Activitatea fizică intensă de 3 ori pe săptămână timp de 1 an la femeile fără copii este comparabilă cu sarcina din timpul sarcinii și nașterii.
Nu exagerați cu exercițiile fizice. Femeile tinere pot dezvolta, de asemenea, incontinență.
Simți că ești tânăr, ai multă forță, astfel încât să te poți pune în corp? Desigur, exercițiile fizice sunt un remediu pentru multe diagnostice, dar și o prevenire împotriva acestora. Chiar și aici, însă, este adevărat că totul este moderat. Fizioterapeutul Magdaléna Hagovská subliniază că, chiar și la femeile de vreo douăzeci de ani, exercițiile fizice de mare intensitate pot fi un factor de risc pentru incontinență. "Exercițiul cu un nivel ridicat de activitate fizică înseamnă exercitarea unei presiuni excesive asupra mușchilor pelvisului, care sunt extrem de tensionați. Ulterior, acestea slăbesc. Acest lucru crește riscul ca o persoană să scurge urină. "
Fiecare al șaptelea are o problemă
Expertul spune că nici măcar sportivii nu sunt adesea informați că există o relație între activitatea fizică crescută și o boală care pune viața în pericol. Cercetările au arătat că din 503 de sportive cu vârsta medie de 21 de ani, 72 au avut dificultăți ușoare la scurgerea urinei. Una din șapte sportive a avut o problemă cu performanțe ridicate.
Pentru ce sport trebuie să fii atent?
Sporturile riscante includ:
- cele care conțin salturi
- exerciții de forță - fitness, crossfit
- jucătorii de volei și de baschet au un procent mai mare de incontinență
SFAT: Faceți acest lucru la fiecare oră
Dacă antrenamentele dvs. sunt solicitante fizic și intense, ar trebui să contractați mușchii pelvisului de 5-10 ori după fiecare oră de antrenament. Mușchii vor fi antrenați să se contracte întotdeauna maxim și rapid în timpul săriturilor. „Dar este important să faci exercițiul potrivit. Aproape o treime dintre femei contractă rău mușchii " spune fizioterapeutul. În cel mai bun caz, contracția podelei pelvine nu va avea niciun efect, în cel mai rău caz, scurgerile de urină vor fi și mai grave. Prin urmare, este mai bine să consultați un expert.
Poate exista o infecție
Chiar și cu o ușoară scurgere de urină, trebuie făcut ceva - aveți încredere în medic, știți că nu sunteți singuri în ea, ați fi surprins de câte femei sunt îngrijorate, doar că nu vorbesc despre asta. Cu cât începeți mai repede tratamentul, cu atât mai bine. Profesorul MUDr. Ján Švihra subliniază că problema poate fi sarcina, obezitatea, infecțiile cronice ale tractului urinar, pietrele și tumorile vezicii urinare, diabetul, dar și cofeina, alcoolul sau medicamentele pentru deshidratare.
Inamicul - îmbătrânit
Trebuie să ne înțelegem cu faptul că odată cu vârsta există modificări ale sistemului urinar - elasticitatea pereților vezicii urinare scade și astfel reține mai puțină urină. La femei, chiar și vezica și vaginul pot părea să cadă din poziție. Totuși, totul poate fi rezolvat.
Consolidați-vă corect
Când întăriți mușchii pelvisului:
- Strângeți-vă mușchii ca și cum ar fi să vă țineți urina și eliberați-i din nou. Repetați de 30 de ori, la fiecare câteva secunde.
- În primele săptămâni, țineți mânerul timp de 5 secunde, eliberați-l timp de 5 secunde. După câteva săptămâni, durează până la 10 secunde.
- Mai târziu, puteți încerca creșterea treptată și eliberarea treptată a tensiunii musculare.
- Aveți grijă să nu contractați mușchii abdomenului, coapselor sau feselor.
- Nu vă țineți respirația.
- Exercițiu cu o vezică goală.