Nu v-ați gândit în ultima vreme că abia puteți mânca ceva, vă puteți îngrăța imediat? S-ar putea să descoperiți că mâncați puțin și că mâncarea este mai calorică decât este necesar. De asemenea, v-ați epuizat corpul cu o dietă hipocalorică de săptămâni întregi? Cafea pentru micul dejun, fructe pentru zece și datorită unei salate pentru prânz, aveți foamea extremă? De fapt, corpul tău suferă de lipsa nutrienților de care are nevoie pentru o funcționare normală. Ați elaborat un plan de slăbire și nu reușiți să-l îndepliniți? De ce simți mereu ceva și îți este foame? Alternanța sentimentelor de foame și mâncare excesivă, dieta aleasă incorect și mai târziu psihicul au o mare influență asupra pierderii în greutate. Cu siguranță vei cunoaște situația când îți va veni un moment slab și vei ceda, de exemplu, gustului excelent al prăjiturilor sau ai un hamburger. Această afecțiune este în majoritatea cazurilor cauzată de o dietă zilnică inadecvată.

dietă

O DIETĂ DE REDUCERE drastică vă va face enervant și, mai târziu, va complica pierderea în greutate.

Dieta de reducere drastică cu conținut scăzut de calorii îți încetinește metabolismul și ulterior provoacă eșecul de slăbire. Acest lucru se datorează caracteristicilor corpului uman. Gândește-te la asta pentru o clipă. Ați urmat vreodată o dietă de reducere și totul a decurs minunat? Ați slăbit în fiecare săptămână și, dintr-o dată, nu este o kilogramă? Corpul tău și-a adaptat metabolismul depozitarea grăsimilor și începeți să ardeți proteine ​​în mușchi ca răspuns la o scădere bruscă a aportului de calorii din dieta dumneavoastră. Pe măsură ce mușchii se pierd, azotul este produs în corp. Într-un efort de a curăța corpul de azot, celulele eliberează mai întâi apă și s-ar putea să credeți că pierdeți în greutate.

În curând, corpul tău îți va încetini metabolismul într-o asemenea măsură încât va începe să economisească grăsimi în zilele în care devine din nou sărac în calorii. Majoritatea oamenilor sunt frustrați dacă continuă să slăbească și ajung să urmeze o dietă. Greutatea ta va reveni la starea inițială, iar corpul cu un metabolism foarte lent se va răzbuna de obicei kilograme suplimentare.

Dacă ai crede că vei avea întotdeauna metabolismul pe care ți l-ai dorit, te-ai înșelat. Există o modalitate de a vă manipula metabolismul consumând anumite alimente. Tipurile potrivite de alimente și momentul consumării acestora sunt cheia îmbunătățirii metabolismului economic și vă vor permite slăbi fără să mori de foame, cu toate acestea, cu excepția cazului în care vă pregătiți să câștigați mai mult în greutate pe termen lung, încercând în mod repetat o dietă tradițională de slăbit. Realizați adevărul despre dietele de reducere și aflați cum schimbă-ți metabolismul astfel încât corpul tău să lucreze pentru tine în loc să te împotrivă.

Din păcate, multe grăsimi nu știu să mănânce corect. Nu citesc nimic despre mâncare, nu apelează la niciun expert, încep imediat o dietă de reducere a postului. O astfel de dietă se bazează pe practicile inadecvate menționate mai sus, uneori aplicate la proporții absurde. Unele alimente devin interzise, ​​altele preferate. O persoană care dorește să slăbească are apoi, de exemplu, astfel de meniuri:

  • Consumă doar „polistiren” din pâine.
  • Mâncarea permisă este de obicei iaurt, dar la fel de scăzută ca grăsimile.
  • Dacă e ceva, atunci brânza cu conținut scăzut de grăsimi, mai ales puțin.
  • Majoritatea meselor sunt înlocuite cu fructe de bună credință, deoarece vă vor ajuta.
  • Adesea, carnea, ouăle și laptele sunt tăiate complet.
  • Uneori există tentative de vegetarianism, o dietă separată și alte stiluri de alimentație extreme (dieta cu orez).
  • Dimensiunile atașamentelor vor fi limitate.
  • La prânz este preferată doar supa.
  • Aportul de grăsime sub orice formă este complet eliminat.
  • Există, de obicei, o lipsă de proteine.
  • Astfel de politici sunt inadecvate, deoarece sunt ineficiente și nesănătoase. Ele se bazează pe principiul „cu cât este mai puțin, cu atât mai bine”. Dacă se știe că grăsimea crește în greutate, pur și simplu o ștergem și pierdem în greutate. Dacă ne îngrășăm din alimente, nu vom mânca și nu vom slăbi. Probabil că acest lucru poate fi gândit destul de logic - dar incorect.

