Video despre sănătate și medicină: The Great Gildersleeve: Gildy's Radio Broadcast/Gildy's New Secretary/Anniversary Dinner (februarie 2021)

Nu căutați altă gustare simplă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi, care să vă mențină corpul în cetoză.

ușoare

Alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea, avocado și pecanele, sunt opțiuni excelente de gustare dacă urmează o dietă ceto.

Principalul beneficiu propus al dietei ceto este pierderea în greutate, deși există unele cercetări care arată că poate ajuta la anumite condiții de sănătate. Pierderea în greutate vine deoarece corpul tău arde grăsimi și pentru că grăsimea pe care o iei este o substanță de umplutură, ceea ce poate duce la mai puține calorii în general, spune Abby Langer, RD, fondatorul Abby Langer Nutrition, cu sediul în Toronto, Canada,

LEGATE DE:

Ca urmare a grăsimilor carbogazoase pe care le necesită, s-ar putea să descoperiți că nu doriți răcoritoare atât de des ca de obicei. „Nu cred că persoanele care urmează o dietă ketogenică sunt atât de înfometate, așa că frecvența gustărilor lor scade”, a spus Dina Griffin, RDN, cu o performanță eNRG în Littleton, Colorado. „Există doar atât de multe grăsimi în dietă, așa că se spune:„ Nu vreau să mănânc din nou ”sau„ Nu pot, mi-e foame. "

Dar când îți hrănești poftele pentru gustări (și dacă ești gustător, știi că vor fi în cele din urmă), cel mai bine este să ai un plan. Mai ales că gustarea preferată, cum ar fi bare de cereale, cartofi prăjiți sau orice fel de mâncare ambalată în distribuitorul automat din birou, nu va trebui să o reduceți în timp ce urmați o dietă ceto.

LEGATE DE:

Planul dvs. de joc: Aveți o mulțime de gustări ușoare în fundul minții, astfel încât să fiți gata când foamea ajunge. Simplitatea este esențială aici, deoarece atunci când ți-e foame, nu vei avea timp sau răbdare să alergi la magazin și să repari ceva. De aceea ne-am concentrat pe acea listă de 10 gustări cetonice pentru ingrediente pe care probabil le aveți deja în bucătărie.

1. nuci de macadamia

Mârâit de stomac? Obțineți câteva nuci de macadamia care au cel mai mare conținut de grăsimi și cea mai mică cantitate de carbohidrați din familia nucilor, potrivit cercetărilor anterioare din revista Nutrients. În afară de nutriție, gustă stele, deoarece sunt ușor de adus cu dvs. și nu trebuie să fie în frigider. Păstrați rezervele oriunde vă petreceți ziua - în mașină, la masă sau în procesiune acasă.

2. Pecanii

Sportivul pentru cele mai prietenoase cetoane merge ...

pacanele. Adversarii nucilor de macadamia conțin grăsimi și proteine ​​și sunt, de asemenea, o sursă bună de magneziu care ajută. Mănâncă câteva direct din geantă sau aruncă-le într-un amestec de trotuare de casă.

3. Vită sacadată

Îndrăzneţ? Proteină? Glucide scăzute? Pieptul de vită inspectează cutiile - și aceasta este o altă opțiune convenabilă pe care o puteți combina cu ușurință cu dvs. Cu toate acestea, nu uitați să verificați lista ingredientelor de pe ambalaj înainte de a cumpăra, deoarece multe opțiuni au un conținut ridicat de zaharuri adăugate, ceea ce este rău deoarece carbohidrații înseamnă carbohidrați.

LEGATE DE:

4. O jumătate de avocado

Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate care vă pot reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral prin scăderea nivelului scăzut de colesterol, potrivit American Heart Association. Probabil că veți adăuga felii de avocado la salate și omletă, dar le-ați încercat solo? Langer sugerează să luați o jumătate de avocado, să curățați ulei de măsline și puțin suc de lămâie și să stropiți sare de mare deasupra. Apoi sapă direct.

5. Smoothie acoperit cu fulgi de cocos

Natasa Mandic/Stocksy

Puteți amesteca unt de migdale, lapte de migdale neîndulcit, legume (spanac, varză sau preferatul dvs.) și pudră de proteine ​​pentru înghețată pentru a umple gustările. Griffin propune stropirea fulgilor de nucă de cocos deasupra pentru o criză. Sunt o sursă bună de grăsime, deși majoritatea sunt rele (), așa că aveți grijă să nu exagerați.

6. Amestecarea cărnii și a brânzei

Ai luat carne? Atunci ar trebui să fie o cinstea. Langer ne sugerează să feliem o felie de piept de curcan cu o felie de brânză, o salată de salată în jurul său și să stoarcem muștarul pentru o gustare ușoară, gustoasă și cu conținut scăzut de carbohidrați.

LEGATE DE:

7. Sticlă

Carnea este un joc corect atunci când urmezi o dietă ceto, așa că Griffin este un fan al asamblării unei farfurii atunci când ai chef de gustare. Este posibil să nu fie unul dintre acele afișaje de lux pe care le-ați găsi într-un restaurant - îl puteți păstra simplu și aranja orice carne vindecată pe care o aveți la îndemână. (Shh: Aceasta este o petrecere excelentă și pentru aperitive!)

8. Măsline

Pentru o gustare care are nevoie de preparare zero, ajunge la un recipient de măsline, sugerează Griffin. Măslinele sunt preponderent făcute din grăsimi, în special grăsimi mononesaturate sănătoase, subliniază Berkley Wellness. În plus, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de Chimie Agricolă și Alimentară, acestea sunt încărcate cu antioxidanți și sunt sărace în calorii și carbohidrați. Rețineți că măslinele pot conține mult sodiu, deși - uneori până la 42 de miligrame într-un singur măslin, potrivit Berkley Wellness.

9. Brânză cu coarde

Brânză cheddar, brânză bleu, brânză feta, mozzarella - toate tipurile de brânză sunt un joc echitabil pe o dietă keto. Pentru o versiune ușor accesibilă pe care o puteți aduce la sau în timpul lucrului, comutați la un șir sau o pană. Alegeți doar un soi plin de grăsimi, deoarece grăsimea este cheia unei diete ceto.

LEGATE DE:

10. Ouă fierte tari

Ouăle sunt o gustare simplă, deoarece au unul dintre cele mai scăzute raporturi de energie și densitate a nutrienților din orice aliment, potrivit unui articol publicat în august 2016 în revista Proceedings of the Nutrition Society. Sunt bogate în grăsimi bune (cu excepția cazului în care evitați gălbenușul!) Și o sursă solidă de proteine ​​de înaltă calitate: fiecare ou are 5 grame de grăsimi, 6 g de proteine ​​și 0 g de carbohidrați, conform Centrului de nutriție a ouălor. În plus, sunt ieftine - aproximativ 20 de cenți pe ou, spune centrul. Păstrați câteva ouă în frigider, astfel încât să le puteți prinde cu ușurință atunci când aveți nevoie de gustări nutritive.