greutate

Când pierdeți în greutate, evitați să reduceți drastic aportul alimentar fără a schimba compoziția acestuia. Veți fi surprins cum mâncați mai puțin cu alegerea corectă a mâncării și a mâncării, nu vă va fi foame și în cele din urmă veți pierde în greutate.

Înainte de a începe să slăbești, reconsideră și modul în care cumperi mâncare. Nu vă înfometați niciodată și nu scrieți o listă de produse alimentare înainte de a cumpăra. Alegeți în mod corespunzător, deoarece veți pregăti mesele pentru scăderea în greutate din alimentele achiziționate.

Amintiți-vă că este greu să slăbiți dacă stați toată ziua în confortul casei sau al biroului. Schimbați-vă treptat stilul de viață și începeți cu mici activități fizice.

Înainte de a începe să slăbești, revizuiește-ți rutina zilnică timp de o săptămână, notează-i argumentele pro și contra.

Când pierdeți în greutate, trebuie să evitați greșelile de bază, trebuie să vă reevaluați obiceiurile alimentare și stilul de viață general. Cu siguranță nu va funcționa fără ea. Atunci când negativele predomină, cel puțin veți ști despre ele și pierderea în greutate va avea speranță de succes.

Pierderea în greutate nu este deloc ușoară. Necesită voință puternică și schimbare.

Nu căutați și încercați diferite diete populare de slăbit. De obicei sunt simple, dar cel mai important, nu elimină cauza supraponderalității. Cauza este dieta slabă pe termen lung.

Gândiți-vă înainte de a începe să slăbiți, evitați aceste greșeli dietetice de bază.

Cu cât mănânc mai puțin, cu atât sunt mai rapidă și mai săracă.
Limitând aportul de alimente, veți realiza că organismul, care nu primește doza regulată de substanțe nutritive, va începe să stocheze rezervele de grăsime din fiecare masă pentru perioade mai rele, metabolismul dvs. se va deteriora. Prin urmare, nu săriți peste nicio masă în timpul zilei, dimpotrivă, încercați să mâncați de cinci ori pe zi și creșteți aportul de proteine, reduceți cantitatea de grăsimi și adăugați multe legume. Veți începe să slăbiți, deși ați mâncat mai multe alimente.

Pastilele pentru slăbit și arzătoarele de grăsime mă vor ajuta să slăbesc cel mai bine și mai rapid.
Pastilele pentru slăbit, plasturile, ceaiurile pentru slăbit și alte ajutoare cu siguranță nu vă vor ajuta. Nu există un mâncător de grăsimi sau alimente care arde energie pentru tine. Este doar într-o dietă sănătoasă, exerciții fizice, stil de viață adecvat. Dacă vrei să ai o siluetă drăguță, trebuie să oferi corpului tău ceea ce i-a lipsit până acum, adică nutrienți.
Când vreau să slăbesc rapid, trebuie să fac greva foamei.
Cu cât mori de foame, cu atât îți înrăutățești metabolismul (acesta intră într-o formă economică) și kilogramele te țin mai repede de îndată ce revii la dieta ta normală. Prima greșeală fatală la slăbit.
Nu pot mânca grăsimi, au multe calorii.
Ți-e frică de grăsimi, ai încetat să le consumi când ai slăbit? Împreună cu cele rele, privați și corpul de grăsimile bune - acizi grași nesaturați, care se vor reflecta, desigur, în starea pielii, concentrarea afectată, oboseala și sănătatea generală. Fără grăsimi, nu toate vitaminele pot fi absorbite în organism. Nu excludeți din dietă uleiurile și compozițiile vegetale!

Omiterea micului dejun mă va ajuta să slăbesc.
Un mic dejun echilibrat, cu o mulțime de nutrienți, ar trebui să reprezinte aproape un sfert din aportul caloric zilnic. Dacă puteți folosi cafea instant și o batonă de ciocolată în timpul stresului, în timpul dimineții fluctuațiile glicemiei vă vor liniști complet și veți mânca excesiv la prânz. Mai târziu, vei fi chiar copleșit de alte dulciuri.
Sărare mese.
Rezultatele studiilor medicale arată că încă sărăm de câteva ori mai mult decât ar trebui. Excesul de sodiu duce la retenția de apă în corp, astfel încât vă veți simți umflat și optic mai gras decât sunteți de fapt.

Pranzuri grozave cu supa concentrata.

