Dacă doriți să mențineți o cifră bună, pe lângă compoziția corectă a dietei, ar trebui să vă interesați și echilibrul caloric - aportul zilnic de calorii ar trebui să fie echilibrat de aportul zilnic de calorii.

pierderea

Majoritatea așa-numitelor diete rapide sunt atât de scăzute în calorii încât, în loc să slăbească rapid, ele încetinesc metabolismul și atunci trebuie să mâncăm din ce în ce mai puțin pentru a continua să slăbim. Astfel pierzi dorința de a continua să slăbești, renunți la obiectivul tău și începi să mănânci normal. Dar, din moment ce metabolismul tău a încetinit între timp, în loc să slăbești rapid, te vei îngrășa rapid.

Atunci când slăbești, ar trebui să știi și câte calorii consumi pe zi și câte ar trebui să mănânci.

În niciun caz nu trebuie să slăbești în timpul zilei când slăbești într-un aport de calorii absurd, dar pe de altă parte, nu vei mânca prea mult după pierderea parțială în greutate. Rezultatul în ambele cazuri este deteriorarea sănătății și creșterea rapidă în greutate.

O reducere semnificativă a aportului de calorii pune corpul sub stres, corpul uman nu este obișnuit cu o lipsă și, în cele din urmă, vei fi recompensat cu un efect yo-yo și, bineînțeles, vei crește în greutate ulterior.

Desigur, există diferite tipuri de posturi de post și diferența este în lungimea lor. Dacă cineva decide de la o zi la alta pentru o grevă a foamei care durează o săptămână, de exemplu, nu poate face decât rău. Nu susținem că dacă alegeți o „zi de curățare” în timpul căreia veți primi sucuri de fructe și multe lichide, este un risc. Cu siguranta nu. Dar, pentru toate acestea, trebuie făcut în mod rezonabil și moderat. Pentru a învăța să vă schimbați obiceiurile alimentare, trebuie să vă alocați timp pentru a pregăti un meniu după consultarea unui expert, care vă va oferi rezultatul pe care îl așteptați.

Unii susținători ai foamei susțin că prin foamete au scăpat de eczeme sau de alte boli. Când informațiile sunt scoase din context, pot arăta așa. De multe ori se poate întâmpla ca, prin înfometare, o persoană să fi fost exclusă de la consumul de alimente la care era alergică și, prin urmare, problema de care suferea a fost rezolvată. Nu pentru că murea de foame. Prin urmare, mai bine mâncați o dietă bună, vă mișcați mult și acesta este cel mai bun mod de a vă ajusta greutatea.

Trebuie să vă dați seama că nu sunteți supraponderal de seara până dimineața. De exemplu, dacă consumați în mod regulat încă 100 de calorii pe zi, veți câștiga aproximativ 5 până la 6 kilograme de grăsime nedorită pe an fără activitate fizică adecvată. În schimb, atunci când reduceți aportul de calorii aproximativ 20 de calorii în fiecare zi, în acest caz, veți pierde, fără să știți, un kilogram de grăsime nedorită pe an. Desigur, dieta și structura adecvată a nutrienților din dieta dvs. sunt, de asemenea, importante. 500 de grame de grăsime umană echivalează cu aproximativ 3.500 de calorii. Tot ce trebuie să faci pentru a pierde jumătate de kilogram de grăsime în fiecare lună este reduceți aportul de calorii cu mai mult de 100 de calorii pentru o zi din dieta ta zilnică. Rețineți că persoanele care au reușit să slăbească încet l-au descompus cel mai probabil pe o perioadă lungă de timp. Scopul tău principal în a pierde în greutate ar trebui să fie să slăbești cu înțelepciune, încet și să faci mici modificări care ar trebui să dureze mult timp.

Ce trebuie să știi despre compoziția dietei, astfel încât să nu te îngrași, ci să slăbești.

Trebuie să vă dați seama că, pe lângă valoarea energetică satisfăcătoare a dietei (măsurată în kilocalorii (kcal) sau kilojoule (kJ)), dieta trebuie să aibă și o compoziție adecvată - valoare nutritivă. Cererea totală de energie o persoană sănătoasă (estimată la 25-30kcal/kg greutate corporală pe zi, 1kcal = 4,2kJ) trebuie acoperită de la 50-55% zaharuri (în principal sub formă de cereale integrale și paste), 25-30% tukmi (cu un conținut ridicat de așa-numiți acizi grași omega-3-nesaturați - ulei de măsline, grăsime de pește de mare, cu cel mai mic conținut posibil de așa-numitele grăsimi nesaturate, cum ar fi untura de porc și diverse margarine) și restul proteine.
În plus, asigurați-vă că suficientă vitamină, minerale și fibre intră în dieta dumneavoastră..

Foamea este o nevoie de nutriție și energie pe care corpul uman o cere. Corpul nostru are nevoie de aproximativ 45 de tipuri de micronutrienți pe zi. Acestea sunt substanțele. pe care organismul nu le poate produce și trebuie să obțină în dietă. Acestea sunt vitamine, minerale, oligoelemente, aminoacizi esențiali. Dacă aveți destui micronutrienți în dietă. pofta de mâncare și sentimentele frecvente de foame se vor pierde.

Echilibrul nutrienților servește la crearea unei relații echilibrate între carbohidrați, grăsimi și proteine. Un raport diferit de substanțe nutritive individuale se aplică fiecărei persoane și separat tipurilor specifice de oameni activi în sport.
Echilibrul caloric servește pentru a asigura un echilibru între consumul de energie și nutriție.
Echilibrul mineral pentru a garanta nevoia de substanțe anorganice. Acest echilibru este adesea neglijat, ceea ce duce la diverse complicații în organism.
Echilibrul vitaminic servește pentru a acoperi nevoile de vitamine.
Echilibrul fluidelor servește pentru a acoperi nevoia de apă. Apa reprezintă 72% din greutatea unei persoane, ceea ce în sine este un exemplu suficient de ce echilibrul fluidelor este atât de important.
Trebuie să țineți cont de aceste cinci solduri atunci când vă elaborați propriile planuri de slăbire, deoarece o dietă echilibrată fiziologic pentru o perioadă mai lungă de timp garantează doar un echilibru între necesitate și aprovizionare în toate cele cinci domenii.

Trebuie să fii conștient de faptul că corpul tău funcționează non-stop și are nevoie de o sursă constantă de energie pentru a-și menține funcțiile (bineînțeles nu noaptea în timpul somnului). Obținem această energie din alimentele pe care le consumăm. Corpul transformă fără încetare dieta în energie. Calitatea procesului de schimbare a dietei în calorii este determinată de calitatea metabolismului. Rata metabolismului are de obicei un efect mult mai mare asupra greutății corporale decât calitatea aportului alimentar. Dacă aparțineți unui grup de oameni care au un metabolism slab, ar trebui să luați măsuri pentru a compensa efectul unui metabolism diferit. Se poate realiza dieta adecvată, suplimentarea nutrițională și exerciții fizice regulate.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.