pierderea

Gogoșele mănâncă? Bananele conțin aproximativ aceeași cantitate de zahăr ca și conurile, gram cu gram. Este adevărat. O ceașcă de piure de banane conține aproximativ 28 de grame de zahăr și o ceașcă de conuri de ciocolată aproximativ 27 de grame de zahăr.

Permiteți-mi să spun repede că nu încerc să creez echivalența nutrienților între banane și bombolona de scorțișoară. Evident, banana are multe avantaje nutriționale față de conul de pin. Cu toate acestea, în ceea ce privește zahărul, acestea sunt în mare parte aceleași. Multe alte fructe au, de asemenea, un conținut relativ ridicat de zahăr. Spre deosebire de conurile de pin sau practic orice alte produse de patiserie, desert sau îndulcitor artificial, o mare parte din acest zahăr este fructoză. Cu toate acestea, în funcție de situația dvs. nutrițională, puteți constata că fructoza este chiar mai înfricoșătoare decât zahărul dacă adăugați ceva care umple talia.

Toate acestea ridică următoarele întrebări:

  • Fructele pot face parte din dietă?
  • Fructoza prezintă probleme metabolice unice?
  • Dacă urmezi o dietă, există fructe? Evitați și luați anumite fructe?

Relaxează-te, fulgi de zăpadă dietetici

Fructoza nu este singurul zahăr găsit în fructe și adesea nu este principalul zahăr găsit în fructe. Altele conțin glucoză și zaharoză, împreună cu cantități mici de alt zahăr nedeclarat.

Dar cea care se topește cel mai mult pe fulgii de zăpadă este fructoza, deoarece este metabolizată diferit de glucoză. Pe măsură ce glucoza pătrunde în fluxul sanguin, fructoza face o călătorie mai jenantă, oprindu-se mai întâi în ficat pentru procesare și, eventual, discutând. Aceasta este problema sau cel puțin problema percepută. Majoritatea oamenilor par să creadă că ficatul transformă fructoza direct în grăsimi, dar acest lucru este în mare parte situațional. Când consumi mai multă energie decât consumi, cea mai mare parte a fructozei se transformă în glicogen. Este pur și simplu o formă stocată de carbohidrați la care organismul are acces cu rezerve de energie reduse.

Niciun rău, nici o grăsime nu va polua atunci când sunteți activ sau mâncați mai puțin decât aveți nevoie pentru activitățile zilnice. Cu toate acestea, dacă mănânci mai multe calorii decât ai nevoie, fructoza se va transforma de fapt în grăsime (de îndată ce depozitele tale de glicogen sunt pline) și depozitate astfel încât să poți arăta dur într-un tricou strâns. În mod similar, consumul unor cantități mari de fructe, în special fructe care conțin multă fructoză, poate ocoli fluxul normal de lucruri. Acest lucru nu poate fi depozitat doar ca grăsime, dar poate duce și la afectarea ficatului.

Cu toate acestea, este puțin probabil să mâncați cât mai multe fructe în fiecare zi, cu excepția cazului în care sunteți ancorat pe insula Pacificului de Sud, care este doar un mango și un mic mango pentru o bucată de gecko pentru micul dejun, prânz, cină și ciugulire.,

Indiferent, menținerea unui corp slab depinde de calorii și dacă acestea provin din conuri bogate în fructoză, cu conținut scăzut de fructoză sau din pin. Făină de ovăz sau chiar o jumătate de tonă de brânză elvețiană sunt irelevante pe termen lung.

Din acest motiv, este util ca persoanele care fac dietă să observe puțin aportul total de fructe și să știe care fructe conțin mai mult zahăr decât altele. [19659019] Cât zahăr conțin fructele?

Următoarea este o listă de fructe cu un conținut total de zahăr și un conținut de fructoză:

Totuși, ceea ce ar trebui să fii conștient sunt diferitele fructe de pădure din această linie de zahăr - toate sunt în bucătărie.

Utilizarea acestor informații despre fructe

Oricine evită plantele și polifenolii, nutrienții și fibrele pe care le conțin este un cap de pepene galben cu un miez de piersică pentru creier. Cu toate acestea, dacă urmează o dietă, puteți relaxa fructul urmând instrucțiunile de mai jos:

1 - Nu acordați atenție conținutului de fructoză al fructului, ci conținutului total de zahăr. Rămâneți la fructele care sunt în general mai scăzute în zahăr, cum ar fi căpșuni, afine, mure, zmeură și afine, care nu numai că au un conținut scăzut de zahăr, dar conțin și unele carotenoide mai rare, cum ar fi ciandina-3-glucozidă, care crește sensibilitatea la insulină, 2 - Mănâncă fructe întregi, fără fructe uscate. Fructele uscate nu conțin apă, așa că nu umpleți întregul fruct. Probabil ai putea mânca cu ușurință o duzină de caise uscate, dar probabil că nu ai putea mânca o duzină de caise. Asta te-ar face un Frogivor, egal cu un orangutan bornean. În cele din urmă, ți-ar face rău.

3 - Nu este suficient să sacrifici fericirea.

Știi cum numesc oamenii care beau o mulțime de sucuri la modă? Diabeticii în antrenament. Sau ticăloși grași.

Amestecarea fructelor în suc reduce factorul de saturație. În cele din urmă, beți o mulțime de fructe pe care nu le-ați putea mânca niciodată. În plus, puteți zdrobi toate fibrele, astfel încât fructul este foarte ușor de digerat, ceea ce crește nivelul de insulină. Efectul metabolic este aproape indistinct de utilizarea dozei Mountain Dew. 4 - Limitați aportul zilnic de fructe la 2 până la 3 porții, de preferință fructe de pădure.

Dacă fructele de pădure nu sunt o opțiune, alegeți în schimb legumele. Beneficiile nutriționale sunt cam aceleași, dar obțineți mult mai puține calorii.