Infertilitatea masculină este o problemă problematică.

Și nu e de mirare.

Doar în Republica Cehă este aproape infertilă fiecare al patrulea cuplu și în 40% din cazuri bărbații sunt de vină. Mai bine spus, sperma masculină. Sunt lente și puține.

Și situația se înrăutățește în fiecare an.

În urmă cu 15 ani, norma era de aproximativ 120 de milioane de spermatozoizi pe mililitru.

Astăzi este doar 20 de milioane. Atâta timp cât declinul continuă în același ritm, peste 50 de ani, bărbații nu vor fi deloc fertili.

Și care sunt cauzele?

Acest lucru se datorează factorilor civilizației, cum ar fi stilul de viață, stresul, fumatul și bolile.

Dar nu-ți atârna capul. Nu se pierde nimic.

În articolul de astăzi vom introduce 37 de sfaturi despre cum să aveți spermă ca pe steroizi. Urmați cel puțin jumătate dintre ei și sperma dvs. va fi mai rapidă și veți avea mai mult.

Dacă intenționați să efectuați o misiune numită „Fertilizarea ouălor” în zilele următoare, articolul este personalizat pentru dvs.

1) Evitați utilizarea excesivă a materialelor plastice

sfaturi

Materiale plastice în mașină, cutii de plastic, sticle de plastic. În zilele noastre, este imposibil să evităm plasticul. Din păcate, substanțele conținute în materialele plastice precum BPA și ftalați ei au impact negativ asupra producției de spermă.

TIP: Folosiți în schimb recipiente și cutii de sticlă. Căutați materiale plastice fără BPA.

2) Mănâncă banane

Există o enzimă în banane bromelină, care promovează hormonii sexuali masculini. Mai mult, banana este bogată în magneziu, vitamina B1 și vitamina C. Toate aceste vitamine susțin producția de spermă.

3) Nu te stresa

După cum știm deja, redundant stresul scade nivelul de testosteron și are efect direct asupra numărului de spermatozoizi. Fii atent la situațiile în care ești stresat și încearcă să le elimini cât mai mult posibil.

TIP: Încearcă să meditezi. Un articol excelent pe tema meditației îl puteți găsi de pe site-ul psychologie.cz AICI. Mai multe sfaturi pentru reducerea stresului de pe blogul nostru AICI.

4) Laptopul trebuie să dispară

Ai adesea un laptop pe genunchi? Opreste acum. Căldura pe care o produce bateria este foarte aproape de testicule și acest lucru reduce producția de spermă.

TIP: Folosiți o pernă sau un tampon sub caiet (inspirație AICI)

5) Aveți grijă la Wi-Fi

Un alt motiv pentru a-ți pune laptopul deoparte. Conform acestui studiu, expunerea pe termen lung la semnalul Wi-Fi determină o scădere a motilității spermei.

TIP: Dacă nu utilizați Wi-Fi acum, aflați cum să îl dezactivați. Puneți telefonul în modul „avion” pentru noapte.

6) Rămâi sobru

Excesul de alcool scade testosteronul, care afectează producția de spermă. Dacă totuși doriți un pahar, căutați vin roșu. Conform studiilor timpurii, arată ca o substanță myricetin conținută în vinul roșu are un efect pozitiv asupra motilității spermei.

TIP: Limitați alcoolul la un pahar de vin roșu pe zi.

7) Creșteți-vă testosteronul

Poate unul dintre cele mai simple moduri cresc semnificativ producția naturală de testosteron și, astfel, să promoveze o mai bună producție de spermă, este de a furniza organismului vitaminele și mineralele necesare. Scopul tău principal ar trebui să fie obțineți toți micronutrienții importanți din alimente în principal din legume și fructe.

Cu toate acestea, dacă credeți că aveți o problemă de a obține toate vitaminele doar din pere și spanac, atunci este o alegere bună să ajungeți la un supliment alimentar adecvat. Mai ales în cazul mineralelor, uneori este foarte dificil să le obțineți doar dintr-o dietă normală.

