@ lucka22771 în fitness te antrenezi cu un antrenor? sau singur? ce practici acolo când scrii că se strecoară în bani. doar dacă poți doar de două ori pe săptămână. Aș da cel puțin 3-4x 45min pe orbitator, + armare.
@mimikyky. De asemenea, m-am antrenat în sala de sport anul trecut, așa că am plătit de câteva ori un antrenor, care mi-a arătat totul cum să mă antrenez corect. Așa că încep cu cardio pe banda de alergat, 20 de minute și apoi mă duc la mașini pentru întărirea picioarelor, brațelor și spatelui. Exerciții ici și colo cu gantere și cel mai recent și pe un covor de echilibru. Închei antrenamentul pe bicicletă, tot 20 de minute. Bea L-carnitină și în timpul exercițiilor fizice, o băutură pentru arderea grăsimilor. Acasă exersez pe orbitrek de 3 ori, dar uneori de 5 ori pe săptămână timp de 20-30 de minute. Pentru mine, cea mai mare problemă a fost să mănânc, am mâncat de 1-2 ori pe zi, așa că acum am un program cu ceea ce ar trebui să mănânc vreodată de la antrenor pentru a învăța să mănânc de 5 ori pe zi, într-o săptămână am reușit să pierd 1 kg in felul acesta.dar trebuie sa beau 5l apa si nu beau mai mult de 3l, asa ca poate de aceea functioneaza incet.
În weekend, schiem și facem drumeții. Antrenorul însuși mi-a spus că am o afecțiune de 40 de kilograme și activități în abundență. dar cumva îmi ia starea mai degrabă decât greutatea 🙂
@ lucka22771 se pare că este doar să vă întăriți mușchii și să vă construiți mușchii, astfel încât să nu slăbiți. De asemenea, este mai bine să faceți mișcare la cea mai mică sarcină pe orbitrek dacă doriți să slăbiți.
@sashabb .nu e vorba, dar vreau să slăbesc atât de mult mai întâi 🙂 🙂 🙂
@ lucka22771 dar o ai bine 😉 dar aș da înainte de mișcare doar aproximativ 5 minute pe talie, apoi partea de antrenament cu greutăți și din moment ce doar de două ori pe săptămână, tot corpul la fiecare antrenament și în cele din urmă 30 de minute de cardio 😉 și orbitrek acasă este bine. dieta este importantă, dar 5l voy mi se pare mult 😝. nu trebuie să pierdeți în greutate cuantica, cm ú mai important, cu siguranță veți pierde pri pri -cm egal - grăsime în timpul unei astfel de mișcări. Am o fiică acasă, o dansatoare, iar ea, de asemenea, nu face și nu atunci când se deplasează aproximativ 6-8 ore pe zi, nu pierde în greutate, dar îmbunătățește condiția fizică 😀 😀
@mimikyky . nicio formă fizică nu este în regulă 🙂 La început nu țineam 5 minute pe orbitrek și acum 30 de minute mișto 🙂 . dar vecinul meu se gândește că aud multe când practic pe orbitrek, așa că am fost puțin dezgustat:( încă sunt apreciat, așa că aceste kilograme sunt foarte importante pentru mine și sunt trist când nu scad și știu că de aceea fac totul.
@ lucka22771 tuse la vecini, nu deranjezi odihna nopții 😉 sau? Știu despre ce vorbești, am acasă atât stația, cât și banda de alergat, el mai poate auzi ceva 😀
@mimikyky . Nu intrerup, ma antrenez la patru ca sa nu-i deranjez in seara asta.
@ lucka22771 Eu uneori chiar dimineața, dar numai după data de 6. De asemenea, am aruncat o privire uriașă asupra vecinilor, dar nu mai 😝 se încurcă de ani de zile, liniștea nopții nu le spune nimic. și toată ziua băieții cântă la tobe, sar pe scări, dau cu două, se spală noaptea în jurul orei 1-2: 30 și complet fără coloană vertebrală 😠 😠 😠 😠
@mimikyky .dacă erau străini, tușesc asupra lor, dar la noi problema este că vecinul este vărul soțului meu și de fiecare dată când vizitez nu uit să mă avertizez că aud multe când fac mișcare 🙂 Dar ea fumează din nou și avem fum după tot apartamentul și cântă muzică cu voce tare, așa că i-am spus deja că probabil va reuși o oră din exercițiul meu pe zi 🙂
@ lucka22771 deci hei. dar ora cu adevărat în timpul zilei nu este mare, nu da 😉
. și fumul de trabuc, l-am uitat - când toți cei 3 tipi de deasupra noastră încep să fumeze pe balcon vara. copiii mei dorm cu ferestrele închise 😠 😠
@mimikyky . ca noi 🙂 Nu avem copii încă, dar eu și soțul nostru suntem nefumători, așa că fumul de țigară când ne trezim este o groază pentru noi 🙂 Dar ce 🙂 Și avem un apartament atât de însorit încât chiar în această perioadă avem fani pe geamuri deschise non-stop 🙂 Vă mulțumim pentru sfaturile voastre valoroase, poate faceți fitness, totuși? A fost un subiect de top cu noi în ultima vreme, studiez tot posibilul pe Internet și încerc să trăiesc în consecință . în special, mă obișnuiesc să mănânc regulat de 5 ori pe zi 😉
@ lucka22771 O fac puțin 🙂
@mimikyky .som a observat că în aproape fiecare dezbatere vă sfătuiți 🙂 😉
@ dana33 .și faci mișcare, dietă sau ce faci? 🙂
@ lucka22771 Fac mișcare 🙂, jasenka că mi-am reglat dieta, nu este posibil fără ea 😉 dar atât de sănătos, fără diete 😝 dar de cel puțin 5 ori pe zi papania sănătoasă
@mimikyky . sfaturile sunt cele mai bune din propria mea experiență. Și eu mă interesează foarte mult, așa că studiez despre aceste lucruri 🙂
@ lucka22771 Am făcut și o pregătire pe termen lung, eram într-un singur proiect, chiar și cu un antrenor câteva ore, iar din următorul am tot felul de planuri. și studiez reviste, site-uri de fitness. și încerc 😀
@mimikyky . așa că puneți câteva sfaturi pe un site web unde pot învăța și 🙂