Odată cu apariția noului an, mulți dintre noi ne asumăm diverse angajamente, iar pierderea în greutate este, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente. Dacă ați decis deja să slăbiți din orice motiv, nu veți evita să vă ajustați dieta. Acesta este un domeniu pe care mulți laici și experți îl consideră esențial. Care sunt cele mai frecvente mituri de slăbire pe care le întâlnești în legătură cu dieta?

pierderea

1. O dietă drastică este suficientă pentru a pierde în greutate

Aceasta este una dintre ipotezele de bază și mai ales incorecte, din care derivă alte mituri despre pierderea în greutate legate de dietă. Principiul unei diete drastice și nesănătoase se bazează pe o reducere radicală a caloriilor luate. Astfel de obiceiuri alimentare nu numai că nu aduc rezultatele dorite, dar sunt deseori periculoase pentru organism.

Scăderea în greutate bazată pe o astfel de dietă cauzează de obicei foamea, ceea ce duce la pierderea masei musculare. Aceasta este o greșeală fundamentală. Deoarece pierderea în greutate ar trebui să se bazeze pe eliminarea grăsimilor, reducerea masei musculare este nesănătoasă și nedorită. Dacă încercați să slăbiți, în loc de foamete ineficientă, ar trebui să vă concentrați asupra reglării dietei și să nu uitați de activitatea fizică.

2. Glucidele nu joacă niciun rol în dietă

Glucidele sunt o sursă de energie pentru corpul uman. Aceștia susțin activitatea rinichilor, creierului, mușchilor și circulației sângelui. Există diete care privesc carbohidrații în mod diferit în timpul pierderii în greutate. Unii fac diferența între carbohidrații buni și răi, iar alții lucrează pentru a-i elimina complet din dietă.

De exemplu, o dietă cetonică funcționează eficient pe principiul reducerii carbohidraților. Se mai numește proteină sau dietă proteică și se bazează pe o modificare semnificativă a dietei - conține alimente bogate în proteine ​​și grăsimi sănătoase și un minim de carbohidrați. Datorită numărului limitat de carbohidrați, organismul atrage energie din grăsimile stocate. O dietă modificată previne arderea masei musculare și favorizează descompunerea grăsimilor - acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate și pierderea în greutate dorită.

Cu o dietă cetonică, veți pierde în greutate sănătos și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor. Astăzi, există chiar programe cuprinzătoare de slăbire în care experții vă oferă sfaturi și vă ajută să dezvoltați un plan individual de dietă. Dieta cetonică este un exemplu ideal că aportul de carbohidrați nu trebuie subestimat, deoarece poate fi foarte important în pierderea în greutate.

3. Pierderea în greutate și grăsimile - pur și simplu nu merge împreună

Ca și în cazul carbohidraților, grăsimile sunt o sursă importantă de energie. Sunt chiar mai abundente decât carbohidrații sau proteinele.

Când pierdeți în greutate, este important să realizați o regulă de bază - grăsimile nu cauzează supraponderalitate, sunt caloriile. În cazul pierderii în greutate, este important să se reducă grăsimile saturate de origine animală și, dimpotrivă, să se asigure aportul de grăsimi nesaturate de calitate. Aportul de grăsime este esențial nu numai pentru pierderea în greutate. Ar trebui să reprezinte aproximativ 30% din aportul zilnic de energie.

Deci, sfatul este - în niciun caz nu ratați grăsimile atunci când pierdeți în greutate din dietă. În schimb, concentrați-vă pe aportul de grăsimi nesaturate găsite în avocado, ulei de măsline, nuci sau semințe, de exemplu.

4. Gata cu mâncarea după ora cinci

Un alt mit despre pierderea în greutate, la care, din păcate, mulți oameni au încredere și aderă. Trucul nu se află în ora în care încetezi să mănânci, ci în timpul dintre ultima masă și somn. Acest lucru ar trebui să fie de obicei de două ore. Digestia are nevoie de suficient timp pentru a se odihni în timpul somnului.

Dacă încercați să slăbiți, uitați să vă asigurați că nu mai mâncați după cinci, șase sau șapte seara. Vă puteți delecta cu ultima masă a zilei cu cel mult două ore înainte de culcare. Cina trebuie să fie ușoară, alcătuită din proteine, legume și grăsimi sănătoase.

5. Produsele potrivite și ușoare sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate

Produsele ușoare conțin cantități reduse de grăsimi și zaharuri. Dar contează pentru tine dacă încerci să slăbești? Dimpotrivă, la produsele ușoare, grăsimile sunt înlocuite cu carbohidrați, amidon, stabilizatori și diferiți îndulcitori artificiali. Aceasta înseamnă că produsele cu conținut scăzut de grăsimi au adesea o valoare energetică mai mare decât cele convenționale. Deci, dacă v-ați decis să slăbiți, nu subestimați căile și obiceiurile care vă vor ajuta să lucrați spre figura dvs. de vis.