• Culturism
    • Exercițiu acasă
    • Pierdere în greutate
  • Rețete de fitness
  • Alimentație sănătoasă
  • Video
    • Exercițiu
    • Sănătate și Nutriție
    • Rețete
    • Fapte interesante
  • Recenzii
    • TOP
    • Recenzii
  • Magazinul
    • inSPORTline.sk
    • Pohyb.sk
    • GamiSport.sk
    • AdamSport.eu
    • Nu3tion.com

Aveți acasă o frânghie pe care cade praf? Salt pentru formular!

De asemenea, vă puteți îmbunătăți starea prin simpla săritură a frânghiei. Practic, este o variantă mai eficientă a alergării, dar cu diferența că implică mișcarea aproape întregului corp.

frânghie

Saltul este unul dintre exercițiile mai puțin populare pentru a pierde în greutate și pentru a îmbunătăți fitnessul. Acest lucru se datorează faptului că efectuarea acestui exercițiu poate fi o provocare pentru cei mai puțin capabili. Există comentarii de la experți că săriturile pe termen lung au un efect negativ asupra articulațiilor. Există însă și afirmații că afectează în principal persoanele cu greutate mai mare. Articulațiile sunt atât de stresate doar dacă sunteți supraponderal, deci acest exercițiu nu este cu siguranță recomandat persoanelor supraponderale.

Când săriți coarda, vă puteți ajuta articulațiile cu pantofi speciali, echipați cu o talpă moale pentru o mai bună amortizare a impactului pe sol.

La început, acest exercițiu poate fi o provocare pentru dvs., dar după mult timp vă veți obișnui cu sistemul potrivit și vor veni primele rezultate. Este posibil să aveți și dureri neplăcute, atunci trebuie să perseverați și să așteptați până când mușchii și corpul se întăresc și se adaptează la sarcină. Regula „Mergeți încet” se aplică aici, deci asigurați-vă că nu exagerați la început.

Când săriți peste o frânghie pentru a pierde în greutate?

Acest exercițiu este cel mai eficient dimineața, încă pe stomacul gol. Desigur, nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți. Nu că ai să sari imediat ce te vei ridica din pat ?

- Tempo lent timp de 2 minute (încălzire)

Alternativ, ajustați ritmul în funcție de dvs. și de abilitățile dvs. Sari doar la o astfel de înălțime încât să nu te prinzi de frânghie cu picioarele. Nu este nevoie să sari sus.

40 - 60 de repetări - încălzire pentru încălzire
60 - 120 de repetări - intensitate ușor solicitantă
120 - 180 de repetări - intensitate solicitantă pentru cei experimentați

Beneficiile săriturilor pe coardă

  • arderea excesului de grăsime într-un timp scurt
  • potrivit pentru toată lumea
  • te vei simți mai bine nu numai asupra corpului, ci și asupra sufletului
  • nu ai nevoie de instrumente scumpe
  • vă exersați practic întregul corp
  • îmbunătățește, de asemenea, funcția inimii (sistemul cardiovascular)
  • îmbunătățiți dexteritatea întregului corp, echilibrul, coordonarea și, desigur, rezistența și forța.

De asemenea, puteți cumpăra frânghii și un tejghea de pe site-ul nostru web în secțiunea MAGAZINUL, deci ce mai aștepți?