Cum să măsurați și să controlați corect pierderea în greutate.

corespunzător

Pentru ca pierderea în greutate să nu fie o problemă deprimantă pentru dvs., trebuie să îi acordați mult timp. Dacă doriți să slăbiți prea repede, de obicei pierdeți în greutate prea des, iar acest lucru are ca rezultat dezgustul față de greutatea constantă și resemnarea. Alteori vei muri de foame din nou, ceea ce are doar un efect temporar atunci când slăbești și în curând greutatea ta va crește din nou, de multe ori chiar peste limita inițială.

Cântărirea în scăderea în greutate este importantă, dar măsurarea părților corpului ar trebui să fie și mai autoritară pentru dvs. Se întâmplă adesea ca o persoană să fie dezamăgită de greutate, chiar dacă încearcă să slăbească cât de bine poate. Acest lucru provoacă uneori demotivarea. Pentru a preveni astfel de dezamăgiri, trebuie, pe lângă greutate, să măsurăm în mod regulat circumferințele celor mai importante părți pe care încercăm să le modelăm. Motivul acestei necesități este faptul că mușchii au un volum mai mic decât grăsimea

Greutatea noastră fluctuează în timpul zilei și săptămânii.

Dacă nu vă puteți imagina pierderea în greutate fără a cântări, vă recomandăm să cântăriți doar una, în loc de o cântărire zilnică, de maxim două ori pe săptămână.

Este necesar să știm despre greutatea noastră că aceasta fluctuează adesea în timpul zilei, în funcție de tipul dietei noastre, de cantitatea de lichid ingerată, de frecvența defecației. sau la femeile din faza menstruală.

Cel mai bine este să vă cântăriți după un antrenamentcând masa musculară crește, care este extrasă ca grăsime, sau chiar înainte de culcare. În schimb, datele ar trebui să fie relativ nedistorsionate dacă te îngrași dimineața.

Cântărește-te doar o dată pe săptămână.

Când pierdeți în greutate, greutatea este importantă numai pentru a determina dacă faceți ceea ce trebuie atunci când pierdeți în greutate. Prin urmare, este suficient să cântăriți o dată pe săptămână.

Efectul activității fizice sau schimbarea dietei poate fi demonstrat tangibil doar după o săptămână de testare.

Chiar dacă vă exercitați în timpul pierderii în greutate, pierderea în greutate poate fi ușor mai lentă. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, grăsimea începe să înlocuiască masa musculară, care este mai grea decât grăsimea.

Este posibil să simțiți pierderea în greutate pe haine, dar brațul de greutate nu se va mișca. Pentru asta lăsați datele din scală să fie doar date suplimentare pentru dvs.

Când trebuie și când nu trebuie să cântăriți.

Nu ezitați când schimbați felul în care mâncați. Să știți că legumele, fibrele și alimentele saturate cântăresc mai mult și sunt mai greu de digerat. Prin urmare, corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a-și reveni de la șocul pozitiv și de aceea nu te cântărești atunci. Efectul unei diete sănătoase nu este imediat.

De asemenea, ignorați greutatea atunci când aveți menstruația. Țesutul dvs. reține apoi apă, care se poate reflecta în creșterea în greutate de 2-3 kg.

Un moment nepotrivit pentru cântărire este și perioada în care experimentați un stres mental mai intens, deoarece atunci zahărul este mai ușor depozitat în organism.

Odată cu pierderea în greutate pe termen lung și treptat, pierderea în greutate se oprește uneori câteva săptămâni și se reia ulterior. Este complet natural și apoi este suficient să cântăriți o dată la trei săptămâni.

Când aveți probleme cu digestia sau ați păcătuit seara, cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să săriți imediat în greutate și apoi să renunțați la pierderea în greutate, deoarece mâna va arăta cu jumătate de kilogram mai mult decât dimineața.

Când să cântărești în timpul zilei.

Dacă decideți din când în când să stați pe cântar, faceți acest lucru cel puțin întotdeauna la aceeași oră a zilei, de exemplu în fiecare duminică, de preferință dimineața pe stomacul gol, după nevoie. Cântărește întotdeauna pe aceeași cântare și pe aceeași bază.

Nu numai datele despre greutate indică succesul pierderii în greutate.

Dar există informații mult mai bune despre modul în care progresați în scăderea în greutate decât numărul din greutate. Este potrivit, de exemplu, pentru a măsura acele părți ale corpului pe care se reflectă cel mai mult activitatea fizică și ajustările dietetice. Este în principal circumferința pieptului, taliei, șoldurilor, coapselor, vițeilor, bicepsului sau antebrațelor. Cu toate acestea, frecvența de măsurare este mai mică decât la cântărire, este ideală măsurarea o dată pe lună. Nu uitați să notați aceste informații pentru a ține evidența.

Sa nu uiti asta Succesul pierderii în greutate depinde în principal de psihicul dumneavoastră. De aceea, evitați activitățile care vă deprima inutil atunci când pierdeți în greutate. Acestea pot include o cântărire frecventă inutil.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la modul de eliminare a cauzelor excesului de greutate în timpul interviului telefonic inițial.