fuma, mergeți să vă spălați pe mâini, să spălați vasele. Faceți activități care necesită să vă țineți mâinile ocupate. Scrieți scrisori, faceți manichiură, ieșiți la plimbare cu câinele, coaseți, brodați sau faceți alte obiecte de artizanat, lucrați în grădină. Dacă nu ai de ales, ține-ți mâinile laolaltă.

Renuntarea la fumat nu inseamna ingrasarea automata.

Oamenii care renunță mănâncă mai mult mai mult, deoarece pofta de mâncare s-a îmbunătățit. Mănâncă cu înțelepciune, mănâncă o dietă echilibrată cu un conținut adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi.

Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Cântărește-te o dată pe săptămână. Dacă aveți pofta de dulciuri, mestecați gumă de mestecat fără zahăr. Înainte de a pregăti o masă, fiți conștienți de câte calorii conține. Nu încercați să slăbiți, ci să vă mențineți greutatea inițială. Faceți mișcare regulată, faceți sport, faceți plimbări lungi.

Ce trebuie făcut în caz de simptome de renunțare la fumat.

  • Gură uscată, dureri în gât și limbă - înghițituri mici de apă cu gheață, suc, gumă de mestecat
  • Dureri de cap - Faceți o baie caldă sau un duș. Tehnici de relaxare și meditație
  • Scaune neregulate - Mănâncă fibre, fructe crude, legume, pâine integrală și produse de patiserie. Bea 6 - 8 pahare de apă pe zi.
  • Tulburări de somn - Sari peste cafea, ceai, cola după ora 18:00 Tehnici de relaxare și meditație
  • Oboseala - Bucurați-vă de un somn scurt, relaxați-vă.
  • Foamea - Bea apă sau lichide sărace în calorii, mănâncă o dietă săracă în calorii și evită grăsimile.
  • Tensiune, iritabilitate - Mergeți la plimbare, faceți o baie fierbinte, relaxați-vă și meditați.
  • Tuse - Bea ceai de plante fierbinte. Încercați picături de tuse fără zahăr.
  • Amintește-ți des că ești nefumător și că vrei să rămâi. În loc să luați o țigară, respirați adânc, numărați până la 10 și expirați. Repetați de 5 ori.
  • Contactați-i pe cei dragi, sunați-vă prietenii dacă vă simțiți singur și doriți să aprindeți un foc.
  • Dacă eșuezi și fumezi din nou o țigară, recunoaște că ai eșuat. Cu toate acestea, una sau două țigări nu te vor face să fumezi din nou. Nu fi greu cu tine însuți, nu fi condamnat pentru eșec, crede că o poți face.
  • Căutați un mecanism de declanșare și evitați-l data viitoare.
  • Faceți un calendar de 90 de zile și tăiați în fiecare zi în care ați supraviețuit fără țigară și notați suma economisită.
  • În fiecare lună, în ziua în care ați renunțat la fumat, faceți o mică sărbătoare.
  • Dacă credeți că aveți nevoie de ajutor profesional, obțineți-l.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular