În Slovacia, există încă o credință că o dietă drastică este exact ceea ce ne va aduce într-o formă excelentă sau la greutatea dorită. Jana Rybárová, care se află în spatele proiectului Don't Diet, îți va explica de ce pierderea în greutate fără dietă, exerciții active, o dietă variată, dar sănătoasă sau ajutorul unei persoane bine întemeiate sunt o modalitate mai bună.

De ce este important ca oamenii să se miște?

Mișcarea pentru oameni este pur și simplu naturală, am fost întotdeauna obișnuiți cu ea. Totuși, pe măsură ce umanitatea a evoluat, am devenit mai confortabili, așa că acum uităm de mișcarea naturală. Mulți oameni cred că atunci când vizitează un „fitko” de trei ori pe săptămână, este suficient. Da, este minunat că vor să facă mișcare, dar nu uitați să vă mișcați natural, pentru că jucăm mai mult sport decât oamenii din trecut, dar ne mișcăm mult mai puțin. Mișcare activă nu ar trebui să reprezinte pentru noi doar un corp conturat și „biciclete umflate”, deoarece acesta nu este încă un semn de sănătate.

În general circulaţie este foarte important pentru corpul nostru. Ne ajută cu stresul, care este dăunător, precum și la îmbunătățirea sistemului nostru cardiovascular și este de asemenea util în peristaltismul nostru intestinal. Este chiar dovedit științific că mișcarea activă are un efect pozitiv asupra creierului și demenței. În zilele noastre avem un milion de moduri de a ne mișca și cred că fiecare își poate găsi propria, trebuie doar să ieși din zona ta de confort și scădere în greutate fără dietă!

Cu toate acestea, toată lumea se poate antrena singură sau cu cineva care îl cunoaște. Dar ce trebuie să verificați cu clienții dvs.?

Înainte de a începe să lucrez cu un client, trebuie să aflu toate informațiile necesare despre el. Pentru că doar luarea în considerare a greutății și realizarea unei anumite „diete” pe această bază nu este cu siguranță suficientă. Începem întâlnirea introductivă cu o analiză de bază a corpului, pe care o rezolv folosind un dispozitiv specializat pentru a determina raportul dintre mușchi, grăsime, apă și greutatea totală. Apoi parcurgem chestionarul de sănătate și fitness, prin care aflu dacă clientul nu are alergii la mancare și intoleranță. Foarte important este predispoziția sa genetică, problemele de sănătate, probleme digestive, activitate fizică etc. Toate acestea sunt necesare pentru a crea un plan de nutriție personalizat.

greutate

Jana Rybárová, fondatoarea proiectului Nu dieta: Pierderea în greutate fără dietă, mișcarea activă, dieta variată, dar sănătoasă sau ajutorul unei persoane bine întemeiate poate fi o modalitate mai bună.

Este posibil să se determine deloc o persoană specifică ce ar trebui să mănânce și ce substanțe să ia?

Acest lucru este foarte individual, deoarece fiecare persoană este diferită și are nevoi diferite. Unii oameni au nevoie de carne în fiecare zi, alții o mănâncă o dată/de două ori pe săptămână și sunt bine cu ea. Există oameni care au nevoie să mănânce de cinci ori pe zi, pentru că altfel nu vor supraviețui. Știm despre cazuri care i se potrivesc de trei ori pe zi, pentru că nu ar putea să facă față mai mult și ar simți stresul constant al mâncării pe care nu îl recuperează. Depinde și de metabolismul unei persoane și de preferințele sale gustative.
Cu toate acestea, considerăm că suficientă proteină, carbohidrați și grăsimi este o bază bună care ar trebui să facă parte din fiecare dietă. Fiecare dintre acești macronutrienți este necesar pentru corpul nostru și o excludere extremă a unuia dintre ei nu este potrivită pe termen lung pentru o persoană obișnuită care dorește să mănânce sănătos și să se simtă bine în corpul său.

Dieta drastică și diferitele sale forme sunt, de asemenea, foarte populare în regiunea noastră. În timpul zilei, ei primesc doar apă sau chiar o perioadă mai lungă de un singur tip de fructe. Nu este o modalitate mai bună de a pierde în greutate fără dietă, datorită exercițiilor fizice sau a dietei potrivite?

Mișcarea activă este foarte importantă pentru organism, dar fără o dietă bine adaptată, nu va fi așa. Dacă o persoană consumă prea multă sau prea puțină mâncare și dieta sa nu este echilibrată în timpul zilei, nu va funcționa la fel de bine cum s-ar putea aștepta. În general, o dietă drastică, în care o persoană este doar cvasi-apă sau bea câteva cocktailuri toată ziua în loc de o dietă solidă, nu este o soluție fericită. Desigur, nouă, oamenilor, ne place să facem totul mai ușor și mai rapid. Prin urmare, oamenilor pur și simplu nu le place să aleagă pierderea în greutate fără o dietă.

