pierderea

Vrei să slăbești după cincizeci de ani? Menopauza și andropauza complică pierderea în greutate, dar cu meniul potrivit și exercițiile fizice regulate veți avea succes.

De ce 50 de oameni câștigă mai mult?

  • Modificări hormonale asociate cu menopauza/andropauza
  • Încetinirea metabolismului
  • Pierderea masei musculare
  • Mai puțină mișcare

După cincizeci de ani, grăsimea începe să se stabilească mai ales în zonele cu risc ridicat precum șoldurile și talia. Datorită modificărilor hormonale și a pierderii treptate a masei musculare, este mai dificil să slăbești și să îți menții greutatea actuală. Studiile străine vorbesc și despre complexitatea pierderii în greutate după vârsta de 50 de ani.

Potrivit revistei Healthline, nu doar schimbările metabolice, ci și obiceiurile alimentare nesănătoase și stilul de viață sedentar sunt adesea în spatele creșterii în greutate după vârsta de 50 de ani.

Vrei sa slabesti? Elimină aceste alimente

Delicatese pline de sare

Consumul excesiv de sare provoacă retenție de apă și crește tensiunea arterială. Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât mai multă apă va stoca corpul și invers. Dacă vă limitați aportul de sare, vă va fi mult mai ușor să slăbiți. Ștergeți din meniu chipsurile, nucile, bulionele, mesele instant și amestecurile de condimente cu un conținut ridicat de sare.

Cârnați

Șuncă, salam, cârnați și hot dog sunt pline de sare și grăsimi. În loc de afumături, includeți în meniu pește și carne de pasăre slabă și carne de vită. Dacă aveți un gust irezistibil pentru cârnați, tratați-vă din când în când șuncă de calitate cu 95% conținut de carne.

Consilierul în nutriție, Marika Králíková, avertizează:

Voi reduce proporția crescută de sare, zahăr și grăsimi și nutrienți de calitate scăzută pentru dvs., în special în produsele alimentare foarte procesate. Datorită compoziției lor, adesea ne ademenesc în mod explicit să le consumăm puțin mai mult decât ne dorim.

Cum să recunoașteți cârnații de calitate slabă și alte alimente:

Acestea sunt alimentele care au suferit o serie de procese tehnologice în timpul producției. În plus, conțin adesea o varietate de aditivi alimentari și au o durată lungă de valabilitate. Includem, de asemenea, băuturi îndulcite, mese instant, bastoane dulci, produse de patiserie dulci de lungă durată și altele asemenea.

Dulciuri

Zaharul are un efect advers asupra digestiei si intregului sistem hormonal. Afectează nivelul zahărului din sânge, provoacă oboseală și înregistrează creșterea în greutate. Ajungeți în loc de prăjituri, deserturi și batoane de ciocolată după fructe și ciocolată fierbinte. Indulcitorii potriviți sunt, de exemplu, stevia sau siropul de cicoare.

Alcool

Vinul, berea și alte băuturi alcoolice sunt pline de calorii goale și, în plus, cresc apetitul. Un alt motiv pentru creșterea în greutate după alcool este încetinirea metabolismului grăsimilor.

Sfaturi pentru hrană sănătoasă și băuturi pentru scăderea în greutate nu numai după 50 de ani

  • ananas
  • avocado
  • ceapă
  • citrice
  • dovlecel
  • usturoi
  • dovleac
  • fasole
  • ciuperci
  • semințe chia
  • ardei iuti
  • sparanghel
  • măr
  • hrean
  • cabră acră
  • fulgi de ovăz
  • tulpina de telina
  • scorţişoară
  • brânză de vacă
  • ouă
  • ghimbir
  • ceai verde

Mănâncă și te miști cu 50 în funcție de nutriționiști

10 sfaturi pentru slăbit după cincizeci de ani

1. Gândește-te la un regim de băut

Odată cu vârsta, senzația naturală de sete dispare încet din corp. Hidratarea este importantă pentru eliminarea toxinelor din organism, promovarea metabolismului și reducerea poftei de mâncare. Prin urmare, este necesar să urmărim mai mult regimul de băut odată cu vârsta, nu numai la locul de muncă, ci și acasă sau pe drum.

2. Feriți-vă de zaharurile adăugate

Băuturile îndulcite, sucurile și smoothie-urile cumpărate sunt adesea pline de calorii și zaharuri adăugate. Potrivit revistei Healthline, băuturile în special îndulcit cu sirop de porumb sau fructoză contribuie la creșterea în greutate și sunt asociate cu probleme de sănătate, cum ar fi obezitatea, bolile cardiovasculare, diabetul și bolile hepatice.

Când schimbați băuturi dulci cu apă și ceaiuri din plante, pierdeți în greutate mai repede și reduceți și mai mult riscul de boli cronice.

Nutriționistul adaugă:

Popularitatea utilizării siropului de glucoză (sau glucoză-fructoză) în industria alimentară se datorează producției sale relativ ieftine (decât producției de zahăr convențional) și proprietăților tehnologice adecvate, la care contribuie consistența sa lichidă și, de asemenea, dulceața mai mare.

Ce înseamnă acest lucru în ceea ce privește riscul de obezitate?

Principala problemă care contribuie la creșterea obezității pare să fie consumul de alimente cu cantități mai mari de siropuri de fructoză-glucoză și bogate în fructoză, unde conținutul de fructoză este mai mare.

Fructoza, spre deosebire de glucoză, care trece în sânge și devine principala sursă de energie, se deplasează de la intestine direct la ficat, unde este foarte depozitată sub formă de grăsime.,

3. Respectați regularitatea consumului

Când slăbești, nu contează dacă mănânci de 3 sau 5 ori pe zi. Frecvența depinde și de nevoile corpului tău. Mai importantă este regularitatea. Împărțiți alimentele în 3-6 porții mai mici și mâncați-le continuu pe tot parcursul zilei.

4. Nu lăsați atașamente

Un păcat obișnuit al celor care încearcă să piardă în greutate este acela că evită toate carbohidrații fără distincție. Dar aceasta este o mare greșeală. Glucidele alimentează creierul, mușchii și alte organe din corp cu energia de care au nevoie. Ștergeți din meniu zaharurile simple, care sunt ascunse în dulciuri, băuturi îndulcite, făină albă etc. Dimpotrivă, dați o șansă carbohidraților complexi, inclusiv cereale integrale, leguminoase și legume.

5. Adăugați proteine

Persoanelor de vârstă mijlocie și în vârstă le lipsește lipsa de proteine ​​de calitate în meniuri. Acestea sunt importante pentru construirea masei musculare. Concentrați-vă pe carne slabă, pește, ouă, leguminoase, produse lactate, tofu și tempeh.

6. Contactați experți

În ciuda eforturilor mari, tot nu slăbești? Nu vă faceți griji și solicitați ajutor unui expert.

Un nutriționist cu experiență vă va evalua eforturile actuale, vă va sugera meniul optim și o activitate fizică adecvată. Veți obține un ajutor în el, datorită căruia nu veți fi singuri să slăbiți.

Revista Prevention scrie și despre beneficiile experților în nutriție. Nutriționistul va găsi meniul potrivit, care să corespundă nevoilor și obiectivelor dvs. nutriționale exacte.

În plus, vă va pregăti pentru posibile obstacole care vă pot împiedica să vă îndepliniți obiectivele, cum ar fi pofta de mâncare, stresul, oboseala și altele asemenea.

Alegeți-vă cu atenție nutriționistul, de exemplu pe baza referințelor de la prietenii dvs. Căutați întotdeauna informații despre educația și experiența sa profesională. Afacerile din domeniul consilierii nutriționale, din păcate, nu sunt o meserie legată și pot fi realizate de aproape oricine.

Când să fii atent?

Fiți vigilenți dacă cineva vă oferă imediat suplimente alimentare, produse miraculoase pentru slăbit sau vă sfătuiește să omiteți unele alimente de bază (precum garnituri sau fructe).

Noul regim ar trebui să fie plăcut pentru dvs. și, mai presus de toate, durabil pe termen lung,

adaugă un nutriționist.

7. Stabiliți obiective realiste

Este important să stabiliți un obiectiv realist. A dori să slăbești 10 kilograme pe lună nu este sănătos și de obicei nici măcar realist. Dacă sunteți supraponderal, împărțiți menta în mai multe obiective mai mici pe care sunteți în măsură să le atingeți.

Urmăriți cum vă simțiți și observați toate schimbările pozitive care se întâmplă în viața voastră. A percepe sentimente plăcute vă va păstra motivația de a pierde în greutate mult mai mult decât un număr în greutate.

8. Mutați-vă

După vârsta de cincizeci de ani, metabolismul încetinește și masa musculară din corp scade treptat. În 50 de ani, aveți o afacere întreagă Cu 20% mai puțin mușchi decât atunci când aveai 20. Exercițiul regulat de cel puțin 2-3 ori pe săptămână vă va ajuta să ardeți excesul de energie, să vă consolidați mușchii și să vă îmbunătățiți starea de spirit.

Principalul lucru este să găsești un sport care să te bucure și care să reziste mult timp. Combinați în mod ideal activitatea aerobă, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul pe bicicletă cu antrenamentul de forță.

De ce întărirea este atât de importantă la această vârstă?

Mușchii din corp consumă în mod natural mai multă energie decât stratul de grăsime. Cu cât ai mai mult mușchi pe corp, cu atât arzi mai multe calorii pe zi și kilogramele vor scădea mai repede. Când doriți să vă întindeți sau să vă relaxați, încercați Pilates sau yoga.

Conform studiilor, după cincizeci masa musculară scade cu aproximativ 1-2% pe an, în timp ce forța musculară scade cu o rată de 1,5-5% pe an. Prin includerea exercițiilor de construire a mușchilor, puteți preveni pierderea masei musculare și, în același timp, puteți obține o greutate corporală sănătoasă.

9. Găsește un partener

Menținerea unui meniu sănătos și exercițiile fizice pe cont propriu pot fi uneori provocatoare. Dacă vă conectați cu un prieten sau membru al familiei, veți avea șanse mult mai mari să vă urmați planul și să obțineți rezultate excelente.

10. Ai răbdare

După vârsta de cincizeci de ani, pierderea în greutate este mai lentă decât înainte. Prin urmare, se poate întâmpla ca, chiar dacă vă ajustați dieta și includeți exerciții fizice regulate, rezultatele nu vor fi atât de rapide pe cât ați dori. Dar nu vă descurajați și perseverați în eforturile voastre. Dacă aveți răbdare și nu sunteți stresați de eșecurile aparente, veți experimenta dorința de slăbire.