# 1 Respirați adânc

noizz

Respirația profundă reduce nivelurile de cortizol, un hormon care reglează creșterea în greutate și stresul. În plus, prin creșterea cantității de oxigen pe care o respirăm, ne accelerăm metabolismul. Dacă expirăm mai repede decât în ​​mod normal, eliminăm mai mult dioxid de carbon, ceea ce face ca celulele să utilizeze mai multă energie.

# 2 Mănâncă mai multe legume la micul dejun

Micul dejun vă poate oferi 25% din necesarul zilnic de energie. Acestea garantează performanțe fizice și mentale bune, dar au fost considerate de mult timp nu cea mai importantă masă a zilei. Prin urmare, dacă nu vă place micul dejun de două ori, nu vă forțați să-l mâncați. Scriitoarea Judy Koutsky a încercat să-și înceapă ziua cu legume într-o lună și rezultatele au fost uimitoare. Medicii spun că, printre alte beneficii, a ajutat-o ​​să se simtă mai plină, reducându-și astfel aportul de calorii în alte mese zilnice și îmbunătățind, de asemenea, tranzitul intestinal.

# 3 Stai în poziție verticală

Starea în picioare, indiferent dacă este la locul de muncă, mănâncă sau vizionează un film, este o modalitate excelentă de a slăbi rapid și eficient. Acest obicei simplu scade nivelul de cortizol din organism și necesită mai multă energie decât crezi.

# 4 Mănâncă alimente picante

Alimentele picante conțin capsaicină, care accelerează procesul de ardere a grăsimilor din organism. În plus, reduce grăsimea corporală, deoarece stimulează în mod natural distrugerea celulelor adipoase. În plus, consumul de alimente picante mărește metabolismul cu cel puțin 20% în următoarele 30 de minute după consum. În acest timp, corpul tău arde grăsimi și nu trebuie să faci nimic.

# 5 Îndepărtați excesul de grăsime cu un prosop de hârtie

Dacă nu puteți renunța la alimentele prăjite sau grase, cel puțin reduceți numărul de calorii pe care le conțin cu un prosop de hârtie. Poate elimina cel puțin parțial excesul de grăsime și veți putea mânca mâncarea preferată cu mult mai puține calorii decât credeți.

# 6 Mănâncă în fața unei oglinzi

Este dovedit că, dacă te uiți la tine în timp ce mănânci, vei mânca mai puțin. Data viitoare când luați prânzul, puneți o oglindă în fața dvs., astfel încât să fiți conștienți de fiecare mușcătură pe care o puneți în gură. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea.

# 7 Folosiți scările, nu liftul

Urcați scările în loc de lift. Potrivit Universității din New Mexico, urcarea la etajul al doilea pe zi vă poate ajuta să slăbiți câteva kilograme pe an. Rezultate excelente cu efort minim!

# 8 Răsfățați-vă cu antrenamentul de forță

Experții spun că antrenamentul de forță este mai eficient decât toate celelalte antrenamente tradiționale de ardere a grăsimilor. Începeți cu greutăți ușoare și creșteți treptat intensitatea. Cu toate acestea, nu aplicați tensiune excesivă asupra mușchilor și articulațiilor pentru a evita rănile.

# 9 Bea două pahare de apă înainte de fiecare masă

Experții recomandă să beți două pahare mari de apă înainte de fiecare masă pentru a evita supraalimentarea. Acest obicei simplu îți va oferi o senzație de sațietate, așa că vei mânca mai puțin. De asemenea, vă accelerează metabolismul și, ca urmare, corpul dvs. va arde mai multe calorii.

# 10 Walk

Mersul pe jos s-a dovedit a fi exercițiul perfect de slăbit. Puteți arde până la 255 de calorii pe oră dacă mergeți la o plimbare lentă și până la 391 de calorii pe oră cu o plimbare rapidă. Deci, investește mai mult timp în sănătatea ta și evită transportul public.

# 11 Mențineți flexibilitatea

Flexibilitatea vă permite să efectuați aproape orice activitate fizică la care vă puteți gândi. În plus, cu cât ești mai flexibil, cu atât mai puține leziuni te confrunți în timpul exercițiului. Yoga este o alternativă excelentă și o puteți practica înainte de orice alt exercițiu fizic. Nu numai că este bun pentru sănătatea ta, dar și arde multe calorii.

# 12 Folosiți o placă mai mică

O farfurie mică plină cu alimente este un truc infailibil care înșeală creierul. El va crede că primește multă mâncare și semnalul de sațietate va veni mult mai devreme, chiar dacă farfuria ta este plină doar de legume.

# 13 Mănâncă încet

Când mesteci încet, îi oferi creierului tău mai mult timp pentru a realiza suficientă sațietate. Vă ajută să evitați supraalimentarea, ceea ce reduce consumul total de calorii.

# 14 Stai în așteptare

Stați în așteptare pentru tren sau autobuz. Aceeași regulă se aplică medicului. Când stai în picioare, corpul tău arde cu 50 de calorii pe oră mai mult decât atunci când stai.

# 15 Faceți o baie fierbinte

Cercetătorii de la universitățile din Loughborough și Leicester au descoperit că o cadă cu hidromasaj arde aceeași cantitate de calorii ca o plimbare de 30 de minute. Ce mai aștepți?