Primele încercări de dietă pot funcționa excelent. Se mănâncă extrem de puțin și kilogramele scad o bucurie. Dar este mai rău când se termină o astfel de „super dietă” și se întoarce la vechile obiceiuri alimentare. Deoarece nu știe nimic altceva și greutatea sa va reveni la greutatea inițială, este adesea de multe ori cu o oarecare creștere a așa-numitei. Efect JOJO. În acest fel, o persoană ciclează și încearcă o dietă după alta, își încetinește metabolismul și intră în cele din urmă în faza de „câștig de apă”. Trebuie să ne dăm seama că, cu o dietă echilibrată, care poate fi asigurată de alimentele disponibile în mod obișnuit și de exerciții fizice, putem asigura nu numai pierderea în greutate, ci și o sănătate bună, iar acest lucru este esențial!

Pierderea în greutate fără dietă - exerciții fizice și o dietă sănătoasă

Slovacia este, de asemenea, un pas înainte în posibilitatea de a achiziționa diverse materii prime. În orașe găsim magazine specializate, dar chiar și cele clasice sunt pline de mâncare sănătoasă. Ce ați recomanda unei persoane obișnuite care nu este un sportiv profesionist, dar dorește să facă sport și să acorde atenție dietei potrivite?

De asemenea, avem o mulțime de alimente care ar trebui să facă parte din dieta noastră și care ne servesc pentru a ne promova sănătatea. Practic, mâncarea era încă aici, am cam uitat de ea. Mulți oameni cred că cea mai mare parte a vitaminei C se găsește în citrice. Da, există una, dar imaginați-vă unde cresc acele citrice și cât de departe trebuie să ajungă pentru a ajunge la magazinul nostru. De asemenea, putem furniza o doză de vitamina C cu super-mâncarea noastră, care este varza murată.

Pot menționa și hrișcă, care cu siguranță nu ar trebui să lipsească în bucătăria noastră. Clasăm acest lucru printre cerealele fără gluten. Conține vitamina P (rutină) - un bioflavonoid potrivit pentru menținerea flexibilității vasculare și este, de asemenea, o sursă de minerale valoroase. Este potrivit pentru toată lumea, inclusiv pentru persoanele care au probleme cu varicele, colesterolul sau vasele de sânge. Cu toate acestea, în general, ar trebui să respectăm sezonul și sursele locale de hrană. Acestea ar trebui să ne ofere o sănătate bună și performanțe bune în sport.

Când ați început să acordați mai multă atenție exercițiilor active și alimentației sănătoase?

De multe ori am făcut sport de când eram copil, dar am început să mă concentrez activ pe exerciții fizice, dietă și un stil de viață general sănătos în urmă cu aproximativ șapte ani. La început, am început să fac mișcare în centrul de fitness doar pentru mine și nu m-am ocupat în niciun fel de dietă. Dar apoi mi-am dat seama că fără asta nu aș obține niciodată rezultatele dorite și este o parte foarte importantă a succesului. Am trecut și prin câteva diete, dar, după cum se spune, se învață cel mai bine din propriile greșeli.

Mi-ar fi greu să-mi schimb suficient de eficient obiceiurile alimentare sau stilul de viață. Este întotdeauna mai bine să te încredințezi unui expert. Multe sunt descrise pe internet și o persoană obișnuită nu este întotdeauna capabilă să „moară” din ea. Acest lucru se aplică și exercițiilor, unde el acordă atenție unei tehnici atât de importante și astfel încât să nu te rănești.

Pierderea în greutate fără dietă - mișcare activă

Sunteți în spatele proiectului nou creat Do not diet, care este activ în principal pe rețeaua socială Facebook? Care este rolul lui?

În timp ce încercam să-mi schimb propriul stil de viață, am trecut și prin etapa de dietă. La urma urmei, știm cu toții acest lucru bine, în zilele noastre există un număr mare de bloguri, portaluri sau mass-media care scriu în mod regulat despre diferitele lor forme și succesele garantate. Am descoperit pe propria piele că dieta are doar un efect bun pe termen scurt, dar pe termen lung este destul de rău. Treptat, am început să învăț și, printre altele, să aflu impactul dietelor asupra organismului din punct de vedere profesional.

Prin urmare, am decis să creez un proiect Nu dieta, a cărui misiune principală este de a educa și îndruma oamenii spre adaptarea pe termen lung a obiceiurilor alimentare, dar și a mișcării active, a somnului adecvat etc. Pentru clienții mei, ofer și oportunități personale de a folosi servicii, cum ar fi un plan nutritiv personalizat, o îngrijire pe termen lung, cumpărături comune sau întâlniri personale în cazul cazurilor ad hoc. Pierderea în greutate fără dietă poate deveni astfel o realitate.

Foto: Arhiva lui Jana Rybárová

Când munca este hobby-ul tău - așa aș caracteriza munca mea pe acest site web, ceea ce îmi permite să combin cele mai mari două hobby-uri ale mele - sportul și scrisul. Din fericire, un număr mare de profesioniști sau amatori din Slovacia care sunt implicați într-un anumit sport sau activitate fizică înțeleg deja acest lucru. Prin urmare, nu va lipsi niciodată conversațiile din partea mea. Nu vă așteptați la întrebări clasice la care nu se poate răspunde decât „Sigur”. Articolele mele trebuie să distreze nu numai cititorii, ci obiectivul nu mai puțin important este de a oferi momente plăcute respondentului atunci când le creează.