Seara, acordați preferință alimentelor care induc somnul și care conțin proteine, vitamine, calciu și magneziu. Exemple sunt laptele, ceaiul de plante, peștele, leguminoasele, nucile și legumele. Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți ajuți corpul să preia energie din straturile de grăsime prin faptul că nu mănânci cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Seara, este optim să mănânci proteine ​​sub formă de carne și legume fără grăsimi.

numai

Pentru cină, salata grecească cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau bucăți de carne slabă este ideală. După o astfel de masă, nivelurile de zaharuri, insulină și grăsimi din sânge scad la niveluri scăzute. O cină ușoară gustoasă împreună cu o mișcare ușoară de seară vor crea condiții ideale pentru secreția unei cantități mai mari de hormon de creștere.

Acceptați majoritatea carbohidraților în prima jumătate a zilei.

Dacă doriți să slăbiți, regula generală este - nu luați cina mai târziu de două până la trei ore înainte de culcare. Desigur, cândva seara, îi este foame. În acest caz, vă sfătuim să luați mese ușoare și rapid digerabile. Înfometarea este irelevantă, deoarece provoacă insomnie minimă.

Pentru a te ajuta sa slabesti, bea la culcare băuturi de detoxifiere care măresc apărarea organismului, curăță corpul și elimină toxinele în timpul somnului. Puteți alege un ceai verde gustos pentru o băutură de seară. De asemenea, puteți obține un efect satisfăcător consumând băuturi probiotice.

În somn, acțiunea hormonului de creștere arde energie. Cu toate acestea, dacă vă delectați cu mese bogate în carbohidrați înainte de a merge la culcare, nivelul de insulină va crește, ceea ce va perturba procesul de ardere a energiei sau îl va întârzia. Trei mese pe zi fără pauză între aceste mese principale sunt de asemenea recomandate pentru a evita secreția de insulină inutilă și pentru a crește arderea caloriilor mai intens.

Somnul este important pentru pierderea în greutate. Somnul suficient ajută, de asemenea, la menținerea greutății optime și este o prevenire împotriva creșterii în greutate. Este posibil să fi constatat deja că, dacă nu dormi bine, vei mânca mai mult a doua zi, în special bunătăți calorice.

Efectul duratei somnului asupra gusturilor noastre sunt responsabili în principal de doi hormoni - leptina și grelina. Când dormi puțin, există o scădere a nivelului de leptină și o creștere a nivelului de grelină, ceea ce vă determină să gustați mai des. Dacă doriți să mențineți greutatea optimă, nu trebuie să dormiți mai puțin de 7 până la 8 ore.

Dacă utilizați procesele care au loc în corpul nostru în timpul somnului, puteți scăpa de kilogramele în plus. Mai multe diete se bazează pe acest principiu. Baza lor este consumând mese cu un conținut mai ridicat de carbohidrați doar dimineața. Ar trebui să mâncați alimente proteice la prânz sau cină. Meniul zilnic al acestor diete constă din trei mese, între care ar trebui să beți doar apă sau ceai neîndulcit. Nu mâncați nimic între mesele principale pentru a evita secreția de insulină inutilă și pentru a intensifica arderea caloriilor.

Aplicați pentru pierderea în greutate aici,

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.