Fructele sunt una dintre componentele principale ale unei diete sănătoase și raționale. Dacă mâncați doar fructe și, de asemenea, pentru o lungă perioadă de timp, zaharurile din fructe se pot transforma brusc în grăsimi. Problema este că multe fructe susțin digestia și la câteva minute după ce le-am consumat provoacă și mai multă foame.

pierderea

Datorită compoziției lor, bananele sunt un fruct sănătos care ajută la pierderea în greutate.

§ După mere, bananele sunt cele mai consumate fructe din lume.

§ Deși bananele au mai multe calorii decât alte fructe și legume, indicele lor glicemic scăzut le face o alegere mai bună decât dulciurile. pentru cei care vor să slăbească. Alimentele cu un indice glicemic scăzut au mai puține calorii pe porție, comparativ cu alte alimente.

§ Bananele sunt pline de vitamine și minerale și nu conțin aproape colesterol sau sodiu.

§ Bananele de dimensiuni medii au aproximativ 100 de calorii, doar 0,40 g grăsimi, aproximativ 27 g carbohidrați, dintre care 3 g sunt fibre și 14 g total sunt zahăr.

§ De asemenea, conțin 1,30 g de proteine. Datorită faptului că bananele conțin mai mulți carbohidrați cu digestie rapidă decât alte fructe, consumul lor ar trebui să fie limitat în principal de diabetici datorită zahărului.

§ Banana este o sursă bogată de multe vitamine și minerale. Proporția de vitamine B, care au un efect benefic asupra sistemului nervos, este importantă, proporția de vitamina A este de asemenea semnificativă, conține și vitamina C. Banana conține mineralele potasiu, fier, fosfor, calciu și magneziu. Nu trebuie să uităm triptofanul. Această proteină ne transformă corpul în serotonina cunoscută, ceea ce provoacă o senzație de bună dispoziție și satisfacție.

§ Conținutul de fibre stimulează activitatea intestinelor și previne astfel constipația. Încorporarea bananelor într-o dietă obișnuită este sănătoasă deoarece este un fruct cu o sursă bună de potasiu și minerale necesare pentru buna funcționare a corpului și a sistemului său electric.

§ Ca orice masă, bananele pot fi supraponderale, dar numai dacă energia pe care o conțin depășește nevoile zilnice ale corpului tău. O banană de dimensiuni medii conține doar 0,4 grăsimi și 14 g de carbohidrați, ceea ce este de aproximativ 80 de ori mai mic decât hamburgerul mediu.

§ Bananele ajută la echilibrarea acidității corpului, ne simțim mai bine fizic și mental după ele.

§ Mineralele, magneziul și potasiul conținute în ele conțin efect benefic asupra tensiunii arteriale.

§ Bananele sunt eficiente pentru buzele crăpate, oboseala dimineții și căderea părului. Bananele ajută și la îmbunătățirea somnului, au un efect pozitiv asupra emoțiilor noastre, crește rezistența la stres. Bananele furnizează energia necesară unui corp obosit și ne pot porni rapid mintea.

§ Banana este potrivită ca parte a măștilor de față. Hrănește pielea și o lasă moale și matasoasă.

§ Dieta necorespunzătoare și ocuparea sedentarului provoacă adesea constipație. Puteți să o eliminați consumând regulat banane. Dacă vă simțiți rău dimineața, ajungeți la o banană.

§ Consumul mai mic de calorii duce la pierderea treptată în greutate. Bananele sunt bogate în carbohidrați, care sunt o sursă de energie pentru organism și conțin, de asemenea, vitamine și substanțe nutritive importante care susțin menținerea sănătății.

§ Pe lângă bananele care ajută la slăbit, poate reduce riscul de diabet, accident vascular cerebral, calculi renali, boli de inimă și oase, precum și cancer.

§ Fibra din banane este utilă pentru pierderea în greutate, deoarece lasă o senzație de sațietate mult timp după ce a mâncat.

Compoziția bananelor.

Carbohidrați sunt în compoziția bananelor (21%) cele mai importante. Bananele necoapte constau în principal din amidon. La maturare, amidonul este transformat în zaharuri precum zaharoza, glucoza și fructoza. Aproximativ 1% din amidon rămâne în cele coapte, ceea ce nu cauzează probleme dacă bananele sunt consumate bine. Bananele necoapte sau verzi conțin cantități mari de amidon, care este greu de digerat și poate provoca flatulență și indigestie.
Bananele au foarte puține proteine ​​(1%) și mai puțin de 0,5% grăsimi.

Bananele excelează în conținutul de vitamina B. Aproximativ trei banane de dimensiuni medii vor oferi doza zilnică recomandată de această vitamină pentru un adult, precum și cantități substanțiale de vitamine C, B1, B2, E și fosfați. Sunt bogate în minerale, dintre care cele mai valoroase sunt potasiul, magneziul și fierul. Conținutul ridicat de potasiu le face a treia cea mai bună sursă a acestui mineral găsit în fructele proaspete după avocado și curmale.
Ambele tipuri de fibre - solubile și insolubile - sunt prezente în banane în cantități semnificative. Bananele conțin, de asemenea, cantități mici de serotonină. Această substanță îndeplinește diverse funcții: dilatarea vaselor de sânge, ameliorarea durerii măduvei spinării și calmarea nervilor.

Utilizarea sănătății bananelor.

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular