exersează-ți

Exersează-ți corpul cu Nikola

Foto: Michal Šebeňa

Ești prea răsfățat pentru distrugerea sărbătorilor? Fitness Nikola Weiterová vă va sfătui cu privire la modul de întărire a mușchilor întregului corp. Deși și pe plajă.

Pe fese și pe spatele coapselor

În timpul acestui exercițiu, este important să fiți la unghi drept și să vă întindeți spatele. Orice perete sau copac vă va servi.

Recomandarea lui Nikola: Țineți această poziție timp de cel puțin 45 de secunde. Repetați exercițiul în 3 serii. Cu cât rămâi mai mult pe poziție, cu atât mai bine.

Pe biceps

Acest exercițiu începe cu o postură verticală, cu mâinile aproape de corp. Al doilea pas este de a întoarce mâinile cu greutatea spre interior. Terminați exercițiul prin întinderea mușchilor bicepsului.

Recomandarea lui Nikola: În loc de gantere, sticlele obișnuite din plastic înmuiate în apă vă vor servi și la întărire. Întăriți bicepsul în cel puțin 3 seturi de 15 repetări.

Pe burta

Din poziția dreaptă înclinăm corpul în poziția genunchiului, pe care încercăm să-l împingem până la bărbie și apoi să ne nivelăm din nou.

Recomandarea lui Nikola: Abdomenul poate fi practicat pe orice suprafață. Acest lucru este mai dificil, deoarece suprafața este înclinată. Faceți 4 serii de 20 de repetări.

Pe triceps

Pune mâinile pe bancă și întinde-ți picioarele. Transferați greutatea corpului pe mâini și coborâți-vă încet, încercând să nu vă îndoiți picioarele sau să atingeți podeaua cu fundul. Strânge mâinile la coate.

Recomandarea lui Nikola: Repetați exercițiul în 3 serii de 12 repetări.

Pe partea din față a coapselor

Pasul înainte alternativ o dată cu un picior. Piciorul din spate nu trebuie să atingă solul, iar piciorul din față trebuie să fie în unghi drept.

Recomandarea lui Nikola: Practicați așa-numitele lunges în 4 serii de 20 de repetări.

Când faceți mișcare pe plajă, nu uitați să:

1. Regimul de băut. Bea continuu înainte de a se raporta setea. Acesta este un semn de deshidratare periculoasă.

2. Îmbrăcăminte adecvată. Deși îmbrăcămintea întunecată se slăbește, în zilele fierbinți de vară veți găsi îmbrăcăminte în culori deschise care reflectă mai bine razele soarelui. Păstrați orice cu un amestec de fibre artificiale în zilele mai reci, altfel riscați să transpirați mult mai mult.

3. Nu mâncați înainte de sport. După o masă consistentă, trebuie să ne odihnim cel puțin două ore înainte de a putea face performanță. Sporturile cu stomacul plin sunt prea obositoare, deoarece corpul este împovărat de digestie.

4. Nu comutați. Mai ales în timpul încălzirii bruște, care în sine întărește corpul. De exemplu, dacă ați venit în vacanță într-o țară în care este mult mai cald decât acasă, faceți-vă timp pentru a vă aclimatiza. Doar atunci când corpul se obișnuiește cu noile condiții de temperatură, puteți pune mai multă tensiune pe el.

5. Protecția capului. Ori de câte ori vă mișcați în soarele fierbinte, ar trebui să aveți ceva pe cap, de preferință din material natural ușor. Evitați arsurile solare.