experți

Test Škoda Octavia RS245 - Maroš ČABÁK TopSpeed.sk (februarie 2021)

Într-o fază de cursă precum Turul Franței, piloții nu numai că încearcă să meargă bine pe o singură etapă - încearcă să repete performanțe bune iar și iar și să se recupereze peste noapte. În timp ce lucruri precum masajul și întreținerea adecvată a bicicletelor joacă cu siguranță un rol, mâncarea și hidratarea sunt și mai importante. Călăreții trebuie să conducă și să oprească bicicleta. Iar alegerile lor alimentare nu se mai limitează la carbohidrați: în ultimii ani, nutriția a evoluat pentru a se concentra pe o abordare mai echilibrată, cu cantități mai mari de vitamine și minerale, în cantități mai mari.

Toți experții în nutriție cu care am vorbit au spus că sportivii de atletism mănâncă de obicei între 7.000 și 8.000 de calorii pe zi - de aproximativ trei ori mai mult decât are nevoie un ciclist de agrement. În timp ce mâncați exact ca un Tour Rider nu este o idee grozavă pentru noi, doar unii dintre nutriționiștii lor au câteva sfaturi și trucuri pentru a vă face să vă simțiți ca aparținând unui peloton profesionist.

LEGAT DE PĂRȚILE AFILIATE: sunteți împotriva Turului Franței Pro

Alimentează-ți ziua de odihnă Dacă părăsiți un bloc de antrenament fix sau dumneavoastră odihnă, ar putea fi tentant să vă reduceți caloriile. Cu toate acestea, Haudum explică faptul că este important să rămâneți și în ziua odihnei cu combustibil. „În multe cazuri, văd că călăreții nu mănâncă suficient”, spune el. "Nu trebuie să mănânce ca și când ar fi condus timp de cinci ore, dar unii călăreți au redus prea mulți carbohidrați și nu sunt pregătiți pentru următoarea fază. Totuși trebuie să-și completeze glicogenul și combustibilul pentru mâine." scurgeți complet carbohidrații, mai ales dacă sunteți dimineața toamna.

Serios? Decupează băutura Dacă te duci la marea ta cursă a sezonului, este posibil să fie timpul să îndepărtezi băutura. Pentru asta fac BMC. „Fără alcool în timpul turneului sau chiar în timpul săptămânilor de dinainte”, spune Haudum. „Poate dacă câștigi etapa sau ai un tricou galben, poți lua o ceașcă de cină”. Nici un tricou galben? Fără vin. (Îmi pare rău.)