Mulți oameni mănâncă catastrofal în efortul de a slăbi. Le este foame, mănâncă o dietă stereotipă și le lipsește mulți nutrienți în corp. Nu e de mirare că un astfel de stil de viață își va lua efectul. Metabolismul încetinește și câștigi în greutate chiar și din lucruri mici complete. Mai mult, un astfel de aport alimentar este nenatural și, prin urmare, apar în mod legitim perioadele în care corpul se ridică, există frecvente crize de dorință incontrolabilă de alimente nesănătoase. Aceasta este urmată de lacomie, remușcări și o dietă și mai dură. Cu atât mai mult va veni un alt atac vorac. Nu poți pierde în greutate așa.

Meniurile prescrise nu vă vor ajuta

Dacă luați un meniu gata preparat, trebuie să îl urmați și nici nu știți exact de ce. Acest lucru este rău, deoarece dacă nu înțelegeți contextul, puteți face cu ușurință greșeli alimentare și nu știți despre ele. Nu știi cum să reacționezi dacă nu primești o parte din alimentele pe care trebuie să le consumi. De exemplu, mulți oameni confundă dieta vezicii biliare cu o reducere. Ei consideră că cartofii sunt în siguranță chiar și în cantități nelimitate. Trebuie să învățați cel puțin elementele de bază ale unei diete sănătoase.

Cum să mănânci atunci când slăbești?

Dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să vă fie frică să mâncați grăsimi . Nu este potrivit să mănânci grăsimi sub formă de slănină, salam, cârnați, brânzeturi grase, smântână. Renunțați la pielea din pui sau alte vânate, precum și margarine și unt, dacă este posibil. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că veți rămâne complet fără grăsimi. Aproximativ 30% din aportul zilnic total de energie trebuie să provină din grăsimi. Altfel nu vei slăbi și te vei răni. Cu toate acestea, acordați prioritate consumului de grăsimi sănătoase. Acestea sunt în principal uleiuri vegetale. De exemplu, ulei de măsline virgin sau de in. Udați-le cu legume, dacă nu vă plac, mâncați-le direct cu o lingură sau picurați pe pâine. Împreună cu grăsimile din dietă, veți primi o cantitate adecvată de grăsimi, chiar și în compoziția potrivită. Nu evitați direct peștele gras sau uleiul de pește. Este dezgustător, dar sănătos.

La fel proteină sunt adesea subreprezentați în dietele slab concepute. În același timp, proteinele sunt importante, altfel riscați ca organismul să înceapă să ardă proteine ​​din mușchii dvs. din cauza lipsei de nutrienți. Ar trebui să luați proteine ​​la un nivel de cel puțin 1,2 grame pe kilogram din greutatea optimă. (Nu pe kilogramul supraponderal.) În plus, acestea nu sunt proteine ​​precum proteinele. Proteinele animale sunt pline. Nu trebuie să ignorați pieptul de pui, ouăle sau tonul în propriul suc. Proteinele leguminoase, în special soia, sunt înlocuitori adecvați.

Carbohidrați sunt luate de obicei în diete slab concepute în exces. O greșeală foarte obișnuită este consumul de fructe (în special prea copt) - aveți grijă. Fructul conține zahăr și, prin urmare, este foarte ușor de câștigat din el - indiferent dacă mâncați direct fructe sau beți suc. Când pierdeți în greutate, permiteți-vă să mâncați două sau trei bucăți de fructe pe zi. Restul este alcătuit în principal din legume crude într-un volum de aproximativ jumătate de kilogram pe zi. Alte alimente trebuie să fie cât mai dulci și să aibă un indice glicemic scăzut. Cu o dietă redusă, carbohidrații ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul total de energie. (Pentru o persoană mai săracă mai mult.)

Ce nu trebuie să uiți

Dacă ați comandat deja o dietă, scrieți cel puțin câteva zile ce și cât să mâncați. Cu o dietă bine concepută, veți fi întotdeauna hrăniți și veți pierde în greutate în același timp. Este foarte probabil ca diverse crize inacceptabile de gust dulce să nu mai apară. Împărțiți mâncarea în 5 până la 6 porții mici pe zi. Trebuie să începeți cu prima masă dimineața după trezire și să luați ultima masă cu aproximativ 2 până la 3 ore înainte de culcare. (Deci nu la 17:00 dacă te culci după 23:00!).

Mănâncă o jumătate de kilogram de legume, două-trei bucăți de fructe, o mână mică de nuci sau semințe, cel puțin 2 linguri de ulei fie pentru salată, fie direct în gură. Adesea peștele, carnea slabă, produsele lactate calmă și semi-grasă. (Conținutul scăzut de grăsimi nu are suficiente vitamine liposolubile.) Pâinea și produsele de patiserie numai cereale integrale. Nu evitați leguminoasele. În primul rând, cântăriți toate acestea înainte de a mânca pentru a ține evidența a ceea ce mâncați. Și 3 litri de apă pură sau ceai pe zi. Fără zmeură, sucuri, cola.

Cu o dietă de reducere, reducem treptat cantitatea de calorii pe care săracii ar trebui să o primească la greutate normală, la 80-70%. Reducerea trebuie, în orice caz, să fie treptată și nu trebuie să provoace o reducere bruscă a greutății. Pierderea în greutate lunară nu trebuie să depășească 5-7 kg. Măsurile dietetice ar trebui, în orice caz, să fie combinate cu efortul fizic recomandat (pentru a crește consumul de energie), cum ar fi exerciții fizice, plimbări, sporturi ușoare, băi, masaje etc. În timpul pierderii în greutate, nu trebuie să simțiți slăbiciune generală, palpitații cardiace sau, dimpotrivă, vă veți simți mai bine, mai proaspete ca urmare a tratamentului continuat.

Adăugați mai puțină sare în mâncare. Mai presus de toate, grăsimile - până la 40-50 g pe zi - precum și carbohidrații - ar trebui să fie limitate la 200-250 g pe zi. Dimpotrivă, creștem proteinele la 100 - 120 g pe zi pentru efectul lor benefic asupra promovării metabolismului. Toate măsurile pot avea efect numai dacă sunt permanente și dacă vechile obiceiuri proaste sunt abandonate. În timpul dietei de reducere, legumele și fructele trebuie incluse în mod constant în meniu, atât pentru valoarea lor calorică scăzută, cât și pentru conținutul lor de celuloză, ceea ce crește mișcările intestinale și golirea, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele grase. Alcoolul nu este o băutură adecvată, deoarece furnizează o cantitate relativ mare de energie.

Cu toate acestea, încă un lucru de reținut: cei care nu au o voință puternică și nu pot nega nimic nu vor pierde în greutate.

Cum se prepară mâncarea

În timpul dietei de reducere, pregătim mesele în mod normal: gătit, gătit și copt. Nu servim feluri de mâncare prăjite. În special, limităm grăsimile și acele alimente care conțin o mulțime de carbohidrați, cum ar fi făină, paste, produse de patiserie, pâine albă, orez, gri și cartofi.

Următoarele alimente nu sunt recomandate: zahăr, miere, carne grasă, slănină, pește în ulei, maioneză cu ulei, smântână, produse de patiserie dulci, compoturi, farmacii, gemuri, lichioruri, smochine, curmale, nuci și nuci.

Alimentele adecvate sunt legumele, fructele, pâinea neagră, carnea slabă, brânza de vaci, iaurtul, laptele degresat (fără smântână), ouăle, o cantitate mică de unt pentru valoarea sa biologică. În loc de zahăr, îndulcim vasele cu zaharină.

Îngroșăm vasele cu o prăjitură, pe care o pregătim din lapte colectat sau apă și făină. Putem prăji făina uscată sau pudrăm vasele cu ea.

Legume ne pregătim gătind sau fierte. O pregătim în principal sub formă de salate crude. Putem folosi tot felul.

Fructe servim în principal crud. Compoturi îndulcite cu zaharină.

Paine neagra serviți cereale simple sau integrale, ușor acoperite cu unt.

Carne servim carne de vită săracă, vițel, pui, porumbel, iepure domestic, capră, berbec, organe, pește sărac. Gatim, fierbem și coacem carnea. Se servește cu legume sau cu o cantitate mică de cartofi, orez sau paste.

Brânză de vacă Se servește singur cu pâine sau cartofi, sau ca unt cu unt.

Din luat lapte pregătim cafea albă, cacao sau o servim cu pâine sau cartofi. De asemenea, îl folosim pentru a pregăti mesele.

Din ouă pregătim în principal feluri de mâncare separate, cum ar fi ochii de taur, ouă pierdute, ouă fierte moi, omletă de ouă umplute, friptură de vită cu ceapă, ardei verzi, lecho etc.

Din grăsimi folosim o cantitate mică de ulei, unt, pe care îl servim proaspăt fie în vasul finit, fie îl întindem pe pâine.

Zaharină adăugați la mesele gata, deoarece preparate cu alimente la o temperatură mai mare va arde. Sare și condimentează ușor vasele pregătite, astfel încât să nu provoace sete inutil.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre