Sărbătorile de Paște s-au încheiat. S-au reflectat bunătățile tale gustoase pe curbele rotunjite ale personajului? Te apuci din nou de cap și ești bântuit de gânduri negre despre pierderea constantă în greutate? Excesul de kilograme și depozitele de grăsime subcutanată nu vor să dispară? Te-ai gândit că ai trecut prin toate dietele, că știi exact cum funcționează corpul tău și totuși nu poți obține o siluetă drăguță nici după un maraton slab? S-ar putea să faceți fără să știți greșeli majore care vă împiedică alimentația și împiedică curbele să ia forme mai atractive rapid.

livră

Când sunteți supraponderal, nu trebuie să numărați calorii sau jouli. Cu un pic supraponderal, este adesea suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare, astfel încât metabolismul și, odată cu acesta, greutatea dvs. să ajungă la standardul cerut. Pentru ca organismul să furnizeze energie și materiale de construcție miliarde de celule, are nevoie de aproximativ 45 de nutrienți diferiți. Este imposibil de făcut fără niciunul dintre ei, deoarece fiecare are rolul său special și numai acționând împreună pot lucra pe deplin. Nutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine ​​și sunt adăugați la fibre, un grup mare de vitamine și minerale.
Din ce estenutritie pradatoare? O mulțime de carbohidrați și puțină grăsime.
Mai mult de jumătate din caloriile necesare ar trebui să fie sub formă de carbohidrați (50 - 55%), 10 - 15% ar trebui să fie proteine, iar restul (25 - 30%) ar trebui să fie grăsimi. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă. Cu toate acestea, nu sunt necesare calcule complicate pentru a mânca sănătos. Dacă urmați aceste sfaturi, veți face multe pentru sănătatea, figura, starea și aspectul dumneavoastră:

Pentru a oferi corpului tău cea mai bună nutriție, alege rețete care conțin alimente sănătoase, precum:

  • fructe proaspete, salate și legume (de preferință sezoniere și/sau organice) care conțin suficiente fibre dietetice și substanțe nutritive esențiale
  • carbohidrați integrali gustoși: orez negru, hrișcă, grâu, mei și paste integrale
  • carne slabă, cea mai bună organică: puiul, curcanul și vânatul conțin cele mai puține grăsimi saturate
  • pește proaspăt: alegerea potrivită este: hamsii, somn, placă, cod, haring, macrou, parmă, biban, somon, sardină, talpă, păstrăv, belică
  • crustacee: alegerea potrivită sunt: ​​crab, midii, raci, raci, stridii, scoici, creveți, creveți

  • Limitați utilizarea sării și înlocuiți-o cu ierburi proaspete care sunt mai sănătoase și conferă mâncării un gust unic!
  • Pâinea este o alegere bună în anumite cazuri: făina integrală, de preferință spelta, care este mai sănătoasă și mai digerabilă decât grâul, fulgi de ovăz sau cerealele, reprezintă un excelent înlocuitor pentru pâinea tradițională de grâu de orice fel.
  • Pentru a păstra nutrienții în alimente, alegeți rețete simple care necesită cea mai mică pregătire și gătit.
  • Cumpărați legume de sezon, de obicei sunt cultivate local, nu sunt importate și, prin urmare, sunt mai ieftine și mult mai acceptabile pentru organism într-un anumit sezon.!
  • Gratarul, coacerea la cuptor sau prăjirea - cantitatea de grăsime și prăjirea în tigaie sunt cel mai puțin mod sănătos de a găti!
  • Înlocuiți margarina, untul și unguentul cu ulei de rapiță sau măsline sau floarea-soarelui de calitate. Puteți încerca și susanul.
  • Evitați sosurile bogate în grăsimi, sare și zahăr. Încercați să înlocuiți făina cu legume, pe care le veți obține densitatea sosului după amestecare. Tot ce trebuie să faceți este să diluați cu apă sau lapte și să condimentați cu cremă de plante.

