Cum să slăbești pe burtă vara? Pierderea în greutate abdominală poate fi realizată numai în cadrul pierderii totale în greutate. Scăderea în greutate este cel mai frecvent obiectiv, atât femeile, cât și bărbații care doresc să-și îmbunătățească silueta. Pierderea selectivă de grăsime, cum ar fi pierderea în greutate abdominală menționată, este un efort foarte tentant, dar este imposibil. Cu toate acestea, nu este imposibil să lucrați către un abdomen mai subțire și mai ferm într-o lună sau două (în funcție de mărimea supraponderalității individului). Cu toate acestea, necesită aderarea la câteva principii de bază, o voință puternică și dorința de a face ceva pentru corpul tău. Trebuie să știți că șoldurile, abdomenul și fesele sunt printre cele mai frecvente zone pentru depozitarea excesului de celule adipoase atât la femei, cât și la bărbați.

să-ți

Două instrumente ne vor servi bine pentru pierderea în greutate a părților abdominale - pe de o parte este o dietă adecvată - nutriția organismului, adică aportul de energie reglementat și, pe de altă parte, activitatea fizică necesară, adică cheltuielile de energie. Diferența dintre aceste instrumente se numește echilibrul energetic, care decide în ce direcție se schimbă greutatea și figura noastră corporală.
Rolul principal al nutriției este de a furniza organismului toate substanțele nutritive, de care are nevoie corpul nostru pentru a trăi. Dacă vrem să folosim nutriția ca un instrument util și puternic pentru pierderea în greutate a abdomenului, inclusiv a întregului corp, trebuie să ne concentrăm asupra calității și cantității a ceea ce mâncăm și bem. Pentru a determina corect ceea ce este suficient pentru corpul nostru, corect și, prin urmare, sănătos, cel mai bine este să folosiți ajutorul profesional al nutriției și nutriționistului nostru. Baza este de a începe cu o schimbare a dietei - compilarea unui meniu sănătos după care mâncăm apoi. Vă rugăm să rețineți că nu este o problemă unică. O abordare mai cuprinzătoare și mai durabilă este un program cuprinzător de slăbire, în care veți lucra cu un expert pentru a realiza esența excesului de greutate și schimbarea generală a dietei și a stilului dvs. de viață.

Activitatea fizică este al doilea instrument, pe care ar trebui să îl folosiți pentru a atinge obiectivul - pierderea în greutate. Cu toate acestea, chiar și aici este necesar să procedăm cu atenție și să exercităm activitate fizică într-o măsură și intensitate rezonabilă, pentru a nu suprasolicita corpul. Scopul este de a stăpâni performanța activităților fizice regulate ca parte a rutinei zilnice, de a stăpâni o astfel de schimbare în stilul de viață. Majoritatea oamenilor susțin că pur și simplu nu au suficient timp sau vor să se antreneze în mod regulat, să își raționalizeze dieta și să mănânce suficienți nutrienți. Dar puteți face ceva. Amânarea în sensul „chiar voi începe mâine” este ceva ce nu mai crezi, nu-i așa? Iată câteva sfaturi, cum să scapi de „bere, burta agățată” în cel mai puțin dureros mod posibil .

1. Reduceți cantitatea de alimente Este dovedit că în timpul unei mese obișnuite pe zi mananca de doua-trei ori mai multe calorii, așa cum avem cu adevărat nevoie. Comandați mai puțin decât puteți mânca! Când vă aflați într-un restaurant sau o sală de mese, mâncați mai puține alimente; comandați o pizza mai mică - adânc în interiorul nostru există încă credința că trebuie să mâncăm tot ce se află în farfurie: cei care sunt primii în alimentație sunt, de asemenea, primii în obezitate.

2. Fibre, fibre, fibre. Fibrele sunt importante pentru o dietă sănătoasă, metabolism, senzație de bunăstare și, în consecință circumferinta taliei. Mănâncă broccoli, ovăz, portocale, dovleci, nuci și leguminoase, în special linte și fasole. Vă puteți bucura de aceste alimente în supe sau salate.
Evitați făina albă, orezul alb, pastele, sosurile grase și alimentele prăjite. Dacă este masa principală, mai întâi înlocuiți cel puțin jumătate din acesta cu fibre. De exemplu, schimbați jumătate din paste cu o salată care conține puțin ulei de măsline.

3. Începeți să vă exercitați. Și nu exagerați. Dacă mergi pentru asta, vei fi epuizat în următoarele trei zile și îți vei pierde pofta de muncă. Puteți începe prin a spune că sunteți pregătește spațiul pentru exerciții. Pregătiți o băutură izotonică, muzică stimulantă și un prosop. Faceți 3 până la 5 repetări ale exercițiului selectat. Și a doua zi mergi la serviciu sau ignoră liftul. Ce zici de o bicicletă? Primele zile de vară fac literalmente apel la o bicicletă. Curățați o păpădie într-o salată pe parcurs!

4. Bea apă. Cu fiecare ceașcă de cafea, trebuie pur și simplu să beți un pahar cu apă. Și altul înainte de mese. Și între două sau trei. Forțează-te. Dacă doriți ca dieta dvs. să fie eficientă sau să vă mențină greutatea corporală, trebuie să beți cel puțin doi litri de apă pe zi. Bea un pahar de apă la fiecare 15 minute în timpul antrenamentului.

5. Stabiliți o rutină zilnică adecvată. Când vii acasă de la muncă obosit, flămând ca un lup, atunci vrei să urmărești știrile, să bei o bere și să te culci. Nu, nu, aceasta nu este calea corectă. Dacă nu-ți organizezi timpul, ești sortit eșecului. Includeți exerciții fizice în program, precum și somn și mâncare. Dar nu exagerați - nu veți putea să vă exercitați corect în fiecare zi dacă ați fost leneși înainte.

6. Fii persistent și crede! Un astfel de regim nu necesită mult efort de la dvs., dar va aduce rezultate. Bineînțeles, obiectivul tău - șase zaruri pe burtă va veni mai târziu - dar vei fi mult mai puțin frustrat și obosit.

Puține femei sunt mulțumite de abdomenul agățat și sunt supuse unor proceduri extenuante, adesea asociate cu o intervenție chirurgicală sau cu diete drastice, în efortul de a schimba zona, fie proporțional, fie vizual. Cu toate acestea, există și alte modalități de a modela și modela frumos fesele, șoldurile sau abdomenul. Vă oferim un mod, care este axat pe modelarea figurii folosind exerciții simple și simple care pot fi practicate practic oriunde. Pentru a îndeplini scopul exercițiului, este bineînțeles necesar să urmați principiile unei alimentații corecte și sănătoase. Este ideal să includeți în dietă o dietă care conține toți nutrienții, în special proteinele, vitaminele, mineralele. Exerciții de modelare abdominală sunt potrivite și pentru bărbați.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre