Vrei să slăbești sau să câștigi masa musculară. Acestea sunt cele două motive cele mai frecvente pentru care o persoană decide să investească într-un abonament. Cu toate acestea, pentru a obține rezultate pozitive, nu numai pe termen scurt, aveți nevoie de mai multe! Respectați dieta, nutriția și combinați-le în mod corespunzător cu exercițiile fizice. Cum să o facă?

dieta

Care sunt beneficiile unei combinații de exerciții fizice și proteine ​​în dietă?

Conform dietetici și experți este această combinație cel mai bun modalitate de a obține rezultate excelente. Cele mai importante sunt proteinele din alimente. Mulțumită conținutului lor ridicat și combinației cu alții elemente (carbohidrați, grăsimi sănătoase) puteți pierde în greutate, mențineți-l la un nivel adecvat și în același timp cardiovascular sistem.

Alte beneficii ale unei alimentații bune și a exercițiilor fizice regulate sau a sportului sunt:

  • aspect mai bun, mai sănătos
  • siluetă mai musculară și fermă
  • sensibilitate și energie
  • reducerea riscului de boli cronice precum diabetul, bolile de inimă, anumite tipuri de cancer
  • nivel optim de colesterol
  • imunitate mai bună
  • un somn mai bun
  • rezistență mai mare la stres

Cum să mențineți un echilibru între dietă și exerciții fizice?

Baza este destul de simplă - Este de ajuns controlați aportul și cheltuielile de calorii. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci zilnic, de ex. 8 conuri cu un conținut caloric de 2000 Kcal. Chiar și caloriile pe care le luați ar trebui să provină din alimente sănătoase. Atunci când faci mișcare pe lângă o dietă sănătoasă, construiești masă musculară. Are nevoie de mai mult combustibil decât grăsime.

Recunoaște-te că sună ca un vis! Cu cât câștigi mai mult mușchi, cu atât corpul tău poate lua mai multe calorii și nu câștiga. Deci, dacă refuzați pentru o anumită perioadă, veți putea renunța mai târziu Masă de înșelăciune. Datorită acestui fapt, veți putea fi recompensați și menținerea greutății va fi mult mai ușoară!

În ce ar trebui să constă meniul tău?

Sănătos, sănătos, sănătos! Cu siguranță în dieta ta nu trebuie să lipsească gustările integrale. Variațiile fructelor și legumelor sunt o chestiune firească. În acest caz, nu urmați specia sau culoarea. Fă-o singur celebru smoothie verde, vinete la grătar. Ai atât de multe opțiuni! Condiție, de asemenea, pentru nuci și leguminoase gustoase și sănătoase.

De asemenea, vă recomandăm carnea slabă (pui, curcan) și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu vă fie frică de grăsimi, adică de cele sănătoase. Aceasta include popularul avocado. Limitați orice fructe artificiale - bomboane, chipsuri, patiserie albă. Te vei descurca bine chiar dacă îți crești venitul zilnic lichide (în mod ideal apă pură sau ceai neîndulcit).

Alimentație sănătoasă și exerciții fizice poți realiza foarte mult. Proteinele din dieta ta te vor ajuta să câștigi masa musculară dorită, iar exercițiile fizice te vor ajuta să le crești. Deci, mergeți mai departe, asigurați-vă sănătatea cu zeci de ani în avans!