Nu vă lăsați influențați de rețete de slăbit garantate! Există o serie de rețete garantate, recomandări și modalități de slăbit, care, din păcate, dimpotrivă, induc în eroare doar o persoană care își ajustează greutatea și o îndreaptă în direcția greșită. Ce sfaturi vă vor complica pierderea în greutate:
Dimineața trebuie să începeți cu fructe
Teoria conform căreia un mic dejun pur fructat are un efect pozitiv asupra sănătății noastre și ajută la slăbit nu a fost niciodată confirmată științific. Dimpotrivă, majoritatea fructelor nu sunt bogate în compoziția de zaharuri de care are nevoie corpul uman după o noapte fără hrană. Dimineața, avem nevoie de carbohidrați în primul rând și ne vor furniza alimente din cereale integrale. Aportul de proteine ​​ușor digerabile, produse lactate și șuncă slabă este, de asemenea, important. Pentru vegetarieni, în loc de șuncă, poate fi leguminoasă sau soia.

Sunt suficiente 3 feluri principale pe zi
Nu este adevăr. În acest mod de a mânca, organismul răspunde prin crearea unor depozite mai mari de grăsime subcutanată. O persoană care mănâncă 5 sau chiar 7 porții mai mici mănâncă regulat în mod corespunzător. Deci, când slăbesc, cu cât mănânc mai puțin, cu atât pierd mai mult. Valoarea calorică a alimentelor și compoziția nutrienților ingerați sunt mai importante, nu numărul de feluri de mâncare.

Mănâncă alimente grase
Dacă ar fi adevărat, am fi cu toții slabi. Ananasul sau varza sunt alimentele despre care se vorbește des. Adevărul este că au o mulțime de fibre, ceea ce ne oferă o senzație de sațietate pe lângă o cantitate mică de calorii și, prin urmare, este important să consumăm produse din fibre.

Grăsimea trebuie eliminată complet din meniu
Dacă există un exces de grăsimi în dietă, acestea duc la diverse boli, ceea ce este adevărat. Dar o cantitate rezonabilă de grăsime este esențială pentru noi. În special, acizii grași nesaturați sunt de neînlocuit. Aproximativ 30% din aportul zilnic de energie al alimentelor ar trebui să fie acoperit cu grăsimi. Ceea ce contează este calitatea și cantitatea lor. Dacă preferați peștele, nucile, uleiurile vegetale sau carnea slabă, le puteți include cu ușurință într-o dietă de reducere rațională.

O dietă divizată este cea mai bună pentru pierderea în greutate

Este un zvon și un mit pe care mii de oameni îl urmează inutil atunci când slăbesc. Noțiunea că tractul nostru digestiv nu poate procesa anumite combinații de alimente nu este adevărată. Aproape toate alimentele au un amestec de proteine, carbohidrați sau carbohidrați, astfel încât separarea lor nu are nicio semnificație practică. Mâncarea divizată nu are nicio legătură cu pierderea în greutate. Dacă oamenii slăbesc odată cu aceasta, nu se datorează divizării sale, ci pentru a reduce conținutul de energie și cantitatea de calorii luate. Cu aceeași cantitate de calorii luate, ar pierde în greutate, chiar dacă nu ar separa nimic.

Se adaugă cartofi, pâine și paste
Se spune că cartofii, orezul, pastele, dar și pâinea ca sursă de carbohidrați sunt excluși din dietă atunci când slăbesc. Nu este adevăr. Până la 40% din energia zilnică din dietă ar trebui să provină din carbohidrați. Cu siguranță nu veți câștiga o porție de cartofi sau orez. Dar atenție! Depinde de modul în care pregătești cartofii și cu ce îi mănânci. Coapte cu smântână și brânză grasă, sub formă de cartofi prăjiți sau unt, vor fi cu siguranță o bombă cu calorii. Dar gătite într-o coajă cu o picătură de ulei de calitate sunt absolut potrivite.

Nu pot mânca dulciuri când vreau să slăbesc!
Cu siguranță acest lucru nu este adevărat! Dar asta nu înseamnă că le poți mânca la nesfârșit și pe toate. Bucurați-vă de deserturi cu cremă numai în mod excepțional, acestea sunt nepotrivite atunci când încercați să reduceți greutatea. Vara, îți vor plăcea în continuare cremele de fructe mai ușoare, sorbeturile, înghețatele de apă și cremele de iaurt înghețate. Încercați să vă obișnuiți cu crăpăturile batoanelor de ciocolată și faceți din dulciuri o recompensă. Funcționează pentru copii, de ce nu ar trebui să funcționeze pentru tine?

Când vreau să slăbesc, nu pot lua cina!
Cu siguranță știți și oameni care susțin că au slăbit zece kilograme doar pentru că nu au luat cina după cinci. Dar dacă nu ai nervi și rezistență puternici și nu te duci la culcare la opt seara, atunci ar fi bine să nu încerci prostii similare. Mai ales dacă știi despre tine că te vei aprinde rapid și te vei răci și mai repede - și vei muri de foame. Foamea te va face să fii mai nervos la ora șapte, la ora opt vei începe să faci pipi pe toate caloriile și la nouă și jumătate vei sări cu chipsuri și trei felii de pâine cu brânză topită.

Știți că vă puteți delecta cu o cină bogată chiar și atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să fie mai ușor, astfel încât corpul tău să-l ardă mai repede și să dormi bine și să nu fie saturat cu grăsimi.. Deci, ce să mănânci? Există multe opțiuni, de exemplu, o salată de legume cu brânză, rulouri de șuncă cu ardei, dovlecei sau paste de vinete, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu două felii de pâine neagră și un ou fiert, pește, piept de pui cu ierburi. Încercați să omiteți combinațiile de carne și garnituri și tratați-vă peștele cu legume proaspete sau aburite în loc de îndrăgitul piure de cartofi. Corpul se descurcă mai ușor cu el decât dacă ai avea o porție adecvată de cartofi prăjiți. Chiar și raidurile nocturne pe frigider pot fi rezultatul ignorării cinei, atenție la ele!

Nu trebuie să fac mișcare când vreau să slăbesc!
Exercițiu pentru arderea substanțială a depozitelor de grăsime subcutanată - acest lucru este adevărat, dar adesea nu suntem mai conștienți de ceea ce este mai confortabil. De ce să facem exerciții fizice atunci când încercăm atât de mult să nu deranjăm dieta. Rezultatele trebuie furnizate fără muncă grea. Sau nu? Desigur, dacă ții o dietă mult timp, deci nu renunți după patru zile, atunci efectul va veni cu adevărat. Dar, în loc de grăsime, mușchii mei vor dispărea. Rezultatul? Coapse de cățeluș, abdomen slăbit, fundul căzut - și probabil că nu este o idee care să te motiveze. De trei sau patru ori pe săptămână de mișcare și figura va fi nu numai mai subțire, ci și mai fermă. Fă-o - dacă mergi la sport, cu siguranță îți va plăcea. Nu este cel mai greu lucru de practicat, ci de a depăși și a începe.

Când vreau să slăbesc, trebuie să mănânc pâini din polistiren!
Polistirenul este polistiren nu numai pentru forma sa legată, ci și pentru că este aproape lipsit de gust. Cel puțin oponenții acestei pâini sunt convinși de acest lucru, care o consideră un mijloc pur de a pierde în greutate. Deci, ce zici de pâinea crocantă? Sunt într-adevăr atât de dietetice pe cât arată? Datorită gamei de arome în continuă expansiune, acestea sunt cu siguranță departe de gustul polistirenului real. Unele specii reprezintă o alternativă sănătoasă la micul dejun sau la plumb. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, luați cu atenție polistirenul.

Avantaje ale pâinilor din polistiren
Avantajul pâinilor din polistiren este că sunt extrem de blând de digerat. Desigur, numai atunci când vine vorba de specii uscate fără iaurt gras sau toppinguri de ciocolată. Multe doamne le place gustul delicat al pâinilor cu diverse ingrediente. Cele mai populare includ orez, porumb, cartofi, hrișcă, soia. Pâinile sunt sărate, deci garnitura crudă sau vegetală se potrivește bine cu ele. Cu toate acestea, au și gust bun dulce. Cu iaurt sau fructe, acestea măresc aportul zilnic de fibre, minerale și oligoelemente din organism. Spre deosebire de pâinea clasică, cele extrudate au un volum mai mare la o greutate mai mică, ceea ce este binevenit în special de femeile cu ochii veșnic „flămânzi”. Deoarece pâinea extrudată nu conține gluten, celiacul, pentru care pâinea obișnuită din dietă este tabu, își poate permite, de asemenea, să o mănânce.

Contra pâinii din polistiren
Sandvișurile sunt ușor de digerat, dar asta nu înseamnă că ar trebui să aruncați întregul pachet pentru ședere! Atât porumbul, cât și orezul au un indice glicemic relativ ridicat, astfel încât atunci când le consumi, acestea pot fluctua în nivelul zahărului din sânge și, mai târziu, pot provoca foamea de lup. Nici numărul de calorii nu este neglijabil. Pachetul de sute de grame conține aproximativ 1300 până la 1600 kilojoule. Numărul variază în funcție de ingrediente și de metoda de procesare. Dacă ai gust pentru o piure sănătoasă, dar nu mănânci pâine curată, ar trebui să le gusti acasă, de exemplu cu gem. Speciile cu aromă industrială conțin carbohidrați suplimentari inutili, deci este o dulceață ca oricare alta. Excepția este pâinea organică cu glazură de fructe fără adaos de zahăr și conservanți. Cu toate acestea, dezavantajul este prețul lor mai mare.

Când vreau să slăbesc, trebuie să evit efectul yo-yo!
Veți cunoaște acest fapt intim tuturor celor care au fost seduși cel puțin o dată de sloganuri uimitoare precum: „Cinci kilograme în jos într-o singură săptămână”. A mers. Abia atunci nimeni nu ne-a avertizat că propoziția are o continuare: „Șapte kilograme în sus în a doua săptămână”.

Măsuri dietetice
Cu cât rezultatele programului de dietă promit cu cât sunt mai rapide, cu atât vor suna mai repede și veți fi acolo unde înainte, dacă nu chiar mai mare în greutate. Prin urmare, aveți grijă cu dietele accidentale. Ele pot fi potrivite înainte de o minge sau o întâlnire de la școală. Cu toate acestea, nu se recomandă încărcarea organismului de mai mult de patru ori pe an.

Fii strict cu tine, dar nu nemilos
Dacă vrei să slăbești, nu poți evita o reducere a dietei. Dar nu trebuie să fie radicali. Dacă vă luați la revedere de la zi la zi după ciocolată, pâine și seri după șase, un astfel de șoc nu vă va corecta metabolismul. Va veni prima problemă sau o situație stresantă la locul de muncă și veți compensa interesul ratat. Retrați-vă treptat de la vechile obiceiuri - de la lapte integral la lapte cu conținut scăzut de grăsimi, schimbați brânza afumată cu cabana, pâinea albă cu cereale integrale și altele asemenea Încercați să nu împărțiți mâncarea în bune și rele. Suntem siguri că știți bine toate aceste sfaturi. Deci, rămâne mai greu - să ne identificăm cu ei. Stabiliți o greutate țintă, o estimare realistă a timpului pe care intenționați să o atingeți și mijloacele prin care vă veți îndrepta spre personajul visat. Nu uitați că pierderea mai mult de un kilogram pe săptămână vă va readuce faimosul efect yo-yo și ciclul de slăbire va începe din nou.

Cum să procedați după pierderea în greutate
Când slăbim, ne gândim la un obiectiv. Când ajungem la el, apare întrebarea: Ce urmează? Pregătește-te să fii dur acum. Pentru a nu vă ridica spatele, asigurați-vă că nu scăpați de obiceiurile sănătoase pe care le-ați dobândit în timpul dietei. Creșteți aportul caloric încet, zi de zi, similar cu compoziția meselor. Nu lăsați nici greutatea. Cântărirea nevrotică zilnică nu vă va muta nicăieri, dar cel puțin o dată pe săptămână este bine să aveți o imagine de ansamblu a faptului că eforturile dvs. merg în direcția corectă. Situațiile stresante prezintă un risc special după dietă. Amintiți-vă că organismul este parțial slăbit de aportul scăzut de calorii. Mai degrabă, vă va tenta să vă înfășurați nervii în zahăr sau grăsimi. Prin urmare, în loc să vă răsfățați limba, încercați să vă răsfățați întregul corp - nu cu o cutie de bomboane de ciocolată, ci cu wellness. Răsfățați-vă cu un masaj, saună, împachetări cu noroi și delicatese similare, care vă vor ajuta să scăpați de toxinele din corp. Și, desigur, nu uitați să vă mișcați regulat.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)