Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Băuturi nealcoolice - Diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Ape minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.

slăbești

Nu trebuie doar să bem apă pentru a fi hidrați
Potrivit experților, femeile cu vârsta peste 20 de ani au nevoie de aproximativ doi litri de lichid pe zi, în timp ce bărbații au sete și ar trebui să bea un litru mai mult pe zi. Dar nu numai că apa ne va oferi suficientă hidratare, dar vom găsi și multă umiditate în alimente. Există multă apă în iaurturile cu conținut scăzut de grăsimi, pepeni, chiar și bananele pe care nu le-ați spune. Prin urmare, colectăm cel puțin 20% din apă din toată ziua numai din alimente.

Apa ajută la slăbit
Un studiu recent a constatat că adulții care au băut două căni de apă înainte de masă au pierdut cu 40% mai mult în 12 săptămâni decât restul care au slăbit în dietele convenționale.

Apa limpede nu trebuie să fie dezgustătoare
Nu aveți nevoie de zahăr, bule sau siropuri pentru a vă împiedica să vomați, deoarece nu vă place apa curată în gură. Adăugați doar câteva crenguțe de mentă proaspătă, castraveți tocați, o bucată de lămâie sau de tei sau ghimbir proaspăt, ras și apa este delicioasă la gust.

Cum este cu apele minerale

Mulți le preferă altor băuturi în regimul de băut. Există, de asemenea, cei care nu beau altceva decât apa minerală, sau au băut aceeași apă minerală de ani de zile. Consumul de apă minerală pe termen lung este, de asemenea, criticat de medici și nutriționiști. În special în apele extrem de mineralizate, există riscul ca organismul să fie înfundat cu săruri și minerale, care pot provoca diverse complicații, cum ar fi calculii biliari. Consumul de apă minerală este recomandat în special pentru diferite boli ca tratament suplimentar, temporar. Pe termen lung, se recomandă consumul de apă de izvor, ceaiuri și sucuri de fructe.

Ce minerale puteți folosi pentru a vă rezolva problemele

Sunt mai bune fără bule
Încercați să evitați apele prea saturate, publicul va încărca corpul. După deschidere, apa trebuie băută cât mai curând posibil, nu o lăsați deschisă mai mult de trei zile, deoarece conținutul ei se va deteriora. De asemenea, din motive igienice, nu beți direct din sticlă. Dacă suferiți de probleme de sănătate, trebuie să consultați un medic, care vă poate recomanda apă minerală naturală pentru consum regulat. Dacă nu suferiți de probleme de sănătate, nu vă lăsați influențați de publicitate și schimbați marca încă din cauza varietății.

AVERTIZARE. Dacă bei prea mult lichid te poate face rău

Principalele simptome ale inundațiilor sunt oboseală, cefalee, confuzie, greață, vărsături, iritabilitate, neliniște, crampe musculare, convulsii, inconștiență. În cazurile severe, inundațiile pot duce și la comă sau la moarte, deci este foarte important să fiți conștienți de aceste simptome, mai ales dacă sunteți un pacient cu risc crescut.
Tratament de irigare
Adesea este suficient să rezolvați problema apei, consumând cantități mici de alimente sărate dacă ați pierdut săruri și minerale prin transpirație excesivă. Urmăriți-vă simptomele cu atenție pentru a vă asigura că nu se înrăutățesc. În cazuri mai severe, poate fi necesar să luați medicamente pentru ameliorarea greaței și a durerilor de cap. Dacă simptomele se înrăutățesc, căutați primul ajutor pentru a vă echilibra fluidele intravenoase și electroliții. Cazurile cronice pot necesita terapie hormonală.
Prevenirea inundatiilor
Cel mai simplu mod de a preveni inundațiile este să beți doar câtă apă aveți nevoie. Dar, în general, te-ai putea orienta și după culoarea urinei pentru a vedea dacă nivelul tău de hidratare este OK. Urina galben deschis indică de obicei că aveți suficientă apă potabilă, în timp ce un galben mai închis indică faptul că trebuie să vă diluați fluidele corporale.