Pierderea sentimentelor de foame și mâncare excesivă, alimentația necorespunzătoare și psihicul au o mare influență asupra pierderii în greutate. Cu siguranță vei cunoaște situația când îți va veni un moment slab și vei ceda, de exemplu, la gustul excelent al prăjiturilor sau ai un hamburger. Această afecțiune este, de cele mai multe ori, cauzată și de o rutină zilnică inadecvată.

gestionezi

Ce cauzează și afectează foamea în timpul pierderii în greutate.

Prea multe zaharuri în dietă
În timpul zilei, senzația de foame este mai frecventă dacă dieta este dominată de alimente cu carbohidrați cu un indice glicemic ridicat și aportul de zaharuri simple este mai mare de 10%. Simțirea foamei ajută la controlul compoziției adecvate a dietei. Cel mai bine este să mâncați o dietă variată care conține substanțe nutritive esențiale într-un raport optim. Dieta trebuie să conțină 15% proteine, 25-30% grăsimi și 55-60% carbohidrați. Sentimentul de foame este cel mai bine controlat de proteine, așa că ar trebui să ajungem la ele ori de câte ori dorim să o alungăm rapid.

FOAMĂ DE LUPI
Stresul la locul de muncă, prea multe responsabilități în timpul zilei și o viață agitată sunt cele mai frecvente motive pentru a suprima senzația de foame. De obicei seara, când agitația zilei dispare, există o foame intensă care ne obligă să mâncăm tot ce putem mânca și ceea ce avem la îndemână. Foamea, în care nu ne putem controla pe deplin comportamentul alimentar, se numește foamea de lup. Când o primești, de obicei mănânci mult mai multă mâncare decât vrei. Aportul alimentar este apoi întâmplător sau haotic. Singura modalitate de a preveni mâncarea bruscă necontrolată și de a preveni foamea de lup este să mâncăm în mod regulat, de cel puțin 3 ori pe zi, doze mai mici de alimente, chiar și atunci când nu simțim intens foamea.

VOLUM ALIMENTAR
Dacă mâncarea nu conține suficiente fibre, vom muri de foame relativ repede. Fibra solubilă din stomac își mărește volumul, încetinește golirea și prelungește senzația de sațietate. Este optim să consumați regulat legume proaspete, cel puțin 500 g pe zi și 1 până la 2 bucăți de fructe. Produsele de panificație cu cereale integrale conțin și fibre. Aceste alimente conțin, de asemenea, alte ingrediente importante din punct de vedere nutrițional, cum ar fi minerale, vitamine și fitonutrienți. Fibrele dietetice ajută la controlul foametei și sațietății atunci când aportul zilnic nu este mai mic de 30 g.

FLUIDE
Un sentiment crescut de foame poate fi, de asemenea, cauzat de aportul insuficient de lichide și de compoziția inadecvată a regimului de băut. Se aplică vechea cunoscută regulă „Foamea este sete ascunsă”. Lichidele nu numai că asigură un transport adecvat de substanțe nutritive în organism, dar ajută și la reglarea senzației de foame și sațietate, mai ales atunci când regimul de băut este regulat și fluidele de aport au o densitate energetică satisfăcătoare și un indice glicemic scăzut.
Aportul nelimitat de băuturi răcoritoare îndulcite, sucuri de fructe și legume, sucuri, băuturi din lapte și băuturi alcoolice are un efect negativ asupra nivelului de glucoză din sânge și, astfel, a foamei. Foamea după administrare este mai intensă și mai frecventă. Prin urmare, apa potabilă, apa de masă, apa minerală și ceaiul neîndulcit sunt cele mai potrivite pentru alimentarea fluidelor. Ar trebui să luăm aproximativ 1, 5 - 2, 5 litri de lichide pe zi, iar în cazuri justificate chiar mai mult, 3 - 3, 5 litri pe zi (în caz de activitate fizică excesivă, în caz de febră). Doza zilnică optimă de aport de lichid este de aproximativ 0,3 până la 0,4 litri la 10 kg din greutatea dumneavoastră.

ALCOOL
Consumul de băuturi alcoolice crește pofta de mâncare și crește aportul de alimente. Alcoolul ameliorează inhibițiile mentale și favorizează apetitul, în special sărat și gras. În timpul consumului de băuturi alcoolice, senzația de sațietate este mai dificil de controlat, deoarece atunci mâncăm nu numai din cauza foamei, ci și din cauza gustului.

GUSTURILE
Senzația de foame este crescută de mâncărurile poftei de mâncare și delicatese, cum ar fi sărat, picant, ketchup, muștar, sosuri, sosuri, diverse semifabricate, mese instantanee la conservă și preparate fast-food. O astfel de atractivitate a alimentelor provoacă dependență sau chiar dependență de gust și slăbește controlul asupra cantității de alimente consumate. De aceea ar trebui să alegem un aliment potrivit și să preferăm mâncarea proaspăt preparată de casă.

REZERVE DE ALIMENTE
Aprovizionările excesive, pachetele cu alimente pentru familie și porții mari de alimente au un efect negativ asupra senzației actuale de foame. În subconștient, ei evocă „apetitul pentru ceva bun” și influențează comportamentul alimentar. Cea mai bună modalitate de a preveni consumul crescut de alimente fără a vă fi foame este să planificați meniurile în avans și să cumpărați alimente conform unei liste pregătite. Este important să nu cedăm achiziției avantajoase actuale a pachetelor familiale la un preț mai mic.

CONFORT PSIC
Sentimentul de foame ne afectează și psihicul. În perioadele de disconfort psihic, adesea rămânem fără alimente, chiar dacă nu ne este foame. Mâncarea ne aduce un sentiment de satisfacție și relaxare mentală și de aceea mâncăm tot mai mult atunci. Dimpotrivă, o experiență pozitivă și o abordare a vieții suprimă foamea și, prin urmare, în momentele de satisfacție, când suntem fericiți sau îndrăgostiți, cu greu ne simțim foame.

MANCARE USOARA
Dacă dieta este dominată de alimente „ușoare” cu un conținut prea scăzut de grăsimi sau un conținut scăzut de zahăr, vom elibera foamea doar pentru un timp foarte scurt. Cu acest mod de a mânca, trebuie să luăm în calcul faptul că senzația de foame în timpul zilei va fi raportată mai des și mai intens.

OBICEIURI
Sentimentul de foame este, de asemenea, influențat de tradițiile istorice și culturale specifice, obiceiurile alimentare, obiceiurile individuale ale familiei și obiceiurile alimentare dobândite. Cu toate acestea, obiceiurile nepotrivite dobândite în timpul vieții nu trebuie să fie un destin de-a lungul vieții. Prin eforturi direcționate, putem nu numai să eliminăm comportamentul alimentar inadecvat, ci și să învățăm să controlăm foamea.

Cum îți poți suprima și înșela foamea.

  • Ceaiul este cunoscut ca unul dintre cei mai buni supresori ai gustului și, prin urmare, și foame. O ceașcă de ceai cald cu 15 minute înainte de masă vă va umple stomacul și va atenua senzația actuală de foame. Apa aromată cu suc de lămâie poate avea un efect similar.
  • Cei cărora le plac alimentele picante și condimentate, cum ar fi ardeii, se satură mai repede, deoarece cu o astfel de masă, receptorii gustativi devin plictisitori. Senzația de foame vine cu o întârziere de câteva ore.
  • De asemenea, vă puteți înșela complet stomacul și foamea cu pectină. Este o substanță naturală care este solubilă în apă și astfel își mărește volumul în stomac. Se compune în principal din mere și morcovi. Este important să beți suficiente băuturi cu conținut scăzut de calorii.
  • Legumele verzi (salată, broccoli, varză etc.) sunt sărace în calorii, au un volum mare și sunt bogate în fibre, ceea ce te face să te simți sătul. Atunci când digerați legumele crude, corpul consumă mult timp și energie, astfel încât scăpați de câteva calorii în exces.
  • Un luptător bun cu senzație de foame este sucul de roșii, care nu are aproape grăsimi și are un minim de calorii.
  • Guma de mestecat fără zahăr poate suprima pofta de mâncare cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Mestecarea îmbunătățește, de asemenea, starea de spirit și ameliorează stresul și tensiunea.
  • Frunzele de mușcată conțin multe oligoelemente de crom, despre care se știe că reglează senzația de sațietate. Puteți amesteca kaki într-o salată sau o felie de pâine subțire.
  • Dacă trebuie să luați zahăr, nu îl înlocuiți cu îndulcitori artificiali, mai multe studii au confirmat că îndulcitorii chimici stimulează apetitul.
  • Mâncare lentă. Dacă îi oferi stomacului suficient timp și nu arunci mâncare în el, te va surprinde prin confortul său. Îi ia cam 20 de minute să-i spună creierului că tocmai ai mâncat. Deci, cu cât mănânci și mănânci mai lent, cu atât mai bine pentru pierderea în greutate.
  • Portocala, grapefruitul sau alte citrice sunt, de asemenea, o alegere bună. Cu toate acestea, adăugați iaurt alb la ele. Proteinele fac ca alimentele să rămână mai mult în stomac și senzația de sațietate va fi mai bună.
  • Aportul regulat de alimente în timpul pierderii în greutate nu numai că va preveni senzația de foame, dar alimentele bine alese pot susține în mod semnificativ procesul de slăbire.
  • Mai presus de toate, alimentele consumate ar trebui să aibă un conținut scăzut de energie, adică un randament energetic redus, un indice glicemic scăzut și un conținut suficient de fibre.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.