Și pe ce vitamine și minerale ar trebui să vă concentrați dacă scopul dvs. este niveluri ridicate de testosteron? Să ne imaginăm principalii jucători:

  • Zinc
  • Magneziu
  • Vitamina D
  • Seleniu
  • Vitamina C
  • Vitamina H
  • Vitamina B6

Vrei un supliment alimentar cu totul? Încercați produsul nostru 100% natural PRIMULUS care are un efect demonstrabil asupra creșterea nivelului de testosteron în organism și o creștere generală a energiei și a vitalității la bărbați.

PRIMULUS puteți cumpăra făcând clic pe butonul de mai jos.

8) Nu mergeți cu bicicleta des

Un studiu spaniol a constatat că triatletele au avut un număr mai mic de spermatozoizi decât sportivii care nu foloseau biciclete. Număr mai mare de ore petrecute pe bicicletă afectează dimensiunea și forma spermei.

TIP: În loc să mergeți cu bicicleta, mergeți la plimbare sau jogging.

9) Limitați vizionarea TV

Un studiu recent a arătat că bărbații care se uitau la televizor timp de 20 de ore pe săptămână aveau jumătate din numărul lor de spermă decât bărbații care nu se uitau deloc la televizor.

TIP: Opriți televizorul și încercați să căutați o carte interesantă. Puteți găsi câteva sfaturi AICI

10) Mănâncă mai mult usturoi

Usturoiul este considerat un afrodiziac natural. Conține seleniu, care ajută la creșterea nivelului de testosteron și alicină, care îmbunătățește motilitatea spermei.

TIP: Adăugați 1-2 căței de usturoi la prânz sau cină în timpul zilei

11) Limitați șederea în apă caldă

Căldura este unul dintre cei mai mari ucigași de spermă. Doar 30 de minute în apă caldă (38 ° C sau mai mult) vă pot reduce numărul de spermatozoizi. Un studiu din 1950 a constatat că bărbații care se scăldau o jumătate de oră în apă fierbinte în fiecare zi erau infertili timp de 6 luni.

În acest studiu, numărul spermatozoizilor a crescut cu 491% la bărbații care au încetat să se scalde în apă caldă.

TIP: Evitați căzile cu hidromasaj și băile lungi în apă caldă. Faceți un duș cu apă călduță sau, mai bine spus, faceți un duș rece.

12) Roșii

Sucul le conține licopen antioxidant puternic, care ajută la protejarea radicalilor liberi și are un efect demonstrabil asupra morfologiei spermei.

TIP: Licopenul este mai bine eliberat și este absorbit mai rapid în organism în timpul temperaturilor ridicate. Sosul natural de roșii este, prin urmare, o alegere bună pentru fertilitatea ta.

13) Ardeți grăsimea

Dacă citiți blogul nostru, știți că mai multă grăsime = mai puțin testosteron. Acest studiu confirmă faptul că grăsimea corporală crește șansele infertilității masculine și are, de asemenea, un efect asupra numărului scăzut de spermatozoizi la bărbați.

TIP: Începeți să exersați. Schimbați-vă dieta și încercați aceste arzătoare naturale de grăsime AICI!

14) Încercați stridiile

Apartine cea mai bună mâncare pentru bărbați deloc. Stridiile pot crește testosteronul, libidoul și, de asemenea, numărul de spermatozoizi. Motivul principal este conținut ridicat de zinc natural.

15) Faceți mai mult sex

Știm deja că sexul este cel mai plăcut mod de a crește nivelul de testosteron. Și acest lucru se aplică și numărului de spermatozoizi. Uitați 2-3 zile de abstinență pentru o șansă mai mare de fertilizare a unui ou. Funcționează și invers.

Bărbații care au un număr scăzut de spermatozoizi și se abțin mai mult de o zi vor experimenta o producție mai mică de spermă și, mai presus de toate, prietenii tăi sunt mai încet.

TIP: Încearcă să faci mai mult sex. Dacă nu ai chef să faci sex, este de vină libidoul scăzut sau scăzut de testosteron. Soluția o puteți găsi AICI.

16) Începeți cu un duș rece

Duș rece pentru tine va ajuta la arderea grăsimilor corporale, la reducerea depresiei, la creșterea testosteronului, asigură un somn mai bun și crește, de asemenea, producția de spermă. Puteți citi mai multe despre beneficiile unui duș rece AICI.

TIP: Începeți încet. Mai întâi cu apă călduță în fiecare dimineață și treptat mergeți la dușul cu gheață timp de cel puțin 1-2 minute.

17) Mănâncă sănătos

Limitați zaharurile, cerealele și toate alimentele artificiale. Mănâncă mai multe fructe, legume, carne și grăsimi sănătoase.

TIP: Studiază dieta Paleo și încearcă să o urmezi. Câteva resurse despre dieta Paleo:

18) Adăugați mai mult zinc în corp

Zincul este unul dintre cele mai importante minerale pentru bărbați. Într-un studiu în care zincul a fost administrat cu acid folic, numărul spermatozoizilor a crescut cu 74% la bărbații sănătoși.

TIP: Mănâncă alimente bogate în zinc sau dă-i corpului tău datorită suplimentului alimentar potrivit AICI.

19) Ciocolata fierbinte este bună.

. conține multe antioxidanți A L-arginină, ceea ce crește numărul spermatozoizilor.

TIP: Cumpărați doar ciocolată cu un conținut minim de solide de cacao de 70%.

20) Mănâncă ce plutește

Peștii sunt bogat în grăsimi sănătoase și minerale importante. Îmbunătățesc motilitatea spermei și au un efect pozitiv asupra testosteronului.

21) Încercați zmeura Goji

Un studiu chinez a analizat 42 de bărbați infertili (cu un număr foarte scăzut de spermatozoizi) cărora li s-au administrat zilnic 15 mg de zmeură goji. După o lună, 50% dintre bărbați aveau spermă în număr normal sau chiar mai mare. Și după 2 luni de administrare a zmeurii goji, 33 de bărbați au avut un număr de spermatozoizi mai mare decât media și toți cei 33 de bărbați au putut concepe un copil.

TIP: Mergeți la o dietă sănătoasă și cumpărați zmeură goji uscată - slovacă "Kustovnica čínska"

22) Mănâncă ouă

Bogat in proteină A vitamina E Ouăle sunt o sursă bună pentru producerea sănătoasă de spermă. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectul negativ al grăsimilor sănătoase conținute în gălbenuș asupra colesterolului. Puteți citi mai multe AICI.

23) Supliment de vitamina C

Vitamina C este importantă antioxidant, care protejează sperma împotriva radicalilor liberi și a stresului oxidativ.

Conform mai multor studii, bărbații infertili au niveluri foarte scăzute de vitamina C.

TIP: Cea mai bună sursă de vitamina C este ardei, guava, varza sau kiwi.

24) Încercați rădăcina Mac

Este poreclit ginseng peruvian sau viagra peruvian. Maca aparține printre cele mai nutritive plante din lume. Este bogat în calciu, magneziu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, fier și zinc.

Un studiu de 12 săptămâni demonstrează efectele pozitive ale Maca (1.500-3.000 mg de extract) asupra numărului și motilității spermatozoizilor. Toți bărbații au experimentat, de asemenea, o creștere a libidoului sexual în timpul studiului.

TIP: Dacă este posibil, alegeți întotdeauna mai devreme rădăcină de bază Macy's decât doar extractul. Extracția substanței dorite se pierde în timpul extracției Maca.

25) Practică

Exercitiile fizice sunt benefice pentru organism. Și nu există nicio diferență în efectul asupra spermei. În acest studiu, bărbații care s-au antrenat timp de 7 ore pe săptămână au înregistrat cu 48% mai mult număr de spermatozoizi decât bărbații care s-au antrenat doar 1 oră pe săptămână. Exercițiu pentru tine ajută la arderea grăsimilor A crește nivelul de testosteron, care are un efect direct asupra fertilității dumneavoastră.