Când aveți un loc de muncă sedentar, evitați supele îngroșate (fasole, mazăre etc.). O astfel de supă înainte de masa principală are adesea mai multe calorii decât poate consuma corpul dumneavoastră. Supele de legume sunt mai potrivite. Începeți prânzul cu o salată de legume.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Viteza mare de a mânca crește cantitatea de alimente consumate.

Majoritatea persoanelor supraponderale își pun în gură bucăți mai mari de alimente, le mestecă doar scurt și le înghit repede. În acest fel, ei mănâncă mult mai multă mâncare decât în ​​cazul consumului mai lent. Dacă înveți să mănânci încet și să te bucuri de mâncare, te vei simți mai saturat și mai satisfăcut.

O mulțime de fructe în loc de o masă hrănitoare.

Mulți văd salata de fructe în loc de o cină potrivită drept modalitatea ideală de a slăbi. De multe ori se umplu cu fructe în timpul zilei, doar pentru a mânca câteva calorii. Atenție, valoarea energetică a fructelor este mult mai mare decât legumele și multe alte alimente. De asemenea, ar trebui să acordați atenție fructelor prea coapte, deoarece are mult mai multe calorii. Când pierdeți în greutate, este indicat să consumați fructele dimineața, de ex. ca o zecime potrivită.

Nu am timp să vizitez magazinele, așa că voi cumpăra în stoc.
Dacă mergi la foame la cumpărături, foamea cumpără pentru tine și nu motivează. Puteți rezista la capcanele promoțiilor la supermarket și la reducerile de neratat alegând o listă de cumpărături. Corpul tău și portofelul tău vor fi mulțumite.
Cina la televizor.
Nu lăsați un bol de nuci, chipsuri sau bețișoare sărate pe masa din sufragerie. Nici măcar din obiceiurile sociale. Te va atrage până le vei mânca. Și cel mai rău dintre toate, veți fi atât de impresionat de un film bun când le mâncați, încât nici nu veți ști cât ați mâncat.

Când nu beau, slăbesc mai repede.
O astfel de afirmație este inacceptabilă. Restricționând aportul de lichide, scurgeți corpul și vă puteți prăbuși. Consumul de lichide este, de asemenea, important pentru metabolismul dumneavoastră. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de lichid pe zi, iar acest lucru este valabil de două ori pentru o dietă. Bea în principal apă curată fără bule, fructe sau ceaiuri din plante, sucuri diluate, tabu sunt toate băuturi îndulcite și alcoolice.

Mâncarea nu trebuie să fie în zadar, impresia de resturi, pentru că ce se poate întâmpla cu mine.
Mâncați micul dejun sau mâncați pe tot parcursul zilei după copii sau soțul dumneavoastră? Feriți-vă de caloriile reziduale. Când te-ai săturat, lasă mâncarea pe o farfurie așa. Nu numai că este nepoliticos, dar este și mai sănătos.
Când vreau să slăbesc, nu trebuie să mănânc bunătăți.
O dietă echilibrată cu numeroși nutrienți înseamnă, în primul rând, un meniu variat. Deși este o idee bună să eviți caloriile și dulciurile goale, obișnuiește-te treptat, iar când ai chef, uneori dă-ți o recompensă sub formă de dulciuri sau cârnați. Dar un tort la cafea. Dacă îl interzici strict, vei ajunge odată cu o farfurie mâncată.

Voi avea o dublă, pentru că nu mă va răni din când în când.
Sărbătorile de familie sau vizitele la cunoscuți sunt întotdeauna pline de urgență și ar fi bineînțeles nepoliticos să refuzăm. Cu toate acestea, dacă tot ești forțat și chiar nu-ți vine să-ți placă, roagă pur și simplu gazda să împacheteze mâncarea pentru tine, că vei fi fericit să o ai mai târziu.
Voi mânca doar de 3 ori pe zi.
Ceva de mușcat între felurile principale nu este doar o problemă a papilelor gustative. Cercetările arată că persoanele care și-au redus mesele la trei feluri de mâncare pe zi au luat în cele din urmă calorii mult mai mari în timpul zilei. Doar „sufocarea” controlată ajută la menținerea normală a nivelului zahărului din sânge, ceea ce ne încetinește noaptea la frigider. Desigur, acest lucru se aplică numai dacă știți ce mâncați. În loc de carbohidrați simpli și calorii goale, este mai bine să căutați fructe. Și pentru ca acele kilograme de mere, portocale sau pere să nu se sătureze de tine, încearcă și alte opțiuni sănătoase.

Pâinea albă are aceeași cantitate de calorii ca și cerealele integrale.

Practic este adevărat. Pâinea integrală este mai sănătoasă, deoarece conține fibre importante. Nu numai că îmbunătățește activitatea sistemului intestinal, dar scade și indicele glicemic al pâinii. Pâinea integrală te va satisface mai bine și nu te vei netezi la fel de repede ca după pâinea albă. De obicei mănânci mai puține produse de patiserie în acest fel.

Volumul de alimente nu contează.
Mesele cu un volum mai mare dar cu o greutate mai mică sunt ideale din mai multe motive. Le poți mânca până la sațietate, le poți umple stomacul și nu împovăra digestia. Dacă problema dvs. este ochii care ar mânca în continuare, savurați pâine extrudată cu cereale (polistiren) cu brânză sau încercați una dintre nenumăratele lor arome mai puțin calorice. Datorită conținutului ridicat de carbohidrați complecși, aceștia pot face față unei scăderi a concentrației de lucru în declinul de după-amiază.

Caloriile lichide nu mă vor face rău.
Latte de cafea, o băutură de seară în culori frumoase sau ciocolată fierbinte vor înlocui un cioc mic cel puțin în ceea ce privește caloriile luate. Cu toate acestea, organismul nu consideră că așa ceva este hrană. Deoarece băuturile nu trebuie mestecate și trec prin sistemul digestiv mai repede, nu este suficient ca creierul să înregistreze o senzație de sațietate, deci necesită mai multă hrană. Dacă vă plac dulciurile, pregătiți un smoothie de fructe. Baza de fructe și iaurt cu bucăți de fructe zdrobite asigură o compoziție mai densă, astfel încât să saturați stomacul și creierul. În plus, vei fi reîmprospătat.

Nu trebuie să folosesc condimente pentru slăbit.
Condimentarea supei poate îmbunătăți gustul mâncării. Nu veți ceda la gusturi irezistibile dulci în timpul dintre felurile principale. Condimentele sunt bine cunoscute pentru efectul lor pozitiv asupra activității metabolice. Acestea încălzesc corpul, forțându-l să ardă mai repede și, de asemenea, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. Deci, bucătăria asiatică este potrivită!

Câteva zile de post vă vor ajuta să slăbiți.

Este bine să știți ce se întâmplă în corp dacă o persoană decide să moară de foame. Corpul este suficient de înțelept pentru a se adapta la lipsa hranei. Metabolismul organismului este redus la jumătate, astfel încât metabolismul încetinește, corpul începe să-și descompună propriile proteine ​​din mușchi și inimă, iar corpul începe să lipsească de glucoză, pe care corpul trebuie să o producă din masa musculară. Ulterior, organismul supraacidizează, ceea ce are un efect foarte negativ asupra echilibrului intern. Sistemul imunitar este slăbit, mușchiul este pierdut, activitatea tuturor organelor este slăbită. Dacă o persoană supraviețuiește cumva grevei foamei și dorește să o pună capăt, apare o altă fază care nu este deloc ușoară. Corpul este setat la aportul zero și, prin urmare, consideră că fiecare aliment pe care începeți să îl consumați este un aport excesiv de energie și, prin urmare, începe să acumuleze rezerve de grăsimi. Cu o grevă a foamei, cineva începe efectul de yo-yo. Înfometarea și postul strict nu sunt un bun mijloc de reducere permanentă a greutății. Postul singur nu va învăța pe nimeni să mănânce în mod echilibrat și sănătos. Pierderea în greutate, care durează mai mult și este rezultatul unei diete sensibile și al exercițiilor fizice regulate, este o opțiune mult mai bună, deoarece creșterea în greutate nu revine.

Desigur, Există diferite tipuri de posturi și diferența constă în lungimea lor. Dacă cineva decide de la o zi la alta pentru o grevă a foamei care durează o săptămână, de exemplu, nu poate face decât rău. Nu susținem că dacă alegeți o „zi de curățare” în calendar, în timpul căreia veți primi sucuri de fructe și suficiente lichide, este un risc. Cu siguranta nu. Dar, pentru toate acestea, trebuie făcut cu măsură. Pentru a învăța să vă schimbați obiceiurile alimentare, trebuie să vă alocați timp pentru a pregăti un meniu după consultarea unui expert, care vă va oferi rezultatul pe care îl așteptați.

Unii susținători ai foamei susțin că prin foamete au scăpat de eczeme sau de alte boli. Când informațiile sunt scoase din context, pot arăta așa. De multe ori se poate întâmpla ca, prin înfometare, o persoană să fi fost exclusă de la consumul de alimente la care era alergică și, prin urmare, problema de care suferea a fost rezolvată. Nu pentru că murea de foame.