Transformarea corpului unei femei în timpul sarcinii este un miracol al naturii. Hormonii declanșează o serie de modificări care pregătesc corpul pentru nașterea unui copil. Unul dintre acești hormoni, relaxina, înmoaie articulațiile, ligamentele și țesuturile conjunctive pentru a face pelvisul mai flexibil. Acest proces se numește relaxare pelviană și este necesar ca bebelușul să traverseze canalul de naștere.
La unele femei însărcinate, mobilitatea crescută poate duce la probleme articulare. Unele femei suferă de dureri în bazin, șolduri, genunchi și spate. Pot apărea dificultăți în stadiile incipiente ale sarcinii, deoarece relaxina începe să fie eliberată imediat după sarcină. Femeile care suferă de artrită se pot simți chiar mai bine în timpul sarcinii.
Durerea pelviană severă care vă restricționează semnificativ mersul, munca sau activitățile zilnice normale se numește relaxare pelvină simptomatică. Aproximativ 15% dintre femeile însărcinate din Norvegia suferă de dureri pelvine și relaxare în etapele avansate ale sarcinii. Aceasta este cea mai frecventă cauză a concediului medical în timpul sarcinii.
Cum să o preveniți?
Pentru ca articulațiile să aibă un sprijin suficient, este prudent să întăriți mușchii abdomenului, spatelui și picioarelor și să evitați tensiunea inutilă. Potrivit Institutului Norvegian de Sănătate, este deosebit de important să se întărească mușchii oblici abdominali pentru a preveni slăbirea pelvină dureroasă la începutul sarcinii. Nu trebuie să mergeți la antrenamente de grup exigente, doar un simplu exercițiu pe care îl puteți practica acasă:
- Dacă puteți, faceți clic pe patru. Trageți în abdomen fără a vă deplasa coloana vertebrală în sacrum. Țineți-l apăsat câteva secunde și apoi eliberați-l. În mod ideal, repetați acest exercițiu de 10 ori și practicați-l de trei ori pe zi. Dacă nu puteți face acest lucru, amintiți-vă că puteți încerca din nou mâine.
- Puteți face același exercițiu în timp ce stați pe un scaun: puneți o mână pe abdomenul inferior și cealaltă în zona transversală. Trageți buricul și verificați cu cealaltă mână dacă coloana vertebrală nu se mișcă.
De asemenea, este important să întăriți podeaua pelviană pe tot parcursul sarcinii, deoarece podeaua pelviană ajută la stabilizarea pelvisului din interior. Exercițiu de întărire a podelei pelvine:
- Intinde-te de partea ta si pune o perna intre picioare. Închideți zona rectului, vaginului și uretrei până când simțiți o atracție în interior. Țineți apăsat timp de 6 - 8 secunde. Deoarece podeaua pelviană este mai groasă, puteți prelungi treptat aderența.
De asemenea, puteți practica acest exercițiu stând sau în picioare, de exemplu la o stație de autobuz sau la rând la box-office. Și practicați-l calm chiar și după naștere, deoarece are un efect preventiv împotriva incontinenței!