TIP: Începeți să vă exercitați în mod regulat. Dacă nu doriți să mergeți la sală, concentrați-vă asupra exercițiilor de bază cu propria greutate, cum ar fi genuflexiuni, flotări, îndoiri și sprinturi.

26) Verificați medicamentul

Unele medicamente au efect negativ asupra producției de spermă. Acestea includ medicamente pentru presiune, căderea părului, depresie și ulcere gastrice. Discutați cu medicul dumneavoastră despre oricare dintre medicamentele pe care le utilizați din cauza infertilității dumneavoastră.

27) Fără lubrifianți

Nu utilizați lubrifianți sau geluri în timpul actului sexual. Au un efect negativ motilitatea spermei.

28) Încercați semințele de dovleac

Acestea sunt bogate în zinc, care este foarte important pentru producția de spermă și testosteron. Pe lângă zinc, semințele conțin vitamina B și vitaminele E, C, D și K, care promovează producția de spermă și cresc libidoul.

29) Nu consumați droguri

Probabil că acest punct este clar. Utilizarea unor substanțe precum marijuana sau cocaină, reduce motilitatea și numărul de spermatozoizi.

30) Bea mai multă apă!

Cel mai ușor sfat dintre toate. Sperma este formată din apă și dacă suferiți de deshidratare, aceasta are un efect direct asupra numărului de spermatozoizi.

TIP: A avea sete înseamnă deja deshidratare. Bea regulat, sete să nu te prindă deloc.

31) Duș „natural”

Contemporan produse cosmetice este plin de ftalați, care reduc producția de spermă. Dacă portofelul vă permite acest lucru, cumpărați doar șampoane și săpunuri cosmetice organice („BIO”).

32) Nu purtați telefonul în buzunar

Telefonul mobil emite unde electromagnetice scurte care afectează negativ numărul de spermatozoizi. Cel mai rău este faptul că majoritatea dintre noi purtăm un telefon în buzunarele pantalonilor, unde este foarte aproape de spermă.

TIP: Purtați mai întâi telefonul într-un buzunar al jachetei sau jachete. Dacă ai telefonul aproape de tine în timpul somnului, activează modul „avion”

33) Nucile

În 2012, un studiu a arătat că bărbații consumând 75 de grame de nuci în fiecare zi, au experimentat o mare îmbunătățire a calității și motilității spermei.

34) Haine largi

După cum știm deja, căldura nu aduce beneficii spermei. Acesta este și motivul pentru care testiculele masculine sunt plasate în afara corpului tău. Chiar și o ușoară modificare a temperaturii poate dăuna spermei. Dacă porți haine strâmte, ele sunt Testiculele tale s-au apăsat aproape de corp A se încălzesc mai mult. Acest lucru le reduce numărul.

TIP: Purtați lenjerie și haine largi dacă situația o permite.

35) Evitați soia

Acest studiu demonstrează efectul soiei în reducerea numărului de spermatozoizi la bărbați. Cei care au consumat produse din soia au avut adesea un număr mediu de spermatozoizi cu 41 de milioane mai mic decât cei care nu au consumat produse din soia.

36) Adăugați seleniu

Seleniul este foarte important pentru producerea spermei și testosteron. Potrivit unor cercetări, are și potențialul de a proteja organismul împotriva cancerului.

TIP: Eat Para nuci (nuci brazilian). Doar 3 nuci vor suplimenta doza recomandată de seleniu.

37) Uitați de scaunele încălzite din mașină

Din nou, o conexiune cu căldura care acționează aproape de alimentarea cu spermă. Un studiu german efectuat pe 30 de bărbați sănătoși a arătat că, după o oră de șezut pe un scaun încălzit, a crescut temperatura testiculelor cu 2-3 ° C. Nu pare prea mult, dar chiar și o ușoară creștere a temperaturii vă poate distruge sperma.

Si asta e. Avem 37 de sfaturi pentru sperma mai sănătoasă și mai rapidă.

Te interesează problema creșterii testosteronului? Click aici.