Deși este încă la începutul lunii ianuarie, cu siguranță mulți dintre voi au început deja să slăbească rapid, așa că ați ajuns să pierdeți în greutate din greșeală și. Încercarea de a pierde în greutate este un angajament bun în noul an, fără kilograme în plus, nu numai că vei arăta mai bine, dar cel mai important, vei crea condițiile pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Nu este suficient doar pentru a începe să slăbești, este ușor, este important să perseverezi în acest angajament. Ar trebui să evitați o situație în care ați început să slăbiți pe baza unei diete simple de pe Internet, în cea mai mare parte drastică sau restrictivă, iar după câteva zile ați încetat să slăbiți. Motivul pentru încetarea rapidă a pierderii în greutate este de obicei un organism flămând și obosit. Un motiv obișnuit pentru pierderea în greutate nereușită este că persoanele supraponderale se simt mari experți în dietă și pierderea în greutate, dar, din păcate, nu aplică cunoștințele acumulate în dieta lor pentru pierderea în greutate. Poți pierde în greutate, trebuie doar să știi cum și bineînțeles că poți îndura. Reglați-vă dieta astfel încât să fie suficient de ușoară, dar în același timp hrănitoare și satisfăcătoare, și astfel încât să poată deveni noul dvs. stil de viață.

pierderea

Evitați alimentele care v-au cauzat supraponderalitatea.

Ar trebui să evitați alimentele care au o valoare energetică ridicată. Prin urmare, monitorizați conținutul de grăsimi saturate, zaharuri, săruri și nu uitați că nu prea multă făină nu este potrivit. Din nou, dieta ar trebui să fie mai ușoară și, prin urmare, să aibă semnificativ mai puține calorii. Desigur, urmăriți băuturile și conținutul acestora, care conțin adesea inutil multe zaharuri.

Ce zici de slăbit.
Dieta este crucială, exercițiile fizice sunt importante. Cu toate acestea, dacă combinați aceste două elemente, kilogramele vor scădea mult mai repede. Cu exercițiile aerobe, arzi grăsimile direct, prin întărire creezi spațiu pentru această arsură și, bineînțeles, modelezi mușchii.

Cum să începi să slăbești și să slăbești sănătos.
Pierderea în greutate este o restricție asupra alimentelor anterioare, dar nu ar trebui să fiți însoțit de probleme de sănătate atunci când pierdeți în greutate. Boala, oboseala, iritabilitatea sau chiar problemele legate de digestie, căderea părului și griul pielii înseamnă că ați început să slăbiți grav și corpul dumneavoastră este rușinos. Adăugați vitamine, minerale și, dacă ați ratat cu forța orice alimente, includeți unele dintre ele în dieta dumneavoastră. Corpul vă va anunța din nou dacă sunteți pe calea cea bună.

Nu începe niciodată să slăbești rapid.

Poate fi un plan alimentar inadecvat care se bazează pe un aliment selectat sau care interzice radical unele alimente. Nesănătos este, de asemenea, o dietă care vă permite să mâncați doar până la o anumită oră sau o formă extremă de slăbire, când puteți mânca doar o oră din zi și toate acestea. Fiecare dintre aceste linii directoare de dietă se bazează pe un principiu extrem și de aceea dăunează corpului. Acestea interzic echilibrul, varietatea sau regularitatea consumului, iar aceste principii stau la baza unei diete sănătoase. Fără ele, este posibil să slăbești mai repede, dar va fi doar temporar și, pe lângă efectul yo-yo, poți face față cel puțin oboselii și iritării, dacă nu cu alte efecte secundare.

Când riscați un efect yo-yo atunci când pierdeți în greutate.

Efectul yo-yo urmează mai ales după dietele drastice, când o persoană refuză și după ce a atins obiectivul dorit, revine la dieta inițială. După cum am spus, regimul nu ar trebui să fie radical și cel mai bine este dacă o dietă ușoară devine noul dvs. stil de viață. În acest caz, vei pierde în greutate treptat, corpul și papilele gustative se vor obișnui cu el și nu vei avea chef să alergi la o dietă grasă și dulce după dieta principală.

Ce vă va ajuta să slăbiți în timpul slăbirii, cum să înșelați foamea.

Chiar și cu o dietă obișnuită, uneori eviți foamea și ajungi la dulciuri sau produse de patiserie ușor accesibile. Mult aceste alimente vă vor hrăni mai bine și, mai presus de toate, mai dietetic.

Cum să controlați corect succesul pierderii în greutate.

  • Greutatea noastră fluctuează în timpul zilei și săptămânii. Trebuie să știm despre greutatea noastră că aceasta fluctuează adesea în timpul zilei, în funcție de tipul dietei noastre, de cantitatea de lichid pe care o primim, de frecvența defecației sau, la femei, de faza ciclului menstrual. Pentru ca pierderea în greutate să nu fie o problemă deprimantă pentru dvs., trebuie să acordați suficient timp pierderii în greutate. Dacă doriți să slăbiți prea repede, de obicei pierdeți în greutate prea des, iar acest lucru are ca rezultat dezgustul față de greutatea constantă și resemnarea. Alteori vei muri de foame din nou, ceea ce are doar un efect temporar atunci când slăbești și în curând greutatea ta va crește din nou, de multe ori chiar peste limita inițială.
  • Cântărește-te doar o dată pe săptămână. Când pierdeți în greutate, greutatea este importantă doar pentru a vedea dacă ați făcut modificările potrivite pentru a pierde în greutate. Prin urmare, este suficient să cântăriți o dată pe săptămână. Efectul activității fizice sau schimbarea dietei poate fi demonstrat tangibil doar după o săptămână de testare. Chiar dacă vă exercitați în timpul pierderii în greutate, pierderea în greutate poate fi puțin mai lentă. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, grăsimea începe să înlocuiască masa musculară, care este mai grea decât grăsimea. Este posibil să simțiți pierderea în greutate pe haine, dar brațul de greutate nu se va mișca. Pentru asta lăsați datele din scală să fie doar date suplimentare pentru dvs.
  • Când nu trebuie să vă cântăriți. Nu ezitați când schimbați felul în care mâncați. Să știți că legumele, fibrele și alimentele saturate cântăresc mai mult și sunt mai greu de digerat. De aceea, corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni de la un șoc pozitiv și de aceea nu te cântărești atunci! Efectul unei diete sănătoase nu este imediat. De asemenea, ignorați greutatea atunci când aveți menstruația. Țesutul dvs. reține apoi apă, care se poate reflecta în creșterea în greutate de 2-3 kg. Un moment nepotrivit pentru cântărire este, de asemenea, perioada în care experimentați un stres mental mai intens, deoarece atunci este mai ușor să păstrați zahărul în corp. Odată cu pierderea în greutate pe termen lung și treptat, pierderea în greutate se oprește uneori câteva săptămâni și se reia ulterior. Este complet natural și apoi este suficient să cântăriți o dată la trei săptămâni. Când aveți probleme cu digestia sau ați păcătuit seara, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să săriți imediat în greutate și apoi să renunțați la pierderea în greutate, deoarece mâna va arăta cu jumătate de kilogram mai mult decât dimineața.
  • Când să cântărești în timpul zilei. Dacă decideți din când în când să stați pe cântar, faceți acest lucru cel puțin întotdeauna la aceeași oră a zilei, de exemplu în fiecare duminică, de preferință dimineața pe stomacul gol, după nevoie. Cântărește întotdeauna pe aceeași cântare și pe aceeași bază.
  • Dar există informații mult mai bune despre modul în care progresați în scăderea în greutate decât numărul din greutate. Este potrivit, de exemplu, pentru a măsura acele părți ale corpului pe care se reflectă cel mai mult activitatea fizică și ajustările dietetice. Este în principal circumferința pieptului, taliei, șoldurilor, coapselor, vițeilor, bicepsului sau antebrațelor. Cu toate acestea, frecvența de măsurare este mai mică decât la cântărire, este ideală măsurarea o dată pe lună. Nu uitați să notați aceste informații pentru a ține evidența.
  • Sa nu uiti asta Succesul pierderii în greutate depinde în principal de psihicul dumneavoastră. De aceea, evitați activitățile care vă deprima inutil atunci când pierdeți în greutate. Acestea pot include o cântărire frecventă inutil.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular