pierderea

Dacă vrei să slăbești, trebuie să o pui în cap. Nu mai căutați scuze de ce nu puteți mânca regulat și corect, mai bine expuneți motivele pentru care trebuie să o faceți. Acordați atenția cuvenită corpului dvs., cel puțin la fel de mult ca munca dvs. Corpul vă va răsplăti cu o siluetă mai simetrică și mai subțire, îmbunătățindu-vă sănătatea.

Cea mai importantă condiție prealabilă pentru gestionarea întregului proces de slăbire sănătos și eficient este să ne răsfățăm corpul cu o dietă perfectă, cu o nutriție optimă cu conținut scăzut de calorii.

Doar o dietă regulată și adecvată este modalitatea corectă de a slăbi permanent.
Din păcate, a mânca regulat la persoanele supraponderale înseamnă a mânca doar de două ori pe zi, ceea ce nu este deloc sănătos și nu este potrivit pentru pierderea în greutate.

Nu numai atunci când slăbești, este recomandat să mănânci de 5 ori pe zi, cu pauze de cel puțin două ore. Dar cine are deja astăzi timp să țină evidența timpului între mese și să dedice cinci mese pe zi pentru a profita la maximum de porția optimă de alimente.

Este logic, ca o persoană să mănânce când îi este foame, când stomacul raportează că este timpul să umpleți energie. Cu toate acestea, uneori este prea târziu când o vânătăi în stomac și dacă nu mâncați nimic în curând, se asociază dureri de cap, slăbiciune și greață.

Prin urmare, în ciuda multor obstacole, ar trebui să combinați dieta cu scăderea în greutate cu regimul și cerințele generale ale vieții de zi cu zi și să vă ajustați când, cât de des și cât puteți mânca, astfel încât să vă alimentați în mod regulat corpul cu suficientă energie.

Cum să procedați cu pierderea în greutate și schimbarea dietei.

  • Limitați utilizarea sării și înlocuiți-o cu ierburi proaspete care sunt mai sănătoase și conferă mâncării un gust unic!
  • Pâinea este o alegere bună în anumite cazuri: făina integrală, de preferință spelta, care este mai sănătoasă și mai digerabilă decât grâul, fulgi de ovăz sau cerealele, reprezintă un excelent înlocuitor pentru pâinea tradițională de grâu de orice fel.
  • Pentru a păstra nutrienții în alimente, alegeți rețete simple care necesită cea mai mică pregătire și gătit.
  • Cumpărați legume de sezon, de obicei sunt cultivate local, nu sunt importate și, prin urmare, sunt mai ieftine și mult mai acceptabile pentru organism într-un anumit sezon.!
  • Gratarul, coacerea la cuptor sau prăjirea - cantitatea de grăsime și prăjirea în tigaie sunt cel mai puțin mod sănătos de a găti!
  • Înlocuiți margarina, untul și unguentul cu ulei de rapiță sau măsline sau floarea-soarelui de calitate. Puteți încerca și susanul.
  • Evitați sosurile bogate în grăsimi, sare și zahăr. Încercați să înlocuiți făina cu legume, pe care le veți obține densitatea sosului după amestecare. Tot ce trebuie să faceți este să diluați cu apă sau lapte și să condimentați cu cremă de plante.

Care afectează conținutul de nutrienți al alimentelor.

Odată ce ați ales rețeta potrivită, trebuie să cumpărați alimentele potrivite. Dacă este posibil, deveniți un vizitator obișnuit la magazinul local, legumărie și măcelărie și, mai presus de toate, încercați magazine de produse naturiste. Supermarketurile sunt practice, dar cu siguranță veți obține mai multe informații (și satisfacție) vizitând un magazin local. Cu toate acestea, odată ce mergeți la supermarket, evitați departamentele cu produse semifabricate și mese gata - s-ar putea să nu rezistați tentației! Atenție, acestea sunt de obicei calorii goale pline de aditivi grei de origine chimică - aditivi (Eichek). Alocați-vă mult timp pentru a pregăti și a găti. Taci în bucătărie și creează - vei descoperi puterea vindecătoare a gătitelor mese sănătoase, ca să nu mai vorbim că întreaga familie se va întâlni la masă și va petrece timp de calitate împreună la o masă delicioasă, gătită acasă. În cele din urmă, dacă vă faceți griji că vă pierdeți călătoriile la restaurantele preferate, este bine să vă amintiți că atunci când gătiți acasă, știți exact ce mâncare conține și cât de proaspete și sănătoase sunt. Puteți cheltui banii economisiți pe restaurante scumpe pentru ingrediente de calitate pentru noul dvs. divertisment.

Dacă doriți să gestionați cu succes pierderea în greutate, alegeți feluri de mâncare și rețete care conțin alimente sănătoase:

  • fructe proaspete, salate și legume (de preferință sezoniere și/sau organice) care conțin suficiente fibre dietetice și substanțe nutritive esențiale
  • carbohidrați integrali gustoși: orez negru, hrișcă, grâu, mei și paste integrale
  • carne slabă, cea mai bună organică: puiul, curcanul și vânatul conțin cele mai puține grăsimi saturate
  • pește proaspăt: alegerea potrivită este: hamsii, somn, placă, cod, haring, macrou, parmă, biban, somon, sardină, talpă, păstrăv, belică
  • crustacee: alegerea potrivită sunt: ​​crab, midii, raci, raci, stridii, scoici, creveți, creveți

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.